Siemanko, od paru miesięcy robię hantle(10kg) i ćwiczenia na brzuch. Chciałbym żeby w końcu było widać moje efekty. Stąd pojawia się moje pytanie o kreatynę. 15 lat 170cm 75kg (grube kości)
[...] na suwnicy: zalozone 130kg, prawa noga 10 powt i koniec, lewa noga 14-15 powt ale sa cwiczenia, gdzie roznic nie ma i lewa i prawa odpadaja rownoczesnie, np. - wykroki, hantle 25kg w lapach i jedno i druga noga odpada przy ok 12 powt - prostowanie na maszynie: tu stawiam na ilosc powt (+20), zeby nie dojechac kolan ciezarem, wiec kilka [...]
Czy dokupienie regulowanych hantli, gdzie będę mógł zwiększyć obciążenie z 2x 5kg na 7,5kg, a później na 10kg jest dobrym pomysłem? Zakupienie drążka rozporowego ma dla mnie większy sens? Czy lepiej poświęcić czas treningu na hantle? Nie mam potrzeby rozbudowy pleców i klatki piersiowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już dość bycia przecinkiem dlatego przychodzę do was z prośbą o jakieś porady, z tego co udało mi się dowiedzieć od znajomego mam ćwiczyć na wolnych ciężarach tzn. Sztangi i hantle? I bardzo przykładać się do techniki ćwiczeń. Chciałbym żeby ktoś odpowiedział mi jak najlepiej dobierać obciążenie pod siebie? Tak by rozwijać mięśnie a nie je [...]
A sztangi wnuczkowi do zabawy nie dałeś?? Paatik oni maja swoje hantle od 1 do 5 kg :-) no i oczywiście swoja część siłowni ;-). Na dzisiaj zapowiedzieli się na kolejny trening :-D
A może zostawię ten plan tak jak jest i dodatkowo będę robić nogi w domu? Mam hantle, więc wspięcia, jakieś przysiady, wykroki . Nie dość że będę miał nogi w Pushu i Pullu to dodatkowo raz w tygodniu popracuje nad nimi w któryś z wolnych dni Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2019-06-17 14:41:19
Witam wszystkich, Jestem szczupły i słaby. Chciałbym zacząć ćwiczyć dlatego zamówiłem x2 hantle 10kg (regulowane, na początek) ustaliłem sobie plan treningowy: (jestem początkujący i nwm czy to dobry plan) Trening 3x w tygodniu pn, śr, pt, we wtorek basen pn-1 Przysiad z hantlą/przysiad z hantlami (Nwm które ćwiczenie wybrać) 2 [...]
Martwy z hantlami często jest świetną opcją eliminuje często braki mobilności bo hantle prowadzisz niezależnie. Warto wprowadzić bo na prawdę świetne ćwiczenie.
17/06/2019 Dziś bez bicia rekordów w ostatnich seriach, bo i tak ledwo mi w nich szło. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 [...]
Płeć: Mężczyzna wiek: 27 waga: 84-85 wzrost: 183 Cel treningowy: Zbudowanie masy mięśniowej Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztanga łamana, hantle, ławeczka Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata ćwiczenia w domu
17/06/2019 Dziś bez bicia rekordów w ostatnich seriach, bo i tak ledwo mi w nich szło. Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 [...]
Część takich, część takich. Stojaki na siady np sam robiłem, sztanga do ciągów/siadów też sam robiłem, krążki 36kg i 22kg też sam, hantle spawane, obciążenie toczone u takiego kolesia, ławeczka do klatki kupna ale dospawałem wsporniki i ją przerobiłem lekko po swojemu, to do Dipsów spawane samemu, sztangi łamane i takie co do klatki/barków i [...]
[...] 30kg x 8p 3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 10p; 30kg x 12p 4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 10p; 10kg x 15p - najgorzej, że beznadziejnie zarzuca się te hantle, nie mam pojęcia czy zarzucę 14/16 kg. 5. wyciskanie hantlami siedząc 10kg x 15p; 8kg x 12p 6. wznosy hantli w bok 4kg x 10p; 4kg x15p - nie wiem dlaczego, ale [...]
Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] największy problem z ćwiczeniem. Samo wyciskanie ok, ale odstawianie hantli na ziemię sprawiło ból i w następnych seriach musiał mi asekurować mój partner, który odbierał hantle. Problem był też z wstaniem z tej pozycji. Unoszenie bokiem - 2 serie bez problemu, fajnie uwidoczniły się przy tym ćwiczeniu mięśnie, w 3 i 4 serii niestety przy [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
