ja mam stażu 4 lata a jezeli ktoś zaczyna trenować i sie porywa na duże ciężary to nawet podczas wyciskania sztangą, nie zrobi tego poprawnie technicznie.także hantle to nic złego i żadna trudność,trzeba sie nauczyć cierpliwości podczas pracy z małym ciężarem,ale na tyle dużym aby pozwolił robić to prawidłowo technicznie i tu jest droga do sukcesu [...]
[...] w korytarzu - drzwi ze szmaty, prysznica nie było...jedna sala do aerobicu - naokoło maszyny z siłowni(mam wrazenie, ze połowa była popsuta) - jedna obok drugiej, winylowe hantle(to te kolorowe, prawda?), akurat panie(sztuk 2) na srodku cwiczyły aero, lezały na podłodze i leniwie machały nogami, bez muzyki, bez mat... gdybym miała tam wejść i [...]
jeśli sie już uparłeś na trening 2x w tyg to chociaż daj na te treningi inne ćwiczenia np 1dnia wyciskanie na płaskiej + skos hantle a 2dnia wyciskanie skos sztangą + rozpiętki na płaskiej. możesz zmieniać kolejnośc ćwiczeń albo same ćwiczenia.poza tym dołożyłbym jeszcze w 1 dzień 1 ćwiczenie a 2 trening robił tak jak jest,czyli 2ćwiczenia. no i [...]
[...] 15x85kg 15x85kg 14x85kg 12x85kg Uwagi: Tłoku tym razem nie było i udało mi się bez większych problemów przechodzić ze sprzętu na sprzęt. Przy wykrokach musiałem zastosować hantle, bo dokuczający bark uniemożliwiał zarzucanie sztangi na kark. Na "+": + pomimo tego, iż - z przyczyn ode mnie niezależnych - wypadł mi w zeszłym tygodniu [...]
dokładnie jak bernard nie mam za duzo czasu bo zarabiam na rodzine Dzisiaj poszła klatka + tric regresja wycisk 87x7 ,82x7 75x9 67x11 62x12 87x2 Buterfly 4 x8 nie wiem jaki cięzar hantle skos 4x10x25kg Triceps sciaganie linek 20,10,8,6 Dociskanie na triceps na maszynie 4x12 wycuisk hantla jednoracz 2x6 powt x13kg
[...] staz: 3 miesiace cel:masa wzrost:180 cm waga:85 kg dieta: brak, ale staram sie sporzywac wystarczajaca ilosc bialka sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow oto moja rozpiska: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 10 [...]
chodzi ci o pompe po treningu czy o efektach po takim cyklu na siłe ?? jeśli o pompe to klata nieźle spompowana mam do tego jeszcze inne ćwiczenia np.skos,klata-hantle,rozpietki więc po treningu zawsze zakwasy mam na każdym treningu zawsze probuje jaknajwięcej energi zrobić w sensie przed siłką jem dobry obiad i przy seriach wspomagam się [...]
[...] Ławka,stojaki,modlitewnik,gryf http://www.allegro.pl/item147887678_40kg_sztangielki_2x20kg_hantle_zaciski_srub_gryf.html hantle 40kg obciazenia I masz caly zestaw+40kg obciazenia. Dokupujesz jeszcze z 50kg i jest ok. Wszystko kosztowac bedzie 570zl i masz dobra [...]
staż 2 lata z przerwami, z tego rok na silowni profesjonalnej i rok w domu, na sprzecie domowym, typu hantle wyciag lawka. Dieta jest, teraz bylem na wysoko bialkowej bo musizlame brzuch zrzucic i udalo sie wiec teraz znow przechodze na wysoko kaloryczna, biore 4-5 g wegli na kg ciala i 2g bialka na KC nie zamalo ? I takie pytanie czy mozna do [...]
[...] wt<=>pt?? barki i kaptury byłyby po klacie i bicu. (ale ktos mi mowil ze lipa jak plecy sa po bicu i odwrotnie) 2. ok. Ogranicze ilosc powtorzen na ramie. 3. w 3. podciagam hantle do klaty, kleczac jednym kolanem na lawce, a w4. na bok 4. sorry, chodzilo mi o "uginanie nadgarstkow" podchwytem i nadchwytem. Dziekowka Nowac. pozdro
CZzyli ogolem trening moze byc? Glownie na celu mialem zamiane sztangi na hantle dla odmiany. Na plecy dorzucic martwy i bedzie ok? Nie rozumiem ostatniego zdania: NAJLEOIEJ JAK BYS ZROBIL SOBIE TYDZIEN WOLNEGO I CWICZYL OD POKCA ULUBIONYMI CWICZENIAMI.
[...] tricka mi nie pasi wyciskanie zza glowy jest na barki bardziej, no i klatke bym zaczynal od prostej lawki. A grupy to wolabym tak: klatka+tric, plecy+bic, barki+nogi i troche kolejnosc cwiczen tez bym pozmienial aaa i do klatki nie rob wyciskania na skosie sztanga i hantlami same hantle wystarcza moim zdaniem to tak na pierwszy rzut oka PozdrOO
[...] Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo [...]
[...] machnąłem w miarę gładko, za to 26-kilówki zdawały się dużo cięższe, niż ostatnio, ale udało mi się bez oszukiwania zrobić po 2 powt. na rękę, tak jak było w planie. 18-kg hantle na lekkie dobicie, ale siły wystarczyło. Sztanga to, jak tydzień temu, masakryczny hardcore. 5 serii po 15 powt. to coś zupełnie nowego dla moich bicepsów i mimo, [...]
[...] jestem zadowolony z rozpiętek, że wreszcie ćwicze 15-tkami A co do sztangielek na płaskiej też lekka beznadzieja, niby 20-tkami idzie ładnie, ale znowu cięzko mi odstawić hantle. Niestety tak to jest jak sie cwiczy samemu. Ogólnie rzecz biorąc trening zaliczam do udanych, wkręcał się z kazdą minutą. za pare minut porcja białeczka i posiłek do [...]
no masz racje pewnie wrocili wczesniej ale masz jeszcze jedno pytanko... kamilowi napisales ze ma wybrac 2 cwiczenia na klatke i moze zmieniac. czy mozemy robic cos takiego: 1 trening wyciskanie na prostej i skosie glowa w gore(hantle, po jakims czasie gryf) 2trening wyciskanie na prostej i skosie glowa w dol czy gdzies wstawis rozpietki??
Missmuscle prosi o pomoc.
