hantle

Nie przeszliśmy bo szkoda nam kręgosłupa. Oblicz zapotrzebowanie, zależnie od celów dodaj lub odejmij kalorie, idź na siłownie, machaj wolnym ciężarem(hantle, sztangi) i będzie dobrze.

Cześć, chętnie przygarnę hantle 10-15kg,(Na początek i po taniości) może ktoś wymienia sprzęt albo chce się pozbyć starego? Pozdrawiam

spokojnie Paweł, wszystko mam pod kontrolą\-) Ja się zastanawiam czy troszkę nie pogrzebać przy klatce, jakieś propozycje? Normalnie zawsze lecę 5(6) seryjek na płaskiej sztanga 4(5) seryjek skos+ hantle 4 rozpiętki płaska/dół Może by wkrecić jakoś skos - ? :-P

na ch** ci - zrób sobie płasko hantle, potem gilotyne + i rozpiętki

Gotowej diety raczej nie dostaniesz. Pooglądaj sobie przykładowe diety, poczytaj o odżywianiu, zrób własną dietę i wrzuć do oceny. Treningi typu a6w i inne cuda wyrzuć. Skoro nie masz dostępu do siłowni to dobrze by było gdybyś kupił sobie ławeczkę, gryf, hantle i trochę obciążenia.

Witam, mam tylko hantle i tarcze, a zamierzam kupić gumę/taśmę :) Myślałem o krótkich, wąskich pompkach na szybkość, coś to może pomóc?

Witam. Mam sztange i hantle, CZY można takim sprzętem zbudować potężne bicepsy? Jeśli tak To jakie ćwiczenia będą najlepsze? Zmieniony przez - Thor91 w dniu 2014-02-17 08:00:04

[...] Dieta to podstawa, tego sie nauczyłem czytając to forum. Czas się wziąć porządnie za siebie i proszę o pomoc w ocenie diety. Zamierzam ćwiczyć 4x w tyg z ciężarami w domu ( hantle + sztanga wraz z obciążeniem) oraz 3x w tyg HIIT (5min rozgrzewki, a potem 10x 15s sprintu i 45s truchtu, na koniec 5min wolnego biegu/marszu) Celem jest redukcja [...]

Witam, czy ktoś mógłby mi pomóc w rozpisaniu treningu w domu? Posiadam hantle, krótką i długą sztangę z ciężarami (niestety brak ławeczki) oraz wioślarza. Mam 180 cm wzrostu oraz 69 kg wagi dlatego skupiam się głównie na masie. Z góry dzięki za pomoc

[...] linki wyciągu dolnego ( 4 serie – 12,10,8,6) Dzień 2 Plecy Spróbować podciąganie zwykłe. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ( 4 serie – 12,10,8,6) LUB Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia ( 4 serie – 12,10,8,6) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM ( 4 serie – 12,10,8,6) Odwrotne rozpiętki ( 4 serie – [...]

Chciałam się spytać Was o moje następne dwa tygodnie treningu na siłowni http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Według tego planu, 3-4 tydzień powinnam robić 2x12, czy konieczne jest zwiększanie obciążenia? Hantle mam po 6kg, wydaje mi się, że 8 nie dałabym rady dociągnąć. Dostałam również [...]

[...] się z prośbą do Was forumowicze. Udzielcie mi potrzebnych rad. Ćwiczę tylko brzuszki mniej więcej od 2 tygodni. Chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie. Do dyspozycji mam hantle, ławeczkę prosta i sztangę prostą z obciążeniem. Nie wiem jak się do tego zabrać, czy najpierw nabrać troszkę na masie, czy ćwiczyć od razu. Do tematu dodaję aktualny [...]

[...] biceps urósł 6cm (29 do 35cm) ale niestety obwód klatki strasznie opornie idzie (było ok 92 teraz niecałe 95cm przy wdechu dopiero 100cm). Wyciskałem zarówno sztange jak i hantle, każdą zmianę po ok. miesiącu czułem dość dobrze, klatka ładnie się pompuje na treningu ale nie rośnie. Moje pytanko co zmienić i jak teraz trenować. Nie obchodzi [...]

Witam Mam 14 lat Ważę 52 kg Wzrost 164 cm Chciałbym zacząć ćwiczyć na bicepsy , tricepsy , barki i klatkę piersiową. Narazie ćwiczę 6 Weidera Narazie mam do dyspozycji drążek Mam zamiar kupić hantle albo gryf Jakie ćwiczenia polecacie dla 14 - latka ? Czy przez ćwiczenia można przestać rosnąć ? Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

[...] i taka roznica : ) Klata:101cm pas:62cm uda:72cm Waga: 73kg Dzisiejszy trening: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie [...]

[...] spalić tłuszcz na łapach i mieć duże bicki bo chce mieć silne i duże umięśnione łapy , możecie mi doradzić ile kg powinienem podnosić po ile razy , i w jaki sposób , mam hantle do których mogę wkręcać i wykręcać kg i ustalić takie odpowiednie , dawno nie ćwiczyłem i wtedy przez pół roku coś tam się pokazywało ale nie była to duża różnica bo [...]

[...] chwytem neutralnym 3x12-8 -martwy ciąg 3x10-7 -szrugsy 4x20-8(ostatnia seria drop set) Klatka: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4x20-7(drop set w ostatniej serii) -wyciskanie hantli na płaskiej chwytem młotkowym(hantle złączone) 4x12-8 -butterfly 2x15-10 -rozpiętki w bramie z dołu 3x12-8 -pompki na poręczach 3x20-10 Aeroby: -bieżnia 30min

[...] są te przykładowe diety? poczytać poczytam jutro i zrobie jutro tą diete, ale gdzie te diety moge znaleźć? czyli a6w nie ? to w końcu jak mam to robić dieta z 200/300 kalorii na minusie i mam robić mięśnie ? em ławeczke gryf hantle i obciazenie moge kupic, ale ile to razem wyszloby?, bo ostatnio mialem troche wydatkow i bede musial uzbierac kasy.

[...] A: 1) Przysiad 5x5 62,5kg 2) Wyciskanie hantli na barki 5x5, 22,5kg jedna seria, 25kg cztery serie 3) Renegade row 5x5 22,5kg 4) Triceps 2x wyciąg, 2x dipsy 5) Biceps 2x hantle młotki, 2x o kolano z supinacją Łapy zrobiłem naprzemiennie. Zrzut miski (jak wspominałem, niedoszlifowana - brak fajnych źródeł tłuszczu, jutro to ogarnę): [...]

[...] kg) 4. Podciąganie na drążku: 3 x max (z pomocą brata) 5. Martwy ciąg: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x16kg, 12x18kg 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 12x14kg 8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x12.5kg, [...]