hantle

[...]         17:20                1:25                 7 /10                805                                                      Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 35kg x 10/10/9/7   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze z dodatkowym 15kg negatywem [...]

[...] Ćwiczenia asystujące - dzień dobry - wyprosty tułowia z opadu PLECY GÓRA (TAKŻE AKTON TYLNI BARKÓW) 3a. Ćwiczenia główne - podciąganie na drążku - wiosłowanie (sztanga, hantle) 3b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - wiosłowanie - inverted row - rack pull - szrugsy - podciąganie do klatki w opadzie tułowia - wznos boczny w opadzie [...]

hm,a myslicie ze jak robie pompi (70-100 w raach cwiczendziernnie), od czasu do czasu w ciagu dnia tak parenascie w ramach rozluznienia, hantle (10 kg-dlugi trening), troche brzuch(w sumie mał0, uzrazejedno z moich zainteresowan, extremalka), ekspandor (40 dziennie za plecami), troche drazka to wystar

ile kg mają te hantle do wygrania? bo chyba na nie już uciułałem pkt. pzdr/

[...] i w pion je unosić?) Kontrolowanym ruchem opuszczasz sztangielki na wysokosc dolu klatki, spiecie miesni piersiowych inicjuje faze pozytywna. Podczas fazy koncentrycznej hantle powinny sie do siebie zblizyc. Sa dwie wersje - z lokciami tuz przy tulowiu i z lokciami oddalonymi od tulowia. Ogolnie, jak w kazdym cwiczeniu klatkowym, wazne jest, [...]

Masz może jakiś dobry patent na to, aby przy ćwiczeniu złotym-wyciskanie na poręczach- dorzucić ciężar? Próbuję zahaczać obiema nogami o hantlę z obciążeniami, ale często zdarza się, że nie potrafię utrzymać tego ciężaru w równowadze.

[...] które będę mógł wykonywać samodzielnie? 5. Czy już w trakcie rehabilitacji ćwiczyliście z małym obciążeniem na siłowni? 6. Czy są wśród Was tacy, którzy np. musieli przestawić się z wykonywania pewnych ćwiczeń sztangą na hantle? Zmieniony przez - vonWilQ w dniu 2012-10-27 17:00:12 Zmieniony przez - vonWilQ w dniu 2012-10-27 17:22:18

[...] teraz już tak bardzo nie zwracam uwagi na to ale lubie ciężkie treningi i staram się zawsze jedno ćwiczenie siłowo robić, klatka płasko kończyłem 190 serie 6razy, ale wole hantle robiłem 65kg i dokładałem 27kg na nie, czyli 92 na ręke wychodziło,klatke mam najsilniejszą, reszta tak sobie 170wiosło seria, martwy rekord 220kg także nie zadużo a [...]

Jak masz hantle to po co Ci baniaki ?

Jeśli tak to ok, baniakami mozna trenować jak hantli nie ma, ale hantle wygodniejsze.

sprzetowo tylko hantle, sztangi nie masz drazka itp?;-)

hantle x2 moge dac 16 kg na jedną, nie mam sztangi ani drążka może bym coś pogadał z tatem że by coś zrobić. Dobra jeśli chodzi o plan: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: pojedyńczo - 4 serie robocze   Dwugłowe ud    martwy ciąg na prostych: hantle - 4 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii z supli kretka 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps black [...]

[...] hantlą: z drop setem 53kg - 45kg - 40kg - 27kg x 12/5/5/5; 12/4/4/4   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: leżąc na ławeczce, oburącz - 27kg x 3 serie   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie robocze   Dolny gdzbiet    Rzymska: ze skrętem na boki - 4 serie suple kretka 20g orange triad po wczorajszym treningu spore domsy w klacie mimo że średnio [...]

[...] Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie robocze   Barki    Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie   Triceps    Dipsy na maszynie:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: z odwodzeniem na [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni sztanga: 4 serie robocze x 80kg (skos 30st)   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie robocze x 80kg   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 3 serie + 24 kg x 1 seria (skos ~15st)   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 3 serie   Biceps    Uginanie [...]

[...] 72,5kg x 5 / 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 3 serie robocze po południu poleciała siłka, miałem zrobić jeszcze jakiś brzuch ale zabrakło czasu (może jutro poleci) na początku treningu jakiś [...]

[...]         18:00                0:40                 4 /10                305                                                      Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina:   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany: [...]

[...] górny wyciąg na różnych chwytach + wiosłowanie z drążkiem wyciągu dolnego. Czuć było, że weszło po szerokości jak trzeba. Bicki 4 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. Sztanga łamana siedząc, hantle stojąc + 2 ćwiczenia na przedramiona. Szybki trening i do domu bo dzisiaj dzień kąpieli syna :-) /SFD/Images/2016/4/20/ad6b5948b7284ebabf1f20272606e3b3.jpg

[...]                                             Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga:   Klatka    Rozpiętki skos dodatni:   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle:   Klatka    Ściąganie linek wyciągów - góra:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany:   Biceps    Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o [...]