hantle

nie wiem jak ty tego trica cwiczysz ale napewno nie sztanga za glowe ( przy takim obciazeniu wykluczam hantle ), bo bys sie pewnie polamal z takim ciezarem. Ja robie 40kg sztanga za glowe serie po 15 powtorzen.

[...] złożonych ćwiczeń, podstawowych, nie ma tu miejsca na rozpiętki czy modlitewnik. Nie będę się rozpisywał o metodzie, bo nie o to tutaj chodzi FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]

Poniedziałek (Klatka) 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x Rozpiętki Triceps 4x Ściąganie z wyciągu 4x Francuskie 4x Wyprosty rąk hantlami Wtorek (plecy) 4x ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie szatni głowa w doł 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki sztanga [...]

[...] . Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki [...]

[...] ? Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga prosta 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 przyciaganie trojkata siedzaco 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie [...]

Aff, ciężko to zrozumieć.. Mógłbyś mi pokazać jakiś przykładowy zestaw posiłków na dzień? I do tego trzeba jakiś trening, nie? Tylko się zastanawiam, czy np. 6 Weidera, rozciąganie, krążenie biodrami, hantle itd. pomogą mi schudnąć, czy tylko po prostu nabiorę mięśni?

[...] sie bardzo szybko, a tym bardziej gdy jest to mlodzieniec, a tacy przewazaja. Zawsze pytam o wiek po 6 trening jest typowy dla osob ktore posiadaje jedynie gryf i hantle inni moga latwo to zastapic Wiele osob niestety cwiczy na wlasnych samorobkach w domu i tylko niewielka czesc posiada maszyny i wyciagi btw pompki, MC, drazek czy [...]

Czyli jaki staż muszę mieć, a przede wszystkim jakie ćwiczenia. Na razie posiadam hantle, sprężyny, i teraz kupuje ławeczkę ze sztangą i do ćwiczeń na nogi ;]

[...] Ogólnie jestem w stanie wydać ok 400zł na miesiąc na suplementy. - Sprzęt jakim dysponuje to. - drążek - 2x hantle po 15kg - sztanga prosta (max obciążenie 50kg) - niestety nie mam miejsca na ławeczkę itp i tu pytanie Czy w warunkach domowych ( pompki brzuszki itp) + [...]

Atlas moze i fajny. Ale nie ma to jak ławka+gryf+obciażenie i oczywiscie hantle

Chciałem to napisać :) Ale nie chciałem żeby pomyślano że jakiś zboczniec kulturystyczny ze mnie jest :PP TO ja czekam na linki :PPP Techno to dobra muza na trening :) no tak trening:P Mam tylko hantle 15 kg i drążek :PP Ale co tam :)) Liczy się chęć walki nie :PP

A kapturów nie musisz robić. i zmień modlitewnik na hantle z supinacją. reszta ok B jak masz MC później drążek to tego prostowania i uginania nie musisz robić chyba, że baardzo chcesz to możesz uginanie dać po MC. ale prostowanie zbędne. reszta ok na biko i triko po 2 serie

Panowie co wam powiem to wam powiem ale stosowałem trening ktory tutaj mi zaleciliscie i przez ostatnie tygodnie mam lepsze przyrosty(klatka :skos hantle, poręcze, rozpietki skos, przenoszenie hantla) niz przez ostatnie pol roku ! waga kulturalnie 90 kg. Teraz potrzebuje czegoś na brzuch cały czas trenuje nie jest zalany jednak miesnie słabo sa [...]

no nie mam na razie wymiarów, jutro wrócę z pracy do zmierzę się i wrzucę ankietę, czyli nie ważne od wymiarów po takiej przerwie najlepiej zacząć od FBW ? :) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na siłowni : od 2 lat zerowy Uprawiane inne sporty : koszykówka, rower, bieganie Dostęp do sprzętu : [...]

http://www.allegro.pl/item854159357_obciazenie_zeliwne_28mm_do_sztangi_gryfu_5kg_s42.html kup sobie 16 takich krążków + dwa gryfiki i masz hantle jak znalazł :D

a ja myślełem ze za linki z allegro są bany;) czy to tylko odnosi sie do Supli??? jak to jest DUDA??? a co do tematu to na allegro rzeczywiscie są hantle 40kg Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2009-12-25 16:59:34

Dostep mam do lawki regulowanej, sztang(krotka dluga), hantle, drazek, obciazenia jakies 160kg... Talerze: 1,25 , 2,5 , 5 , 10, 20. Calosc kupiona w sklepie. Nie cwicze w domu. PLECY Te dwie wersje cwiczenia z hantlami opisane sa w atlasie. Trening miesni grzbietu pozycja nr 5. 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): Troche niejasno [...]

Na probe dolozylem sobie te 2x5kg na dwie hantle i tych 2x25kg nie moge wycisnac na klate, a 40kg robie 5 serii, jest duza roznica, nie dla mnie ten ciezar jeszcze :D Zmieniony przez - Pheon w dniu 2020-07-15 21:04:44

Nie no hantle i sztanga łamana są tylko ich nie widać