Ogólnorozwojowy plan treningowy w domowym zaciszu.

Cześć!

W związku z upadkiem formy i nabraniem kilku zbędnych kilogramów postanowiłem wziąć się za siebie. Mam zamiar zacząć biegać (gdy zrobi się cieplej i gdy nabiorę już trochę kondycji na basenie) dodatkowo chcę wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie całego ciała, jednak nie chcę póki co chodzić na siłownię (bo mam daleko, a w dodatku nie lubię tam chodzić, a przez to łatwo o wymówki)

W domu posiadam następujący sprzęt:
- 2 hantle po 10 kg każda
- podłoga


Skomponowałem sobie następujący trening z podziałem na dni:

PN: klata, triceps i przedramiona
- pompki
- wyciskanie hantli w pozycji leżącej (na brzegu łóżka)
- z pozycji leżącej prostowanie i wypychanie łokci z hantlami
- jak wyżej tylko w pozycji stojącej
- nadgarstki w górę i w dół trzymając w dłoni obciążenie

ŚR: plecy, ramiona, barki, biceps
- wyciskanie hantli w górę
- wznoszenie/przyciaganie do siebie hantli w opadzie
- podciąganie hantli przodem na wysokość brody
- wznoszenie hantli bokiem na wyprostowanych rękach
- martwy ciąg z hantlami
- standardowe pompowanie bicka stojąc przodem naprzemiennie z hantlami.

PT: nogi i brzuch
- przysiady
- wstępowanie na palce
- brzuszki
- wznoszenie nóg do góry z pozycji leżącej

W związku z powyższym mam pytanie: czy takie rozplanowanie treningu jest sensowne? Czy ćwiczenia są odpowiednie? Może coś zamienić? Czy wykonując taki program przez pewien czas (zwiększając stopniowo liczbę powtórzeń) rozwinę całą sylwetkę, a może brakuje jakichś ważnych ćwiczeń?

Z góry dziękuję za wyrozumiałość i odpowiedzi :)

Trudno mi cos powiedzieć bo niektóre ćwiczenia to nei wiem co to jest, zwłąszcza te
- z pozycji leżącej prostowanie i wypychanie łokci z hantlami
- jak wyżej tylko w pozycji stojącej
- nadgarstki w górę i w dół trzymając w dłoni obciążenie

moze zerknij czy są takie w atlasie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Jak to domowy trening-polowy miesni należycie nie przecwiczysz. Nie myślałeś o tym, zeby dokupić jakis sprzet?

Jak już masz taki trening machnąć to zrobiłbym bardziej ogólnorozwojowy ten trening, czyli całe ciało na każdej sesji treningowej.
Sprzętu nie masz za dużo i te dwie hantle po 10 kg szybko Ci wyczerpią progres bo martwy ciąg z 20kg to nawet na dobrą rozgrzewkę będzie ciężko.

Dzięki za odpowiedzi Panowie. Po przeanalizowaniu wszystkiego podjąłem jednak decyzję, że kupię sobie opena na siłownię i będę chodził tam pn, śr i pt, robiąc kolejno klatę-ramiona, plecy-barki, brzuch-nogi. Dobry taki układ czy coś innego możecie mi polecić?

Decyzję podjales najlepsza z możliwych. Sam zaczynałem u siebie w piwnicy ale szybko sie przeniosłem na siłownię i tam juz zostałem...od 2009 roku.