Plan klatka 2 letni staz

Witam kolegów, to mój pierwszy post tutaj konkretnie mi chodzie o ty żebyście rzucili okiem na mój plan klatki piersiowej ponieważ jest to część ciała która się rozwija ale słabo.
Bardzo długi czas jechałem czyms takim

sztanga płasko 12 10 8 6
sztanga skos 12 10 8 6
rozpietki plasko 12 10 8 6
rozpietki skos 12 10 8 6

od dluzszego czasu lece na tym

sztanga plasko 12,10,8
sztanga kąt ujemny 12,10
sztanga skos 12,10
rozpietki skos 12,10
rozpierki kąt ujemny 12,10

szczerze powiedziawszy to na tym klatka rozwija się ciutke lepiej ale nadal bóg wie jakich postepów nie ma i myśle czy nie zrezygnować z rozpiętek kat ujemny . Przy każdej serii rzecz jasna ciężar jest dokładany. Czas treningu max 60 min
Jeśli możecie polecić jakieś zmiany, z przyjemnością je zastosuje.

Proponuje pomyśleć nad
- pompki na poręczach
- skos hantlami
Te ćwiczenia są moim zdaniem bardzo dobre i mogą okazaćsie pomocne.

A ja odstawił bym od cyca płaską i poważnie porozmawiał ze skosami.

Rozgrzewka 20 min (5min rower + 5 minut wioślarz na minimalnym stopniu trudności) + prawidłowe rozciąganie z priorytetem na górę.

Sztanga na skosie dodatnim 12-10-10-8 albo odwrotnie na regresji (aonr)
Sztanga na skosie ujemnym 12-10-10-8 (aonr)
Rozpiętki na prostej 15x3
wycisk hantli na skosie 15x2 - albo na poręczach z obciążeniem na w plecaku.
przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x12

Na masówce waliłem tym na klatę. Bardzo fajny.

Panowie co wam powiem to wam powiem ale stosowałem trening ktory tutaj mi zaleciliscie i przez ostatnie tygodnie mam lepsze przyrosty(klatka :skos hantle, poręcze, rozpietki skos, przenoszenie hantla) niz przez ostatnie pol roku ! waga kulturalnie 90 kg. Teraz potrzebuje czegoś na brzuch cały czas trenuje nie jest zalany jednak miesnie słabo sa wyeksponowane robie cos takiego http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html  teraz jestem na poziomie nr 7.
Pytanie jeszcze takie czy mam zmienić trening ogolny czy jeszcze nim pociagnac jesli idzie wszystko całkiem dobrze?

Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-04-27 08:51:50

ABS jest git.
Ja jednak wolę zwykły trening

Skłony na ławeczce z obciążeniem za głową (max)
Podnoszenie nóg z obciążeniem (max)
Skłony na ziemii (prawa/ lewa) max
Skłony w bok z hantlą w jednej ręce. (zawsze zapominam jak to ćwiczenie się nazywa) max

3-4 takie serie bez odpoczynku pomiędzy seriami. Po skończonej rundzie robię minutę przerwy i wracam do gry.

Trening zmieniaj jak stwierdzisz stagnację. Zwykle po 1,5-2 miechy.