hantle

[...] Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 8 miesiecy przed przerwa Uprawiane inne sporty: Chce zaczac sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , gryf prosty , gryf łamany , hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]

[...] 4x lekko Martwy ciąg 4x ciężko Podciąganie 3x Uginanie hantlami 3x ciężko Uginanie modlitewnik maszyna 2x lekko Czwartek Wyciskanie skos dolny 4x ciężko Wyciskanie płasko hantle lekko Wyciskanie sztangi zza głowy 4x ciężko Podciąganie wzdłuż tułowia maszyna 3x lekko Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x ciężko Wyciskanie sztangi wąsko 3x [...]

[...] siłowni : Tak na poważnie to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta, gryfy proste, hantle Dieta : Nie mam perfekcyjnie określonej diety z wyliczonym bilansem co do każdego kcal jednak moim zdaniem odżywiam się całkiem dobrze (mogę opisać przykładowy dzień [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, obciążenie 50kg, gryf prosty i łamany, drążek, hantle Dieta: Posiadam. Zamieszczam wyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Zamieszczone w diecie

[...] stepper 1 kpl PUSH UP rękawice skórzane ławeczka do robienia brzuszków (regulowana 3 poziomowa) ekspander metalowy ściskacze obciażenia na rzep 2x 2kg 2x gryf THORN (hantle) gryf prosty 180 cm ławeczka (fotka) http://images36.fotosik.pl/167/8985b84fca733b4cmed.jpg do tego sprzętu co posiadam chciałbym dokupić: - gryf lekko łamany lub [...]

Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]

[...] masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga , gryf łamany, hantle , stojaki , drązek , 105 kg obciązenia Dieta: jest lecz niezbyt doskonała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] mi glownie o ladna sylwetke, wysportowana Robie ten trening juz poltora miesiaca, przedtem cwiczylem u kolegi w stodole gdzie byla jedynie lawka prosta i skosna no i hantle... jak bylem u kolegi to jak wyciskalem na klate to zakladaem po 2x17kg + gryf z 6kg wychodzi razem = 46kg a od kiedy chodze na profesjonalna silke to wyciskam wg [...]

[...] 57kg i dochodze do normy wagowej. Nie moge ćwiczyc na siłowni ponieważ jestem na lekach i organizm mam osłabiony. Chciał bym jednak nabrać masy miesniowej. Do dyzpozycji mam hantle i rower stacionarny drążek oraz cwicze pompki. Nie cwicze na wf ponieważ mam zwolnienie. Jesli chodzi o wygląd zewnętrzny to nie jestem chudy ani gruby lecz patrząc na [...]

[...] pare rad. Odrazu napisze co mam do wykorzystania , poniewaz nie mam mozliwosci chodzic na silownie. -gryf łamany 120cm -okolo 50 kg obciazenia -jeden hantel 10kg -dwa hantle 5 kg -drazek -kawalek podlogi:) -ławka, gryf olimpijski+obciazenie ( ale tylko w soboty) A wiec tak: Ulozylem przykladowy FBW.Sa w nim braki jesli chodzi o klatke [...]

[...] rowerek, tenis, ćwiczenia wzmacniające (P9OX, Ewa Chodakowska, Tamilee Webb, itp.) staram się ćwiczyć codziennie, w domu mam możliwość ćwiczyć siłowo (ławeczka, sztanga, hantle - obciążenie do ok. 120 kg) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową, jajka w różnej postaci, tosty z chleba razowego Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja 10 .POZIOM BF% - nie wiem co to znaczy , jesli o tluszcz chodzi to nie u mnie go szukac 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] aktualnie treningi to 12-16 serii w 3-4 cwiczeniach. Treningi zmieniam co 6-8 tygodni. Robie przerwy na regeneracje, do trenowania klatki stosowalem zarowno sztange, hantle, wyciagi i maszny. Robilem rozne kombinacje treningow, wykonywalem okresami w granicach 6, a czasem w granicach 10 powt. Probowalem wstepnego zmeczenia miesni, oraz [...]

[...] na silowni wie o co mi chodzi.Chodzenie na silownie teraz raczej odpada,bo wiadomo KASA, a tej studenci raczej nie maja. Do dyspozycji ma teraz drazek i dwie regulowane hantle po 11kg z ktorych mozna zlozyc jedna 21kg.no i oczywiscie zostaja jeszcze inne cwiczenia np.pompki itd. Problem polega na tym,ze ja nigdy nie cwiczylem w domu i ni [...]

[...] i mi to odpowiadalo Pn-klatka,biceps,brzuch Sroda-plecy,triceps,brzuch Pt-barki,klatka klatka plasko 3x12 wasko 3x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x12 hantle w podparciu o kolano 3x12 na kazda reke brzuch drazek wznoszenie nog 3x8 plecy martwy 3x15 drazek szeroko 3x10 wioslowanie 3x10 triceps pompki na poreczach barki [...]

[...] WTOREK Uda/Łydki Uda Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie x 6 - 15 powtórzeń Przysiady wykroczne (hantle)4 serie x 15 powtórzeń Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 4 serie x 15 powtórzeń Łydki ze sztang ą - siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4 serie [...]

[...] - Spięcia skos ujemny 4x15-12 ------------------------------------- 2 DT. Klatka+ Triceps Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 4x 10 - Wyciskanie skos dodatni 4x 10 - Rozpiętki hantle skos dodatni 3x 12-10 - Rozpiętki linki 3x 15-12 Triceps: - Pompki na poręczach 4x10-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4-12-10 - Wyciskanie francuz stojąc 3x10 [...]

[...] odpowiedz Poniżej wklejam mój trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie jednorącz ze sztangielką w siadzie 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag wąski stojąc 4/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie [...]

[...] 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Początek*********e inne sporty: pilka n Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle drazek Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: ogólno-rozwojowy Witam. [...]