hantle

Cześć. Ćwiczyłem FBW już jakieś 4-5 miesięcy, teraz zamierzam przerzucić się na split. Jestem z rocznika 96, 178cm/73kg, dieta jest, do tego z miesiąc temu wrzuciłem wpc i carbo. Co myślicie o tym treningu? Plecy z tricepsem, klatka z bicepsem, ale te treningi mają od siebie 3 lub 4 dni przerwy, dobry pomysł? No i jak z ćwiczeniami? Poniedziałek: [...]

Witam, jestem totalnie zielony w te klocki liczę na wyrozumiałość z waszej strony. Tak więc, mam 14 lat 185cm i 65kg konkretnie chodzi mi o to czy ktoś mógłby napisać mi plan treningowy oraz dobrać do mnie odpowiednią dietę chciałbym nabrać trochę masy, nie chodzi mi o rzeźbienie mięśni na styl Bruca Lee jakoś mi się to nie podoba.. Mam zamiar [...]

[...] o pomoc. Trenuję splita Poniedziałek: klata+przedramie Wtorek: MMA Środa:łapy (superserie, tu sie rozwinę) francuskie,wyciskanie sztangi na biceps, wyciąg na triceps, hantle z supinacją na biceps, pompki tyłem na triceps, "siódemki" do połowy od góry i całe na biceps... i tak 3 serie + kaptury. Czwartek: MMA Piątek: bary+nogi Sobota: [...]

[...] po pół roku przerwy, teraz przez 2 miesiące głównie FBW ćwiczyłem i chciałbym przejść na trening dzielony 3 x w tyg. Trenuje na domowej siłowni. Dwie ławki, atlas, poręcze, hantle, sztangi i sporo obciążenia Poniedziałek - Klatka+Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim - 4 serie Rozpiętki hantlami - [...]

[...] Zastanawiam się na co można by zmienić wykroki z hantlami/sztangą (w dniu nóg) bo robię to ćwiczenie od bardzo dawna (na przemian: hantle i sztanga) i nigdy nie wiem czym mógłbym je zastąpić :D Z góry dzięki za pomoc, chciałbym już od jutra jechać tym planem jeśli wszystko jest ok. Jeśli jakieś ćwiczenia [...]

[...] treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: tylko W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, gryf prosty, gryf łamany, hantle, niedługo drążek do podciągania Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie nie Zmieniony przez - mclaren93 w dniu 2010-12-04 [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 -> Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: jakieś 1,5 roku Uprawiane inne sporty: nie ale czasem sobie lubie pobiegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drązek, ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] Na koniec w pozycji siedzą-cej, naprzemian opierając łokieć o udo 4sx10powt. w środę ćwicze plecy na drązku, robie 8sx9powt (nachwyt/podchw.) poźniej brarki, stojąc unosze hantle ponad glowe do wyprostu ręki 4sx8pow. kolejnie siedząc, wyciskam hantlami za glowe oburącz od barków do wyprostu 4sx10pow. Na koniec Cwiczenie podobne do poprzedniego [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 42 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki hantle ławka drazek do podciagania się Dieta: 10 wskazowek zywieniowych Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] siedząc Francuskie oburącz siedząc Nie wiem jeszcze czym mogę zastąpić martwy ciąg. Mam samoróbkę sztangę z 3 talerzami 2x8,5kg 2xok 11kg i 2x ok 15kg. Średnica jest za duża żeby obciążenie z hantli na nią weszło, a te kółka są za szerokie na hantle, tylko te 8,5 dałyby radę. Taki plan ma rację bytu? Da radę coś osiągnąć w takich warunkach?

Witam, dobra jest ta rozpiska na mase? Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]

[...] domu przez około pół roku. 450 zł -Obciążenie (w sumie 60,5 kg) 150 zł(2,5/kg) *2x 10 kg *4x 5 kg *5x 2,5kg *8x 1 kg -sztange 170 cm+zaciski 50 zł -dwie sztangi krótkie(hantle)+zaciski 50zł -pas(nowy) =50 zł -maty gumowe dorzuce do ławeczki Cena sklepowa samej ławki to 1050 złoty-dołączam fakture ze sklepu.CENA ZA WSZYSTKO to 750 [...]

[...] to bede wdzieczny za ulozenie diety ale nie dlatego pisze ten post. To jest moj plan cwiczen, ktory wykonuje w domu poniewaz na silownie nie mam czasu a w domu mam tylko hantle i laweczke. Bede wdzieczny za poprawki i ocene :) A o to ten plan: Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek [...]

Witam, od jakiegoś czasu zacząłem coś robić ze sobą tzn. w domu ćwiczę ale mam tylko jedną hantle lecz nie sprawia mi to problemu bo znalazłem kilka ćwiczeń które można robić z 1 hantlom. Wszystko ładnie pięknie bo rosnę ale zauważyłem ze lewy triceps zdecydowanie góruje nad prawym i trochę mi to przeszkadza więc chciałem zapytać co jest tego [...]

[...] z hantlą chwyt młotkowy 4 serie do 12 powt. Klatka + Triceps (Czwartek) KLATKA 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie do 12 powt. 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie do 12 powt. 3) Rozpiętki 3 serie do 12 powt. Triceps 1) Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie do 12 powt. 2) Pompki w podporze tyłem 4 serie do 12 powt. Nogi + [...]

[...] Staż treningowy na słowni: okolo roku Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga, hantle, drazek. Dieta: Jest narazie masowa. Pozniej bedzie na utrzymanie ew. zbicie wagi. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80 Zmieniony [...]

[...] i zabrałem się za siebie od pewnego czasu przybieram na wadze i jej co raz więcje. nie podoba mi się moja sylwetka i chce zabrac się za trening. Trenuje w domu mam tylko hantle i sztange którą sam sobie zrobiłem z kija i 2 5 litrowych butelek po wodzie. Wcześniej troche trenowałem w lutym ale tylko brzuszki i pompki. Ułożyłem taki plan( nie [...]

[...] Wyciskanie za karku siedząc 4s. po 12 Unoszenie ramion bokiem 4s. po 12 Unoszenie ramion w opadzie 4s. po 12 Ręce Unoszenie sztangi stojąc 4s. po 12 Unoszenie siedząc hantle 4s. po 12 Francuskie siedząc 4s. po 12 Ściąganie wyciągu 4s. po 12 Niedziela: Plecy Ściąganie wyciągu górnego 4s. po 12 Wiosłowanie w opadzie stojąc 4s. po 12 [...]

[...] na początek mógłbym zacząć od tego- na początek mam na myśli od dzisiaj :) co o tym sądzicie? jak często moge robić tego typu trening? Sporo czytałem nie wiem sam co moge sobie wybrać, posiadam jedynie drążek i w piwnicy mam jakieś hantle z gryfem np do przysiadów czy coś:) dzieki za pomoc jak coś to zerkam cały czas na wasze rady:) miłego dnia

[...] dołu atlas hantel zza głowy 1 ręką później 2 ręką wyciąg dolny(pochylenie do ziemi) 2 dzień Biceps wyciąg dolny atlas wyciąg dolny linka z uchwytami sztanga prosta/łamana hantle uchwyt młotkowy/nachwyt/podchwyt Plecy ściąganie drązka szerokiego zza plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie linki do brzucha(na [...]