hantle

A wg mnie warto zaprosic tutaj np Martę :-) Same pozytywy z tego wynikną :-) Co do ćwiczeń na wolnych ciężarach - moja Pani zaczęła ze mną uczęszczać na siłkę - od początku pchałem Ją między gryfy i hantle ;-) Ciężka sprawa ale powoli przyzwyczaja sie ;-)

[...] 16kg/ 19kg x 10+2 16kg/ 16kg/ 16kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10kg/ 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kgx8 4. wiosłowanie hantlem 4x8-10 60 sek. 15kg/ 15kg/ 17,5kg/ 17,5kgx7 + aero 20 minut powerwalk na bieżni było dobrze :-D 1. czułam moc :-D i wykorzystałam ją, a co.. 80kg nie poszło, zrobiło [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 2 razy w tygodniu po 30 minut (hantle w domu po 5 kilo), trening areobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut (bieganie, cardio, interwały) Co lubisz jeść [...]

prosze o ocene planu cel MASA staz na silowni 8 miesiecy PONIEDZIALEK KLATA wyciskanie sztangi 12-10-8-6 wyciskanie hantle skos 10-10-10-10 rozpietki poziomo 10-10-8-8 BICEPS uginanie sztanga 12-10-8-6 uginanie o kolano 12-10-8-6 SRODA PLECY martwy [...]

[...] m. pleców. (co nie znaczy że masz zrezygnować z porządnej rozgrzewki). Następnie zrób martwy, wiosłowanie i szrugsy. Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc i hantle z supinacją (modlitewnik w Twoim przypadku jest zbędny) Przedramiona- uginanie ramion ze sztangą nachwytem i uginanie nagdarstków ( zerknij do atlasu jak to ćw [...]

widzę Corum że nie rozumiesz wciąż zasad ;-) uda Ci się mniej niz 21 kg ?;-D Ok Wezmę jedną hantlę 20kg.. Może być???????? Oku, no powiedz że może....

[...] cm wzrostu. Chciałbym rozbudować górną partię ciała, gdyż w napiętym bicepsie mam tylko 32 cm i głównie o to mi chodzi, czas na trening mam nie określony, do dyspozycji hantle 2x10kg, brak diety. Ogólnie jestem osobą wysportowaną zawsze byłem jednym z najlepszych na wf-ie, tylko chyba mam super przemianę materii i chyba dlatego nie mogę [...]

[...] 180 cm wzrostu. Chciałbym rozbudować górną partię ciała, gdyż w napiętym bicepsie mam tylko 32 cm i głównie o to mi chodzi, czas na trening mam nie określony, do dyspozycji hantle 2x10kg, brak diety. Ogólnie jestem osobą wysportowaną zawsze byłem jednym z najlepszych na wf-ie, tylko chyba mam super przemianę materii i chyba dlatego nie mogę [...]

Obli dziękuję za sprawdzenie :-) 26.09.2013 Trening Coś mi się poplątało w trakcie treningu i zamiast za sztangę zabrałam się za hantle i przez to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej. Następnym razem będę pamiętała co z czym i w jakiej kolejności. Rozgrzewka, bieżnia 10 min - szybki chód [...]

KLATA wyciskanie sztangi 12-10-8-6 wyciskanie hantle skos 10-10-10-10 rozpietki poziomo 10-10-8-8 dodalbym dipsy 6x8

Mianowicie. Chciałbym sobie na balkonie zbudować mini siłownie. Chodzi mi o hantle, ławkę, sztangę itd. Przechodząc do sedna chciałbym kupić matę która pomogła by mi uniknąć rozbicia kafelek oraz uszkodzenia balkonu. Czy moglibyście mi podać kilka mat oraz jakie by zabezpieczyły upadek ciężaru na przykład 150 kg itd. (Jak takiej nie ma to [...]

27.09.2013 - BICEPS + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy RAMPA 8 + regresy 8x10 / 8x20 / 8x28 / 8x34 / 11x25 / 15x17 8x10 / 8x21 / 8x31 / 8x40 / 12x30 / 15x20 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x42,5 / 12x32,5 / 15x22,5 8x10 / 8x25 / 8x35 / 8x46 / 12x35 / 15x24 1b. Podciąganie wąski podchwyt RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x3 / 8x6 / 7x8 / [...]

[...] i skrecam reke czuje jakby to byl miesien naramienny, wczoraj pocwiczylem ale dzis odpuszcze, stalo sie to po srodzie a wtedy to robilem pierwszy raz takie cwiczenia ze podciagalem na prostych rekach hantle przed siebie, mysle ze to moze byc naderwany miesien - czy to sie czesto przytrafia?? Zmieniony przez - dan0 w dniu 2013-09-27 19:15:46

[...] 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 10kg hantle 10powt. x 12kg hantle 10powt. x 16kg hantle 8powt. x 16kg hantle - Łydki na suwnicy 25powt. x 169kg 20powt. x 178kg 15powt. x 186kg 15powt. x 195kg Dieta [...]

Cwicze w domu, mam hantle 2x20kg i swiss ball :)

[...] do 400 zł za jedno opakowanie spalacza trening: dzien 1 - rozgrzewka + klata (sztanga dół/góra/płasko, rozpietki, motyl), biceps (modlitewnik maszyna, mała sztanga, brama/hantle) dzien 2 - plecy/nogi dzien 3 - barki (wyciskanie zza glowy, hantle, maszyna/linki wyciągu na bramie) poza tym aeroby - bieganie/rower/szybki marsz [...]

Właśnie ku One Way najbardziej się skłaniam ;-) Mógłbyś coś więcej o niej powiedzieć? Jakie największe hantle?Dużo wolnych ciężarów, czy raczej maszyny? Jak czasami krzyknę przy siadach to mnie nie pogonią? %-) Ogólnie dużo osób chodzi, często zdaża się że trzeba czekać na sprzęt?

Byłem dzisiaj koło 20, 3 osoby na siłówce i kilka na cardio (jest oddzielnie, tam nie wchodziłem ;). Hantle ogumowane hes (do 40kg), podłoga również, więc nawet jak spadną, to nic nie słychać. Różni ludzie chodzą, również tacy, co podnoszą spore ciężary, których nie brakuje. Maszyn izotonicznych sporo. Technogym, także ruch super. Ogólnie jak [...]

Tak jak w temacie. Cwiczenia i serie po ile robic? Do dyspozycji mam hantle max 20 kg obciążenia. Wiek - 15 lat Waga - 65 kg wzrost - 173 staż - 9 miesięcy Cel - rozbudowac ramiona Dieta - brak ale jesli ktos by chcial cos na ten temat powiedziec to bede wdzieczny ;) Przeciw wskazania medyczne - brak Dziekuje z góry i pozdrawiam ;)

Może ciut większe hantle by się przydały, ale ogólnie z tego co widzę to fajna opcja ;-) Dzięki wielkie za opinie, w sumie raczej już mnie przekonałeś do One Way %-)