hantle

Kup tak żebyś miał ze 40kg nakładu na hantle po 4 szt 1,25kg, 2,5kg, 4 x 5kg reszta dowolnie :-))

[...] przy okazji bo ciekaw jestem efektów. Proszę, dajcie znać, czy ten trening jest w miarę ok (wiadomo, że każdy jest indywidualnością). Niestety jest to trening domatorski i ze sprzętu mam tylko hantle. Dieta oczywiście jest (sery, mleko, jogurty, ryż, kurczak itd.). Dodatkowo biorę kreatynę. /SFD/2017/3/31/50255896eef94f6a824d54eb369d8491.jpg

Trening nr 36 rozgrzewka rozciąganie rozgrzewka - 46 kg -15 Kaptury - 74 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 10 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 4 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka [...]

Plecy i klata Klata lekko z dyskomortem A1. Ściąganie do klatki szeroko 5x15-12 A2. Hummer lekki skos dol 5x15-12 B1. Hummer wiosłowanie siedząc nachwyt 5x10 B2. Wyciskanie hantle skos z guma mi 4x12-10 do 30kg C1. Przyciąganie Hummer neutral 4x12-10 C2. Przenoszenie hantla 4x15-12 C3. Wiosłowanie podchwyt 4x12-10 D1. Rozpiętki ławka płaska 4x20 [...]

[...] 60kg/70kg/80kg/90kg/90kg/70kg z czarną gumą weszło dobrze 2.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15 4szt/4szt/5szt 3.Allachy 4*15 11szt 4.Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10 weszlo 3km na rowerze w sumie i później 5km spacero-marsz Dziś koszulka lubię kwiatki, ale wolę hantle :P /SFD/2017/3/31/e41a55ae2a3b4d73896f162d34c62e37.jpg

W 1 technikum była kalistenika przez rok, od drugiej technikum niewielkie obciążenie w domu, i początek trzeciej klasy do grudnia hantle w domu i bieganie i od 2017r. pełna siłownia oraz bieganie.

[...] na palce 4x20 B a)wykroki 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)mlotki 3x12 E)Francuz 3x12 F) podciąganie sztangi do brody 3x12 C a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 ) hantle z rotacja 3x12 d) prostowanie ramienia w opadzie 3x12 E) hantle w opadzie tułowia 3x12

a jak to trzymasz z przodu tak? bo wiesz jak mogę dodać hantle , tylko jest problem jak mam je trzymać z boku czy z przodu, a i będzie problem z utrzymaniem równowagi bo z kamizelka to za stabilnie się nie robi przysiadów , a jeszcze jak dojdą hantle to jakoś tego nie widzę....

[...] ze sztanga łamaną 3x12 E) dipy F)Wznosy na palce 4x20 B c)Martwy ciąg 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) a)wykroki 5×5 wiosłowanie jednoracz 5x5 d)mlotki 3x12 E)Francuz 3x12 C b)Wyciskanie sztangi ujemny 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 a)Przysiad 4x8 hip thrust 4x8 hantle z rotacja 3x12 unoszenie bokiem 3x12

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenie na górną część pleców bez sprzętu? Jedynie hantle mam, ale wiele do nich ciężaru nie dołoże. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-04-01 17:49:01

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenie na górną część pleców bez sprzętu? Jedynie hantle mam, ale wiele do nich ciężaru nie dołoże. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-04-01 17:49:01 Bez sprzętu jakiegokolwiek to lipa raczej

Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenie na górną część pleców bez sprzętu? Jedynie hantle mam, ale wiele do nich ciężaru nie dołoże. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-04-01 17:49:01 Wislowanie w opadzie, okolo 45' . Jak nie masz ciezaru rob powoli, 2 sekundy w gore, napnij na 1, 3-4 sekundy w dol. Wtedy I maly ciezar da ci popalic

[...] z 93kg zszedłem na 82kg z lichą masą mięśniową ale i małą ilością tłuszczu :-D . Potem odkurzyłem stary ekspander i dołożyłem jakieś ćwiczenia z tym przyrządem. Po roku były hantle potem sztanga a tak naprawę to jakieś sensowne treningi siłowe zacząłem robić tu na forum. Wszystko to do dnia dzisiejszego trwało 5 lat. Wcale to nie oznacza ze nie [...]

W formie 4 dniowej lepiej by było zrobić push pull niż dzielony z partią raz w tygodniu. Ale jeśli już to do nóg trzeba coś dodać jeszcze na tył uda. W bicepsie i tricepsie po 3 ćwiczenia wystarcz. Podciąganie sztangi do brody zamień na hantle

[...] siedząc 5x15-12 plus 2x jednonoz x12 B. Wyprosty 5x15 plus drop w ostatniej C. Hack siady 6x12/10/8/8/8/8 do 120kg D. Suwnica 6x10-8 plus regres x16 E. MC na prostych hantle 5x12 27kg/30kg/30kg/34kg/34kg F. Uginanie leżąc 4x12-10 plus drop w ostatniej G. Przysiad atg 5x8 do 100kg H. Wyciskanie palcami 5x12 I. Wspiecia stojąc maszyna 5x10- [...]

[...] 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 30 kg x6 ;;;; 30 kg x 6 Wąskie wyciskanie 4x6 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 75 kg x 5 Uginanie ramion wyciąg dolny drążek [...]

[...] mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej nie ma, jem zdrowo i systematycznie. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, [...]

[...] 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 równowaga lewa noga super, prawa nieco gorzej, ale dopiero w [...]

Spokojnie mozesz zamienic wyciskanie na rozpietki. Hantle na lawce ujemniej nie maja wiekszego sensu, latwo sobie krzywde zrobic ;)

[...] 5x/ 5x/ 5x e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek Trening B: a) Martwy ciąg (sztanga, hantle - niezaleznie) 5x/ 5x/ 5x/ 5x b) Hip trust 5x/ 5x/ 5x/ 5x c) Skłony dzien dobry 5x/ 5x/ 5x/ 5x d) Unoszenie hantli bokiem (boczny akton barków) 5x/ 5x/ 5x/ e) [...]