Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Macka

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15-8
Wznosy bok stojąc 3x6+6+6+6+6
Wyciskanie hantle siedząc 4x8+6+4 Rest Pauza
Wznosy bok jednostronne 1x50
Wznosy przodem 6x12
Wznosy w opadzie + facepull 6x12
Szrugsy 4x12-6
MC 6x6 zamiast potreningowych aerobów
Aeroby rano 45 minut
Komentarz:

Wczoraj DNT
Dzisiaj DNT ale żeby "niezdziadzieć" do końca to coś w stylu małego FBW z 45 sek przerwy:
Przysiad tylny 10x15
Mcnpn 10x15
Wiosło sztanga 5x15
Wyciskanie płasko hantle 5x15
Komentarz: od jutra to już normalnie według planu

Krótkie te przerwy!
Ciężary z dużym zapasem powtórzeń?

ojan

Krótkie te przerwy!
Ciężary z dużym zapasem powtórzeń?

Średni zapas. A przerwy...bardziej przeszkadzała pompa niż wytrzymałość

Od dzisiaj nowy plan treningowy, na jakieś 10-12tyg z korygowaniem.
Koniec minicuta i "ostra" masa.
Micha dopięta, podzielona na DT i DNT. Push/Pull/Legs 5x, aeroby 5x25 rano.

A jakie rezultaty tego minicuta?
Foty proszę

ojan

A jakie rezultaty tego minicuta?
Foty proszę

86,5 czyli jakieś 6 kg mnie mniej
Ale fotka tak malutka poglądowa tylko na Twoją wyraźną prośbę

Ja jeszcze trochę bym pociągnął te cięcie.

ojan

Ja jeszcze trochę bym pociągnął te cięcie.

Było tydzień dłużej niż miało być, waga już stanęła i musiałbym ciąć michę albo dodać więcej aerobów, a to nie miałoby sensu. Poza tym robiłem tylko po to żeby poprawić wrażliwość insulinową. Spadek wagi to efekt uboczny, a szło i tak za szybko bo kilo na tydzień. Jeszcze 2 kilo i byłaby waga z początku masy no to już w ogóle bezsens Na papier wycinać będę za rok

Dobrze jest, w końcu to mini redukcja