hantle

[...] ale niedługo zrobi. Oto i on Mikrocykl dla 15-stek 1s=15 powtórzeń klatka: 1.wyciskanie hantli skos 1s 2.wyciskanie sztangi prosto 1s plecy. 1.wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 1s 2.martwy ciąg / przysiad 1s 3.podciaganie sie na drążku podchwytem 1s nogi. 1.przysiady ze sztanga 1s 2.stawanie na palcach ze sztanga 1s biceps. [...]

[...] 3x10 uginanie w siedzeniu 2x15 (izometria + izotonia) latanie na tylni akton 3x10 Piątek Klata + Barki + Triceps HIPERTROFIA Pompki na poręczach 4x max Wyciskanie na skosie hantle 4x10 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Unoszenie bokiem/podciaganie do brody 3x10 francuskie w leżeniu 3x10 frnacuskie w siedzeniu sztanga 3x10 [...]

Witam zacznę od tego iż jestem 100% ektomorfikiem. Prowadzę dość aktywny tryb życia, pracuję fizycznie po 5-6dni w tygodniu praca siłowa-wytrzymałościowa zależy od stanowiska na jednym (układanie worków na palecie, worki 25kg). Dziennie zdarza się przerzucić 20ton (800x 25kg) na drugim stanowisku podnoszenie worków i przenoszenie (lżejsza praca), [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Przysiady Uginanie siedząc wykroki Uginanie sztangi Uginanie młotkowe siedząc Francuz leżąc Wyciąg Brzuch - 2 ćwiczenia do oporu WTOREK: Płaska sztanga Skos hantle Rozpiętki płasko Ściąganie do klatki Wiosło Ściąganie linek do brzucha Unoszenie w opadzie Żołnierskie Unoszenie bokiem ŚRODA i CZWARTEK - aero - 60 min bieżnia chód [...]

[...] 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 flarowane wioslowanie hantla 3x10-8 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 Wtorek : KLATA+BARY porecze 5x8-6 skos gorny hantle 4x12-8 rozpietki 3x15/12-10 1 seria rozpietek 20-30powtorzen Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami [...]

[...] jednorącz sztangielką 4x10 przedramię 1. uginanie nadgarstek z sztangą siedząc 4x max 2. maszyna 4xmax czwartek uda 4 i 2 1. przysiady z sztangą 4x10 2. wykroki z sztangą/hantle 4x 15 3. wyprosty nóg w sadzie na maszynie 4x20 4. syzyfki 4x12 5. martwy ciąg na prostych nogach 4x15 6. uginanie nóg leząc na maszynie 4x15 łydki 1. wspięcia na [...]

[...] Co myślicie o takim jadłospisie? Mój trening to trening dzielony. sprzęt jaki posiadam to ławka regulowana (można ćwiczyć na skosie w górę), sztanga prosta, łamana, hantle. Trening rozłożyłem na 4 dni i wygląda on tak: Poniedziałek - nogi + łydki + przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -martwy ciąg na prostych [...]

[...] beż wolnego dnia. Co drugi dzień jak nie ma tego treningu to bieg 3-4 km. Wtedy mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za dużo na biceps codziennie. Do dyspozycji mam hantle 2x15kg narzazie. Zaczynam dopiero i w pierwszym tygodniu planuję zacząć od obciążenia jakieś 8kg. Co tydzień albo co cztery treningi kilogram więcej. Mam pytania [...]

[...] rowerze, koszykówka, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia: Ławka (regulowana) 4 x gryfy (łamany, prosty, 2 na hantle), obciążenie, modlitewnik. Dieta: Masowa (?) Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Białko serwatkowe Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-08-07 [...]

[...] na max barki -wyciskanie hantli 3 serie 8-12 powt - unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 8-10 powt - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie 10-12 powt Dzień 3 biceps -hantle z supinacja 3 x8-10 powt -uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 powt -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 3x 8-12 nogi: -przysiady [...]

[...] na kumpla i mysle (Jakie Kurva zelazo kazdy mowi o białku i Weglach a ten mi o żelazie wyskakuje) -Ale jakie zelazo po ile je pan ma ? -No nie wiem po ile mozna chantle kupić ( Więc zajazyłem ze mu chodziło o Hantle itp...itp...) - Wiec mowie a cos z suplementów ? - to np. to Gain bolic 6000 dobry gainer 1kg 25zł - aha poprosze - [...]

[...] moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic co by mi odpowiadało. Ćwiczę w domu mam ławeczkę, sztangę, hantle i prasę do nóg. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]

[...] zrobić ? Jak tak to proszę abyście mi napisali jaką dietę stosować i jak ćwiczyć. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to do dyspozycji mam rower i trochę żelaztwa (sztanga max 53 kg, hantle od 2 kg w zwyż, sprężyny, ławeczka) Więc proszę abyście mi rozpisali jakąś dietę i zestaw ćwiczeń, może jakieś suplematy typu np L-karnityna. Pozdrawiam i z góry [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x10* 3. Unoszenie hantli na boki 4x 10 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu 4x10 + hantle 2x 2. Wznosy ze sztangą z tyłu 3x10 •Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 10 2. Uginanie sztangi nachwytem 3x 10 •Brzuch zestaw I 1. Unoszenie nóg [...]

[...] kulturysty jeśli mogę to tak nazwać Stan zdrowotny bardzo dobry żadnych przeciwwskazań do treningów lub zażywania suplementów Sprzęt Aktualnie posiadam gryf prosty, dwa hantle drążek obciążenie 20kg Planuje zakupić ławkę obciążenia do 80 lub 100kg wyciąg gryf francuski oraz modlitewnik Dieta aktualnie jestem na diecie 1000 kalorii od [...]

[...] (Progresia 12-10-8-6) Wspięcia 4s. (Progresia 12-10-8-6) na kazdej seri maksymalna ilosc powtorzen. Piątek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s. (Progresia 12-10-8-6) Wiosłowanie hantlem 4s. (Progresia 12-10-8-6) Wyciąg przyciąganie drązka do klatki 4s. (Progresia 12-10-8-6) Martwy ciąg 4s. (Progresia 12-10-8-6) Triceps: Francuz 3s.(Progresia 12-10-8) [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 0,5roku po przerwie Uprawiane inne sporty: wczesniej BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta/skos. Rowerek. Ławeczka brzuchy. Worek. maszyna do pleców. hantle. sztangi. Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: no mercy Zażywane suplementy: BCAA Węglowodany

[...] lub 4ema jajami sadzonymi i tłuszczem IV Posiłek 18:00 -makaron + 100g kielbasy + 5 jaj (smażone) -makaron z sosem bolońskim 19:00 ***TRENING*** 50min (Trening domowy: hantle, drążek, pompki, przysiady, 30min biegi) V Posiłek 21:00 -ryż biały ze schabowym -smażone ziemniaki -kopytka -3x w tygodniu fryto-kebab z baraniny lub kurczaka VI [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa&Siła Staż treningowy na słowni: prawie 5miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2gryfy,hantle,lawka Dieta: jem co ~2-3h, staram sie trzymac 10 regul. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] tu nie wiem czy uzywac hantli 8kg czy 4kg) (na plecy potrzebuje pomocy w doborze cwiczen gdyz nie mam pojecia co wziac, moze to cwiczenie gdzie sie stoi w rozkroku lekkim i hantle do gory podnosi? na plecy dziala jakos) 2x8kg? Piatek(barki/nogi): Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 15x4 2x8kg Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 20x4 [...]