[...] jakis tydzien temu.Nie mam za duzego pojecia co do ukladania planu.W wyposazeniu mojej silowni znajduja sie: lawka prosta z jednym skosem,gryf dlugi prosty (ok.10kg),i hantle 2x9kg ale mozna z nich zrobic takze 2x5kg lub 1x13kg i 1x17kg.Nie mam drazka,lawki do brzuszkow ani wyciagu.tylko to co opisalem wczesniej.Moglbys mi pomoc ulozyc plan [...]
[...] -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem jako ostatnie [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) step, body shape, hantle, Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jejecznica, omlet, Co lubisz jeść na obiad : mięso+ warzywa Co jako przekąskę : czekolada Co jako deser : czekolada [...]
[...] mam juz praktycznie wlosow na czubie,klata owlosiona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za [...]
[...] o ekspander i 2 hantelki 5 kg? Nie wiem co dla Ciebie znaczy "duża suma", porządna ławka z konkretnym obiażeniem to ok. 1000 zł, a potrzebujesz jeszcze drażek, hantle, sztangę, stojak na sztangę, matę, chcesz to wstawić do pokoju czy jak? Lepiej zainwestuj w karnet na siłownie. I bez diety nie osiągniesz nic, choćbyś sobie do pokoju [...]
Na pewno ławka regulowana,hantle,gryf prosty,jakiś drążek, stojaki, i rurki to pompek Jak już bedziesz miał sprzęt ułóż plan wklej tu i diete ale w dziale "Odżywianie" zdr
[...] bo mi w plecach dupło i dlatego tez przestałem z siłką na pewnien czas, a przysiad no to niezbyt duzo 45x3 a i jeszcze pisales o tym płatnym planie masa+klata... no to niestety w tym planie są używane takie sprzety ktorych niestety niemam (posiadam drążek,ławka poziom, skos góra/dól, wyciąg gorny, hantle, sztanga- prosta łamana klatkowa)
Ok, mam puki co prowizoryczne hantle, więc dzisiaj mogłam już bardziej zaszaleć z obciążeniem ;-D Tylko przysiady z hantlami zostawiłam bez zmian ze wzgl. na kręgosłup. Oto dzisiejszy trening (nie powiem, że w kość nie dostałam... %-) ) Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e11145be41cd4c5d9ec23b2e6b99d226.JPG
[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi ławka (prosta skosna w góre) drazek modlitewnik hantle Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :NoKo .NO SHOTGUN
Jak już masz taki trening machnąć to zrobiłbym bardziej ogólnorozwojowy ten trening, czyli całe ciało na każdej sesji treningowej. Sprzętu nie masz za dużo i te dwie hantle po 10 kg szybko Ci wyczerpią progres bo martwy ciąg z 20kg to nawet na dobrą rozgrzewkę będzie ciężko.
postaraj się zakupić drążek rozporowy to minimum, masz w domu drzwi więc nie powinno być z tym problemów pierw zakup hantle, może sztangę. poręcze później...
a no to chyba że tak... no to postaraj się o hantle bo ciężko Ci będzie plecy robić. trening dla początkujących jest dla Ciebie, na razie wystarczy Ci jeden zestaw. napisz jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać i zastąp je ćwiczeniami z ekspanderem czy hantlem i wklej żeby nie było błędów
[...] bo jak robię 10 15 pompek to i tak odczuwam napięcie mięśni... Może to dlatego że organizm nie był do nich przyzwyczajony. Co do sprzętu to znalazłem (takie najzwyklejsze) hantle po 10 kg i mam zamiar je kupić. Choć już wiem, że robiąc ćwiczenia wolniej efekty są lepsze. Chodzi mi o zmęczenie i taką pompę po treningu :) hehe Ogólnie to [...]
Ja się tak łatwo nie poddam teraz będę co noc przywiązywał hantle 10 kg na 2 nogi, a jak będzie za mało to butelki z wodą 5L 15 km biegania/dzień + 3g wapnia/dzień + Rexorubia + Modlitwa i coś tam jeszcze no i mam nadzieję że do 30 sierpnia będę miał te 180 cm Temat można zamknąć dowiedziałem się już paru żeczy z innych tematów i stron :) [...]
W jednym z tych linków piszę, że wystarczy ćwiczyć 3 razy po 30-45 min, ja ćwiczę 4 razy po 40 min, dobrze czy też za dużo ? Zapomniałem dopisać, że mam jedną hantle i ćwiczę na przemian, raz jedna ręka następnie druga, więc zanim dojdę do następnego ćwiczenia to ta ręka, którą zacznę tę ćwiczenie zdąży trochę odpocząć, jeśli o to chodzi. Zaraz [...]
[...] to rozpiętki totalnie zbędne . 2 dni w tygodniu tylko ćwiczysz wiec na trójgłowy ramienia warto jednak coś wrzucić. Plan B ponownie wyciskanie a można zmienić np na hantle na skosie dodatnim ,ponownie OHP a można np zmienić na arnoldki albo na ohp hantelkami , znów drugie ćwiczenie na naramienne , znów takie samo na dwugłowy ramienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do tricepsów i bicepsów, to w sumie mój trening ogarnicza się z przyczyn braku sprzetu, do diamentów, zwykłych pompek, mam hantle 7.5kg, i sztange 13kg - małe obciązenia, no ale niestety na więcej moje wyposażenie mi nie pozwala. A co do brzuszków, to robie je na ławce pochyłej, którą akurat mam. Robie dipy na triceps z nogami na ziemi, (nie [...]
