hantle

Wyszłoby mi tak . -10 min rozgrzewka -wyciskanie lezac 4 serie po 12 powtorzen ze stalym ciezarem ( chodzi o sztange czy o hantle ? Siły za dużo nie mam wiec nie wiem czy sztanga ok na poczatku ) -przysiad 4x12 (jak fachowo to sie nazywa zeby instruktaz znalezc ?) -martwy ciag 4x12 -i teraz tak . Nie dam rady sie podciagac nachwytem to robic te [...]

DZIEŃ 24.06.2015 TRENING Wyciskanie sztangi skos dół 3x8 / 60 Środek klatki 3x10 / 5 Rozpiętki hantle pozioma 3x12 / 10 Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 / 20 Prostowanie na wyciągu 3x8 / 10sztab ŻYWIENIE 2900~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Ból brzucha coraz mniejszy, apetyt coraz większy

[...] TRENING Klatka + barki Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 60 62,5 62,5 62,5 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE 3200~ /SFD/Images/2015/9/27/f4aded7b15884205a32fe2dd9f43f6a6.jpg [...]

DZIEŃ 30.09.2015 TRENING KLATA + TRIC+ Wyciskanie sztangi skos dół 3x8 / 60 Środek klatki 3x10 / 5 Rozpiętki hantle pozioma 3x12 / 10 Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 / 20 Prostowanie na wyciągu 3x8 / 7sztab Prostowanie na wyciągu jednorącz podchwytem 3x8 / 3sztab ŻYWIENIE 3400~ /SFD/Images/2015/9/30/0c0ba8fe55084bbd96aaf46fdbd36854.jpg [...]

Piersy. Chce rzucić 15kg i zacząć budować mięśnie, bo trochę spasiony jestem. Jak na razie nie mam możliwości pójścia na siłownie, ćwiczę w domu hantle 2x15kg i rowerek stacjonarny.

DZIEŃ 03.10.2015 TRENING KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi pozioma 5x8 / 60 Wyciskanie hantli dodatnia 3x8 / 25 Rozpiętki wyciąg 3x15 / 8sztab Wznosy przód 3x12 / 8 OHP hantle 3x8 / 20 Wznosy boczne 3x12 + dropset / 8 Brzuch 2x ŻYWIENIE - SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 Universal - Mono OGÓLNIE [...]

04.10.2015 Trening PULL Podciąganie na drążku: 12,8,5,5,5,5,3 REP GOAL:43 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 35kgx12 40kgx12 50kgx9 Przyciąganie sztangi do brody: 15kgx12 20kgx12 25kgx12 30kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx12 12kgx6 10kgx12 10kgx7 Wyciskanie hantli zza głowy: 10kgx12 12kgx12 14kgx12 14kgx12 Szrugsy: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 [...]

J.W :D kiedy wyniki??? ja już hantle wczoraj zakupiłem , suple za 300 zł są , kończe redukcje w tym lub przyszłym tygodniu. Dzienniczek żona już zakupiła , a forumowy prowadze już od kilku miesięcy :D Jestem psychicznie i fizycznie gotowy na przyrost masy hehehe.. A tak na poważnie to tylko 3 pary będą napewno?? nie da się więcej ( 4-5) bo [...]

[...] a ja za sobą mam ledwo 100g ryżu i 200g kurczaka w passacie.. Ale apetyt wraca zobaczymy wieczorem ile uda się nadrobić. Od następnego treningu klatki zamieniam sztangę na hantle bo czuję że nadal jest delikatna dysproporcja. Dorzuciłem dzisiaj 3 serie na biceps bo jakiś niedoje**by był po ostatnim treningu. Przy okazji wrzucam zdjęcia co by [...]

2 TRENING: 18-10-2015r. Łapy Uginanie przedramion ze sztangą 4x Uginanie przedramion młotkowe - hantle 4x Uginanie przedramion wykorzystaniem wyciągu dolnego klęcząc 4x Szczyty bicepsów na bramie stojąc 4x Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 5x Pompki - poręcze 4x Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x [...]

wyciskanie szeroko tak zeby hantle byly na wysokosci barkow przy opuszczaniu pod katem 30-45 .Juz tak cwiczylem barki mlotkiem hantlami w zeszlym roku i chcialbym znowu sprobowac tak dla odmiany czy urozmaicenia zastepujac na jakis czas inne cwiczenie w treningu barkow..W dalszej perspektywie tak cwiczac przez np.pare miesiecy tą technika [...]

[...] skrobnac ale tak na początek i w skrócie jak cwiczysz w domu to bazuj na jakis pompkach zwykłaych, z nogami wyżej, na krzesłach, odwrone pompki na triceps, przysiady, masz hantle ztego co piszesz to wyciskania tez dasz rade robic, biceps, przysiady rób z trymi hantlam ttrzymajac je w dłonach jak masz dostęp raz w tyg na siłownie to zrób tak ze [...]

[...] sztanga/sztangielki) : -ławeczka z regulacją -sztangielki -sztanga Dieta : -zmniejszone spożycie kalorii do 2 tys. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Podany wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dwa hantle o masie 7 kg

Podsumowanie 22-24 listopad 2015 Znalazłem przyczynę problemów z oddychaniem. Zapalenie oskrzeli się przyplątało. Na szczęście to już końcówka. Obeszło się jak na razie bez antybiotyku. Jednak organizm słaby… Dieta: Wciąż realizuje koncepcję 6-7 małych posiłków o kaloryczności łącznej ok. 3000 kcal. W tym tygodniu planuję dołożyć kolejne 100-200 [...]

[...] siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 serie Następny dzień Naramienne i biceps, tego treningu już kompletnie nie pamiętam, ale wyciskałem na siedząco hantle i chyba kończyłem 6x36kg Trening nóg wypadł dość blado, ponieważ na siłowni mam tylko jedno stanowisko do robienia siadów. Zajęła je chwilę przede mną jakąś pani i [...]

...dopiero zaczynam przygode z ciezarami i wydaje mi sie, ze na poczatku duzo nie uniose... tak spytam - planujesz robic tylko przysiady??? To nie jest najlepsza opcja. W tematach podwieszonych poszukaj treningu w warunkach domowych dla osoby początkującej. Na początek lepiej kupić piłkę + regulowane hantle :-))

Jaki jest sens robić np. jednego dnia w domu 4-5s wyciskań i pozniej na silowni jeszcze barki?

Ok, nagram (wydawało mi się, że unosi się hantle do poziomu pilnując, żeby łokcie nie przekraczały linii barków, ale skoro piszesz, że to też techniczne ćwiczenie jest, to ok :P :) )

Prawie nic :/. Hantle 1kg i 3kg

Prawie nic :/. Hantle 1kg i 3kg więc rozumie ze trening domatora jedynie wchodzi w grę? pompki przysiady itp? tak zalej je wrzącym mlekiem odczekaj z 50min i beda gotowe;-)