hantle

Witam. Mam na imię Paweł. Po 3-miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakiem motywacji i sesją na studiach, wracam do intensywnego uprawiania sportu. W związku z tym, że wcześniej półzawodowo zajmowałem się pływaniem, w niecałe 3 miesiące od przerwania regularnych treningów, przytyłem ok. 14 kg :] Moim celem jest powrót do szczytowej formy [...]

[...] na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: obecnie nic. kiedyś break dance,siatka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 hantle, 1 sztanga krotsza, 1 dluga, 28 kg które moge polozyć(4 x 2kg i 4 x 5 kg) na 2 hantle i krotka sztange,ponad 75kg dla sztangi dlugiej, tam z 20 kg na pozostale [...]

[...] treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna poniedzialek Klatka plaska-triceps Klatka 1.klatka płaska 12 10 8 6 2.PRZENOSZENIE [...]

[...] Powiedzmy, że wybrałem opcje 3 cwiczenia 4 serie na duze partie i 2 cwiczenia 4 serie na male partię. Czy trening na klatkę i triceps może wyglądac tak: klatka -płaska 4s -hantle skos góra 4s -poręcze 4s triceps -prostowanie ramion na wyciągu 4s -poręcze 4s W poręczach na klatkę robię to cwiczenie z pochyleniem tułowia, wiadomo o co chodzi. [...]

[...] BMR 1798.56 Kalorie 3102.52 Węglowodany 55% 1706.39kcal = 426.6gram Białko 15%% 465.38kcal = 116.35gram Tluszcz 30% 930.76kcal = 103.42gram Własny sprzęt: Bieżnia, ławka, hantle, gryf, gryf łamany, ciężary Od ok. roku biegam 3-4 razy w tygodniu godzinkę dziennie przeplatane z hiit. Ważyłem wtedy 88 kg do wakacji zeszło do 74 kg, [...]

[...] tego forum, gdyż jestem tutaj nowy:). O mnie: W styczniu kończe 16 lat. Mam 171cm wzrostu i wage 71,5kg. Czyli "chudzinką" nie jestem. Mój sprzęt: -Ławka skośna -2x hantle 5KG -2x hantle 7,5KG -3 różne sztangi -2 ciężary x10KG -2 ciężary x15KG -2 ciężary x20KG Doświadczenie: Ćwiczę trochę ponad miesiąc. Mój trening był bezsensowny. [...]

[...] sztangielką 5 serii właściwych MAX 18kg B 1. Przysiad 2 serie rozgrzewki , 5 właściwych MAX 55kg 2. Wykroki z hantlami na podeście 5 serii właściwych , MAX 14kg na hantle 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej , 2 serie rozgrzewka i 5 właściwych MAX 22kg na hantle 5. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] każdej serii 12 DZIEŃ PIERWSZY: -klatka piersiowa * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * rozpiętki * wyciskanie hantli na ławce skośnej- kąt 45' -biceps *zginanie ramion, hantle, siedząc, chwyt młotkowy naprzemiennie *zginanie ramiom, stojąc sztanga prosta DZIEŃ DRUGI: -mięsnie grzbietu * wiosłowanie sztangą, szeroko, nachwytem * wiosłowanie [...]

[...] rozpoczeło się moje zainteresowanie "kulturystyką". Od tego czasu ćwiczyłem bardzo nie regularnie, ćwiczenia siłowe przed tv trwały gdzieś do marca/kwietnia. Potem zakupiłem hantle i starałem się ćwiczyć w domu. Na internecie znalazłem dużo zróżnicowanych ćwiczeń i jako tako wychodziło mi. Byłem zadowolony ze swoich małych sukcesów. [...]

[...] czwartek barki piatek jakies przed ramienia i kaptury ewentualnie bede robił to z bicepsami lub barkami moj plan ćwiczen na klatke to plaska ławka 4x12-6 ukosna 4x12-6 hantle ukos 4x12-6 i rozpietki albo na plaskiej albo na ukosnej w dół 4x8 tricepsy to francuzkie krzywka 4x12-6 hantle wyginanie do tyłu 4x10-8 hantlem do gory 4x12-6 szwedki [...]

[...] uginanie kolan przud (6 po 20) 2.Nogi na atlasie uginanie nug tyłem lezac (6 po 18) 3.Posladki odwodzenie nóg w tył ( 6 po 18) 4.Plecki wyciąg do klatki ( 5 po 17) 5.Plecy hantle wiosłowanie ( 5 po 20) 6.Barki hantle unoszenie bokiem ( 5 po 20) 7.Brzuszek unoszenie nug na zwisie (5 po max) 8.Brzuszek stojąc z hantlem w ręce zginanie na boki ( 5 [...]

Witam jestem nowy na forum i mam pare pytan.Mam 17 lat cwicze na laweczce(przyzady :hantle gryf lawka obciazenia) w domu ok 1 rok.waga 85 wzrost 190.Mam problem tego typu ze nie widze zadnych postepow od pewnego czasu lapa zaczymala sie na poziomie 35cm i w pozostalych partiach rowniez nie widze postepow.trening zmienialem co jakis czas obenie [...]

Witam, Trenuję od Listopada 2014. Mój trening to: Partia/Cwiczenie ilość serii Klatka + triceps 13+6(9) Wyciskanie płaskie sztanga 4 pompki na poręczach 3 wyciskanie skok hantle 3 rozpiętki 3 francuz sprzed głowy 3 prostowanie w opadzie 3 plecy + biceps 14+9 podciąganie nachwyt 4 wiosłowanie yates rows 3 Martwy ciąg 4 szrugsy 3 uginanie ramion [...]

Witam, mam 13 lat robię masę ważę 37 kg około 5% bf mam 156cm wzrostu. Zrobiłem sobie plan. Mam do dyspozycji ławkę, sztangę prostą, hantle regulowane, drążek i maszynę do nóg dołączoną do ławki - wyprost na czworogłowe ud. Co do diety. Mój trener tenisa stołowego ma kolegę który prowadzi Fitness i on mi tą dietę ułoży, (na masę). Bardzo mi [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3s Triceps:Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 2s Taki przygotowałem nie wiem czy dobry Hantle - 5kg sztanga - 25 kg Planuje kupic hantle 7kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka [...]

[...] sie moj problem, nigdy nie cwiczylem przysiadu i MC,na lawce(gryf 8 kilowy) 135kg Poniedzialek plecy -podciaganie nachwytem(szeroko)z obciazeniem, 15,12,10,max -wioslowanie hantlem 12,10,8,6 -sciaganie linki wyciagu siedzac do pasa 12,12,12,12 barki -wyciskanie sztangi za glowy 12,10,8,max -wzniosy boczne hantelek w opadzie 12,10,8,8 -wznisy [...]

[...] sztanga 5x5 Przysiad fron 5x5 Ohp sztanga 5x5 Martwy 5x5 Sztanga bic5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem5x5 Wiosłowanie sztanga5x5 Unoszenie brzucha na drążku Piątek WL hantle 5x5 Przysiad back5x5 Ohp hantle 5x5 Martwy5x5 Hantle bic5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem5x5 Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 Unoszenie nóg na drążku.Co [...]

[...] w DT + Mono Vitalmaxa po treningi i DNT. Poniedziałek Klata + tric Klatka : (1tydzień/2tydzień) ławka prosta gryf - 5 serii / ławka skosna gryf - 5 serii ławka skośna hantle - 5 serii / ławka prosta hantle - 5 serii rozpiętki na linkach - 4 serie / rozpiętki na linkach - 4 serie triceps: -Pompki na poręczach z dociażeniem okolo 10-15kg [...]

[...] -wyciskanie sztangielek płasko 3x8-12powt. -wyciskanie sztangi skos w górę 3x10powt. -rozpiętki ze sztangielkami skos 3x12powt. -Dolny skos 3x12powt. -Przenoszenie hantle nad głową 3x12powt. bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8-12powt. -modlitewnik sztangielki 3x8-12powt. / zamiennie z uginaniem w oparciu o kolano [...]

[...] seriami(5-10 sekund) RODZAJE SPRZĘTU ^^^^^^^^^^^^^ Jakie przybory i urządzenia do treningu kulturystycznego są najbardziej pożądane? Czy sztanga, sztangielki i hantle, czy też bardziej wyrafinowana maszyneria, coraz częściej uzupełnian obecnie komputerem? A oto zalety i wady oby tych rodzajów sprzętu: WOLNE [...]