hantle

25.04 klata tric Hantle skos gora 2x42,5x8 1x42,5x13 Floor prees sztanga 105x10 112.5x10 117,5x10 125x10 112,5x13 Fly prees hantle poziom 4x27,5x10 Prostowanie ramion z linka wyc górnego jednoracz 4x12,5x10 Francuz łamana z ziemi 4x40x11,11,11,11 26.04 off

20.06 klata tric Wyciskanie shmith skos gora 125x12 110x13 Floor press hantle 30x10 40x10 60x7 50x10 Rozpietki skos gora 22,5x12,12 25x12 30x12 Francuz sztanga 30x12 35x12 40x10,10 Francuz hantle 20x12,12,10,9 35 min cardio po treningu. Mimo ze kcal min w dol, cardio lekko up to silowo dosc mocno do przodu. Ostatnie 2 dni meczy lekka zgaga. Niej [...]

11.07 klata bic Shimt skos gora 5x4x130 Floor prees hantle 32,5x10 37,5x10 45x10 45x10 40x13 Rozpietki glowa w dol 17,5x12 20x12,12 22,5x12 Hantle z supinacja 12,5x10 15x10 17,5x10 22,5x10 15x12 Modlitewnik hammer 46x12 46+5x12 53+2,5x12 Młotki ze sznurem wyciagu dolnego 3x31,5x12 Ciezary zwiększone a mimo to spory zapas wiec sila szybko rośnie. [...]

[...] gorny 16,5x12 20x12 23,5x12 Odwodzenie w ramion w bramie 7,5x12 10x10,10 7,5x12 Rdl shimth 4x60x10 22.08 klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 3x155x4 155x6 Floor press hantle 42 5x10 50x10,7,11 42,5x14 Rozpietki glowa w dol 15x12 17 5x12 20x12,12 Supinacja hantle 15x10 17 5x10,10 20x10 15x12 Modlitewnik hammer 60x10,10 67x10 Uginanie ze [...]

[...] 2. Wznosy bokiem stojac 3x12-15+2xdrop w ostatniej 3. Wznosy przodem 3x10x12 4. Hammer barki 2x90x10 1x80x11 5. Face pull 4x12-10 6. Zginanie obunoz 3x54x10 +drop 7. Mcnpn hantle 3x30x12+2x drop 8. Zginanie jednonoz 4x26x12 06.12 bic tric 1a uginanie podchwytem z hantlami siedząc 4x12,5x12 1b wl wasko 60x15 70x15 90x12 100x10 2a uginanie lamana [...]

Biały hantle mam do 50 kg ale w przyszłości planuje kupić jakies 60 jak dostanę w względnie dobrej cenie. Przemo ja dostałem cynk że gość który sprzedaję jest do tego mocno zmuszony. On chciał jak dobrze pamiętam 90k za całość i jak patrzyłem to już była dobra cena, wyłożyłem 60 powiedziałem że więcej nie mam no i nie zgodził się ale jak [...]

[...] kilka sezoniw startowych w UK ) 1. Wyciskanie na hammerze 4x 12 -8 + kilka wymuszonych w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-8 ostatnia seria hantle 50 kg 3. Krzyzowanie linek stojac + wyciskanie w skosie na maszynie 3x 12-10 1. Wznosy bokiem na maszynie 4x 15 -10 + kilka wymuszonych w ostatniej serii. 2. Wznosy [...]

23.07 off 24.07 klata tric 1 WL 5x5 120 2 Hantle skos 3x10-7 45 3010 3 rozpiętki 3x12-8 22 4 krzyżowanie linek 3x15-12 1 prostowanie przy wyciągu 2x12 2 Francuz hantlami leżąc 3x12-8 17,5 3 kick back leżąc na ławce skośnej 3x12-8 4 pompki w podporze 3x15 cc Brzuch

27.07 off poleciało tylko 30 min cardio w terenie 28.07 klata tric 1 wyciskanie sztangi z ziemi 4x10-9 115 2. Hantle płaska 4x12-7 46 3 krzyżowanie linek wyciągi dolnego 3x12-8 1 prostowanie na wyciągu 3x15-8 1prostiwanie zza głowy 3x10-8 Brzuch plank kardio 20 min

03.07 klata o lekko tric 1 WL z ziemi 4x8-5 100,120,130,140 2. Hantle płasko 3x10-7 40,45,50 3. Krzyżowanie linek wyciąg dolny 3x15-8 1. Wyprosty z linka 3x12-8 .2 prostowanie zza głowy 3x12-8 Allahy+ unoszenie nóg w zwisie 3x max

12.08 klata bic 1. Wyciskanie sztangi skos gora 135x6 125 x8 2. Hantle skos 3x10-8-6 40,45,50 3. Rozpiętki skos 3x10 25 kg 4. Butterfly 2x20-15 Biceps 1. Uginanie modlitewnik 40x8 35x10 2 młotki siedząc 3x10-8 22 3. Uginanie tanim ze sztanga siedząc 3x12-10 Cardio miało być 30 min a niechcący wypadło 40. Waga ponizej 98 wiec caly czas powoli w [...]

20.08 - off 22.08 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x14 2. Wznosy siedząc 3x11-13 12 3. Przyciąganie drążka leżąc 3x20-15 4 Wznosy w opadzie 3x12 15 Tric 1. Prostowanie 40x6 30x10 2. Wyciskanie wąsko 3x10-9 80,90,95 3. Francuz hantla 3x10-8 35 4 Dipsy 2x15-18 Poniżej fota dzisiejszego śniadania gofry z ziemniaków + szejk lodowy. Smakowo oba [...]

31.08 off nawet bez cardio 01.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x12 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 12 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 3x15-14 25,30,35 4. Unoszenie w opadzie 3x12-15 15 Tric 1. Wyprosty 40x7 30x14 2. Wl wąsko 85x9 95x9 100x7 3. Francuz hantla 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy cc+10x14 cc x15 Brzuch [...]

03.09 off 04.09 klata bic Wl skos gora 135x4 125x6 Hantle skos gora 30x14 50x7 50x7 Rozpiętki 2x8x22 30x7 Butterfly 2x8 stos 1x15 Modlitewnik 45x8 35x12 Młotki siedząc 3x8 x22 Uginanie zE sztanga siedząc 3x10 40 kg Brzuch, cardio w plenerze miało być 40 minut a poszło 60 wiec w kolejnych dniach troszke utne.

12.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x11 2. Uniszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 10 3. Przyciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc 3x12-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12 17,5 1. Wyprosty 40x9 30x12 2. Wl wąsko 3x10-8 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy 15xcc+10 16xcc Cardio 45 minut

17.10 push 2 Hammer płasko 150x14 140x15 Hantle siedząc 50x5 40x12 Wyciskanie wąsko 110x6 90x9 Flypress lekki skos 22.5x16 30x11 Przyciąganie drążka wyciągu leżąc 87x8 67x12 40x21 Wznosy jednoracz 9x25 Francuz sztanga 40x10 45x10 Modlitewnik 88x14 81x15 Młotki 22.5x10 17.5x11 Brzuch cardio 25 min

29.10 wolne 30.10 push1 Wosków gora 130x7 110x12 Barki Hammer 130x8 110x11 Dipsy 2xcc+guma24x 15,13 ccx20 Butterfly 110x11 96x14 Hantle w bok siedząc 17.5x15 12.5x17 7.5x21 Unoszenie linki wyciągu solnego w bok 5x25 Prostowanie ramion podchwytem 10x23.5-33.5x15-12 Modlitewnik 46x11 39x14 Młotki siedAc 27.5x8 22.5x9 Cardio 25 min W sobotę Zrobilen [...]

Push 1 Wl skos gora 140x3 120x10 Hammer barki 140x7 120x9 Poręcze 2xcc+35x11,9 ccx25 Butterfly 124x9 103x8 Hantle w bok siedząc 17.5 x18 12.5x29 7,5x26 Wyciąg w bok 7,5x22 Prostowanie podchwytem 10x15-12 Modlitewnik jednoracz 53x10 39x16 Młotki stojąc 32.5x10 25x12 Brzuch Cardio 30 min Kcal tez minimalnie w dol od tego tygodnia

21.01 off 22.01 Legs 1 1.suwnica stopy nisko wąsko 250x25 310x15 2. Suwnica stopy wysoko szeroko 310x20 340x15 3. Siady 135x8 105x12 4. Bulgary shmit 3x12,12,14 +5 5. Uginanie leżąc 74x10 67x12 53x20 6. Uginanie jednonoz 3x25x12 7. Przywodzenie 110x16 138x10 82x32 8. Odwodzenie 2x103x20 82x32 9. Wyprosty jednonoz 3x30 3 sztabki Łydka brzuch, [...]

06.03 push Wl skos dol 142.5x5 120x12 Hantle górny skos 50x6 42.5x11 Shmith high incline 115x7 90x14 Poręcze +40x9 +20x14 ccx20 Butterfly 3x68x15,15,18 Wznosy bokiem siedząc 17,5x12 10x17 5x32 Krucifix 3x7,5x17,17,17 Francuz łamana 50x6 40x7 Wyprosty zza głowy 10x10-12 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego. Na treningu już momentami odcinało moc. [...]