hantle

[...] ketchup, masło migdałowe 5. Twaróg chudy, kakao, migdały, ryż basmati, truskawki TRENING: 1. Military press 4 x 10 20 kg/25/25/25 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25 4. Front barbell raise 4 x 10 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/80/80/90/100 na 8 [...]

19.06.2018- day ? Nawet nie chce mi się liczyć, który to dzień %-) Udało mi się zmusić dziś do treningu. A przez myśl wielokrotnie przechodziło aby treningu zaniechać. Fakt faktem, jestem ostatnio zmęczony. Słabo śpię, w pracy sporo roboty, kalorii w ostatnim czasie było nawet mniej niż powinno. Czekam na paczkę z SFD i wejdę chyba juz w końcowy [...]

[...] dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 kg/27,5/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 powt. Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ + 10’ aerobów. [...]

[...] ciężko) - nie ma na osiedlowej rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg, 15kg, 12,5kg 25kg ciągle ciężko - bicek pomagał Przysiad wykroczny ccx12p na każdą nogę, 5kg hantle 4sx12p na każdą nogę (masakra 4ek) RDL na jednej nodze ccx12p, 4kg Hantle 4sx12p na każda nogę równowagi brak, bujanie na boki, ale tyłek i 2ki pracowały WYKROKI [...]

Właśnie zobaczyłem fbw i w większości planów treningowych potrzebna jest sztanga. Czy zamiast wyciskać sztangę mógłbym robić rozpiętki z hantlami? Większość planów da się dostosować pod same hantle. Zmieniasz tylko wersję ćwiczeń i już możesz działać.

[...] bardzo dobry trening pleców wpadł dzisiaj ! Trening Pull 2 Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=cBkH3NIXjQs Ściaganie linek z góry 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 [...]

[...] (zamieniłem zwykłe) 1) 20kg x10 2) 20kg x12 3) 20kg x12 Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno) 1) 30kg x12 2) 30kg x12 -Prostowanie przedramion z hantlem w opadzie (każda ręka osobno) 1) 14kg x10 (+2kg) 2) 14kg x 10 (+2kg) -Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12 1) 16kg x13 2) 18kg x10 (+2kg) 3) 18 kg x12 - Herkulesy [...]

18.06.2018 r. MC: 3*92.5 3*105 5*117.5 Drążek x12 x8 Wyciąg poziomy 2/12*52.5 Najszerszy hantle 2/ 12*16 21.06.2018 r FSQ: 3*82.5 3*92.5 1*102.5 Bida straszna, ale wczoraj byłem na squoshu i jeszcze biegałem później, więc może tu tkwi słabość. Dwójki i łydki na maszynach Biceps 4 ćwiczenia po 2 serie Teraz chyba pauza aż do poniedziałku z uwagi [...]

[...] 4 długości x3s pikawka lekko się poprawiła 172 tym razem Spacer farmera Talerze 20kg x 4 długości x3s Talerze 20kg x 4 długości x3s Talerze 20kg x 4 długości x 3s próbowałam hantle 25kg za ciężkie i niewygodne, odbijały mi się o nogi Dowolne: Ginekolog 3x40kgx20p Przenoszenie hantli za głowę 10kgx8, 12,5kgx12px3s Odwodzenie nogi do tylu - guma [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie sztanga płasko 4x12 Hantle płasko 4x12-8 Hantle skos + 4x12-8 Poręcze 4x15 Rozpiętki skos + 4x12 Aeroby rano 45 minut Środa Plecy Wiosło Tsztanga 5x12-8 Wiosło sztanga 5x12-6 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x5+5+5 Rest Pauza Wyciąg górny szeroko 3x6+6+6 RP Wyciąg na prostych 3x15 Aeroby 2x30 [...]

Moim celem jest jest spalenie tłuszczu i odsłonięcie sześciopaka, czyli redukcja. Uczęszczam 3x tyg na trening sporty walki, staram się dwa razy w tyg ćwiczyć siłowo FBW (posiadam jedynie hantle, ławkę i niedługo drażek) i raz w tyg bieganie. Wymiary to 171cm i 65kg /SFD/2018/6/22/6aaef5516e6e41cd9b63a476a5003964.jpg

Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15-8 Wznosy bok stojąc 3x6+6+6+6+6 Wyciskanie hantle siedząc 4x8+6+4 Rest Pauza Wznosy bok jednostronne 1x50 Wznosy przodem 6x12 Wznosy w opadzie + facepull 6x12 Szrugsy 4x12-6 MC 6x6 zamiast potreningowych aerobów:-D Aeroby rano 45 minut Komentarz: :-P

Podciąganie 3 x 5 / Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Tak jak pisałem, nie przespana noc, trening mogę napisać, że odbębniony. Nie było polotu, w niektórych ćw [...]

Tylko zwieksz ciezar ciala Viki o te hantle.

[...] na barki 4x12 Uginanie sztangi 4x12 Hiper tyl Wioslo nachwyt 4x12 Przeciąganie drazka malego do klaty 4x12 Szrugsy 3x12 Wykroki 4x12 Uginanie podudzi na tyl 4x15 Unoszenie na boki 4x15 Wyciskanie francuskie sztanfi 4x15 Sila przod wywalilem skosy hantle Sila tyl wywalilem wykroki a na boki przenioslem na hiper przód Hiper tyl wywalilem wykroki

[...] drazka malego do klaty 4x12 Szrugsy 3x12 Wykroki 4x12 Uginanie podudzi na tyl 4x15 Unoszenie na boki 4x15 Wyciskanie francuskie sztanfi 4x15 Sila przod wywalilem skosy hantle Sila tyl wywalilem wykroki a na boki przenioslem na hiper przód Hiper tyl wywalilem wykroki Dobre zmiany wprowadziłeś teraz tylko przypilnuj miskę i będzie szło jak [...]

PUSH 1 22.06.20181 1. WL 5x100 / 5x110 / 4x120 2. WL wąsko 10x90 / 8x90 / 6x90 3. Wyciskanie sztanga skos+ 6x80 / 6x80 / 13x60 4. Rozpiętki hantle 20x14 / 15x16 / 12x18 5. Unoszenie bokiem 15x15 / 15x15 / 12x15 6. Wyciskanie sztangi siedząc 8x50 / 8x50 / 8x50 + 15x30 7a. Wyprosty nachwyt 12x35 / 10x38 / 10x38 7b. Wyprosty podchwyt [...]

Siedze obecnie na okolo 3100 kcal. Lecz narazie stoje w miejscu. Mma pytanie co do wyciskanie hantli. Czy opuszczać powoli i hantle do wysokości glowy lecz zmniejszyć ciezar czy wiekszy ciężar lecz pod pompe? Skupiam sie głównie na klacie bo jest najslabsza. Podam ciezar jakim Wachluje 5x5 70kg 4x12 10 8 8 zaczynam od 52.5 konczr 67.5 Hantle [...]

Drazekm moja waga się nie zmienia, nawet jak wezmę hantle to nadal mam 57,8 a te 7kg to tylko dodatek. Jakbym wzięła sztangę 30kg to nie oznacza, że nagle waże 87,8kg }:-( Oznacza, że przy mojej wadze jestem w stanie wziąść aż 30kg i jeszcze z tym wykroki robić %-)

Drazekm moja waga się nie zmienia, nawet jak wezmę hantle to nadal mam 57,8 a te 7kg to tylko dodatek. Jakbym wzięła sztangę 30kg to nie oznacza, że nagle waże 87,8kg }:-( Oznacza, że przy mojej wadze jestem w stanie wziąść aż 30kg i jeszcze z tym wykroki robić %-) Wiem skapowalem 1,5 h temu ale nie mialem dostepu do neta :)