[...] lub inne formy aktywności (jak często): żaden, od półtorej tygodnia 3x w tygodniu basen, aeroby z handelkami 3 kg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w domu mam hantle, sztangę i obciążenie do ok. 60 kg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry z wyjątkiem kręgosłupa- stosowane blokady kilka lat temu [...]
Siemanko,chciałbym się dowiedzieć czy trening nóg opierający się na wykrokach z hantlami i wyprostach na prasie dobrze przetrenuje mi całe nogi? Nie mam sztangi a hantle mam zbyt duże by trzymać je koło siebie i robić przysiad,czuje sie wtedy niekomfortowo gdyż hantle 'biją mi o nogi'. Jakie ćwiczenie byście mi jeszcze polecili co zastąpi [...]
[...] czasu do czasu w domu ale efektów nie widać i oczywiście wiem że ich nie będzie bez waszej pomocy. Do dyspozycji mam jedynie masę własnego ciała. (W grudniu planuje zakupić hantle 2x20kg) Więc jaki plan treningowy jest najlepszy w mojej dyspozycji abym przybrał na masie ? Oczywiście do tego jest potrzebna dieta Mój budżet to 50zł - 100zł [...]
W wyciskaniu na skosie brak mi wyrażnego rozciągnięcia klatki gdy hantle są w dole - spróbuj ciut niżej , na dużym wdechu - tak żebyś czuła to jak klata jest rozciągnięta do granic możliwości. W planku brak spietego brzucha jak dla mnie - bo siedzenie jest dość wysoko. Masz dół w krzyżu. I jak Paula napisała - pożegnaj się ze Smith'em Zmieniony [...]
Witam, mam zamiar zakupić sobie hantle do ćwiczenia w domu. Znalazłem taką aukcję: http://allegro.pl/d21-komplet-hantli-2-x-15-30-kg-hantle-zeliwne-i5617492459.html z dosyć dobrą ceną jak na hantle z takim obciążeniem. Mam pytanie czy te hantle będą dobre? Czy są dobre jakościowo? Czy będę miał potem problem z dokupieniem obciążenia? I czemu w [...]
Tak trening siłowy z dostępnym sprzętem hantle, masa ciała + sporty zespołowe. Dieta zbilnsowana w okolicach Twojego zapotrzebowania kalorycznego na razie. Ale przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych
Zestaw w porządku. Choć uważam, że na pierwszy rok wystarczy sztanga/ławka i stojaki.Później można dokupowac takie uzupełnienie, jakim jest drążek, wyciąg, hantle czy poręcze.
[...] nic nie robię całkowicie ;-) poniedzialek dlugi spacer wtorek spacer i sauna sroda 9km bieg po lesie wolno, 55min Czwartek lekki trening FBW 1.przysiad przedni 20/30 35kg/40kg/40kg 2a.podciaganie szeroko 4*6 2b.pompki z talerzem 5kh 4*15 3.wykroki chodzone 3*10 na noge hantle po 10kg 4a.wznosy ramion bok +przód 4*15 3kg 4b.plank 4*1min +brzuch
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] finansowe: średnie nie mam zamiaru się suplementować niczym innym niż witaminami. Cel/problem/opis: Chcę nabrać masy mięśniowej. W domu mam do dyspozycji ławkę, sztangę, hantle, i "maszynę" do wyprostu nóg i uginania nóg siedząc i leżąc. Plan Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-12 powtórzeń. Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] doświadczonych. Lepiej jest i tak z tym wyciskaniem niż z arnold pressem. przerwy do 120s wyciskanie hantli skos 10/10/9 21kg, 10/9 18kg wiosło 5x10 60kg wyciskanie płasko hantle 12/11 18kg 12/12 15kg podciąganie nachwytem szeroko 5/7/7 wyciskanie hantli siedząc 10 18kg 3x10 15kg (następnym razem daje od razu 15 ale ego się załamuje %-) ) [...]
W wyciskaniu na skosie brak mi wyrażnego rozciągnięcia klatki gdy hantle są w dole - spróbuj ciut niżej , na dużym wdechu - tak żebyś czuła to jak klata jest rozciągnięta do granic możliwości. W planku brak spietego brzucha jak dla mnie - bo siedzenie jest dość wysoko. Masz dół w krzyżu. I jak Paula napisała - pożegnaj się ze Smith'em Zmieniony [...]
[...] 4.Maszyna matrix plecy góra - 3 serie 10 powt. 59 kg (+2.5 kg) 5.Wznosy na bok - 4 serie 15 powt. 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie 12 powt. 30 kg 7.Biceps hantle supinacja - 3 serie 10 powt. 16 kg (+ 6 powtórzeń) 8.Biceps modlitewnik maszyna - 2 serie 12 powt. 35,3 kg (+2,7 kg) 9.Francuz hantlą za głową - 3 serie 12 powt. 40 kg [...]
[...] trenować. Jak narazie ćwiczę sam w domu pompki bieganie i ogólnie kondycja siła wytrzymałość. Proszę podpowiedzcie mi coś. Jakieś cwiczenia na sile itp. Mam sztange 40 kg obciażenia ławeczka regulowana 2x hantle i skakanke bokserska z stalowym rzemykiem. Interesuje mnie kategoria wagowa poniżej 70 kg. Ps jest co zrzucać :P Wzrost 178 cm.
Akurat wpadłem na kajzerki to trzebabyło zjeść %-) Co do ćwiczenia na świeżym powietrzy było też spowodowane to brakiem drążka do podciągania a w niedalekim parku mam , wziąłem do tego hantle i wszytko git %-)
[...] Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 4 serie, mały ciężar, ale bark lekko dokuczał i nie chciałem przeginać Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 4 serie Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie (tutaj był ogień) Klatka Ściąganie linek wyciągów - góra: pojedyńczo, słabo bo bark też [...]