Rozumiem, postaram się utrzymać dietę. Hantle zamówię w poniedziałek i tu dwa pytania. Co takimi hantlami będę mógł ćwiczyć? bica tylko czy jeszcze coś. Czy do ćwiczenia bica starczą po 5kg na rękę czy więcej ciężaru kupić? Sztangę kupię w dalszym czasie razem z ławeczką
[...] SIŁOWE 10-8-8 TRENING 2 1- WL 6-4-2-2-1 2- DIPS 10-8-6 3-WL HANT. MINUS 10-8 4-WL HANT. PLUS 10-8 ss ROZPIETKI 10-8 (na klate pierwsze dwa ćwiczenia będą robione zawsze hantle na minusie nie zawsze tak samo nie bedzie raczej super serii w ostatnim ćwiczeniu bo to za dużo i za bardzo się zajeżdżam, a jak chcę robić siłowo to nie będę miał sił [...]
Czesc jestem Adrian. Mam 15 lat ćwicze juz jakis czas jakies efekty sa.. Ale chciałbym to wszystko poprawic zeby ćwiczyc prawidłowo. :)}:-(. Mam 2 hantle po 6kg jedna i drazek rozporowy :) Moze mi ktos cos doradzic jak cwiczyc ile razy na tydzien ? Prosze o pomoc :D
Witam mam 16 lat , chcę ćwiczyć z hantlami(mam je dwie)(jedna hantla 6kg)i chcę nimi robić ćwiczenia takie : Stoje i mam hantle na wysokości głowy i podnoszę je 12 razy 2 serie. Mam nogi w rozkroku , jestem pochylony i podnoszę hantle 16 razy 2 serie. Pakowanie bicepsa czyli stoję wyprostowany i podnoszę hantle 18 razy 2 serie. Przysiady z [...]
[...] - dieta z haschi (bez glutenu i bez nabiału bo jednak mi troche szkodzi - wzdęcia) - euthyrox 100 - trening A i B do domu w/g Agak na początku z butelkami wody, potem doszły hantle, wykonywane na zmiane od poniedziałku do piątku weekend wolny - trening na zamknięcie brzucha (stwierdzona diastasis) - przed treningiem bieg w miejscu 10 min potem 20 [...]
Potrzebuje plan ćwiczeń na drążku, mam też do dyspozycji ławke z gryfa z obciążeniem i hantle... Drążek kupiłem niedawno więc jestem co do tego amatorem ale Cwicze już jakiś czas. Prosze o połączony plan drążka z ławką i hantlami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1084322bdad04f2bb2eef7779f232de9.jpg
Generalnie hantle 6 kg to się na nic nie zdadzą. Nie wiem co tym można ćwiczyć. Zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach" i zacznij trenować z ciężarem własnego ciała. Od brzuszków brzuch się płaski nie zrobi. Jeśli chcesz zredukować masę własnego ciała, to zainteresuj się swoją dietą. Wszystkie informacje znajdziesz w dziale "odżywianie".
W prawdzie w jakimś stopniu bicek pracuje przy pompkach %-) raczej triceps. Rozumiem, postaram się utrzymać dietę. Hantle zamówię w poniedziałek i tu dwa pytania. Co takimi hantlami będę mógł ćwiczyć? bica tylko czy jeszcze coś. Czy do ćwiczenia bica starczą po 5kg na rękę czy więcej ciężaru kupić? Sztangę kupię w dalszym czasie razem z [...]
dzięki PakerZbreslau. Ćwiczę w domu ( mam sztangę, ławeczkę i hantle, czyli zestaw podstawowy ), z kondycją u mnie, szczególnie na redukcji jest lipa straszna. Po FBW mam ochotę haftnąć i paść, więc albo zacznę więcej jeść, albo aero wtedy odpadają:( 15 minut z drobnymi przerwami powinienem dać radę biegać ( jestem ex palaczem po prawie 20 latach )
[...] nwm. jaki bdzie odpowiedni . Wiec mam gdzies 170 m. wzrostu. Waga 53-4 kg cwiczylem juz troche i nawet calkiem calkiem widac efekty . jesli chodzi o klatke piersiowa , barki,biceps,triceps , brzuch , nogi a nawet plecy to widac mi sporo miesni mam na sobie . Do dyspozycji mam 2 hantle obciazenie do 43 kg oraz gryft prosty . Bardzo prosze o pomoc
[...] leży w technice wykonywanych ćwiczeń. Np, wyciskasz bardziej barkami niż klatką, robiąc bicepsa za bardzo bujasz się tułowiem. Przy klatce spróbuj zamienić sztangę na hantle i spowolnić ruch opuszczania oraz bardziej ją rozciągać, przy wyciskaniu hantli opuszczaj je najniżej jak możesz, przy unoszeniu na boki stój sztywno i izoluj prace [...]
Brak @. W tym tygodniu tylko raz trening A i trening B. Wcześniej źle podałam obciążenie, ponieważ zapomniałam, że gryf waży dodatkowo 2kg i podawałam na jedną hantle, teraz podaję całość i liczbę powtórzeń. Zrobiłam także te dwa ćwiczenia dla połamańców, które mi podałaś dodatkowo wieczorami dorzuciłam ćwiczenia na skoliozę i na plecy okrągło - [...]
Witam pisze tu z nadzieją ze dostane rozsądną i uzasadnioną odpowiedź czemu właśnie tak a nie inaczej . Moje pytanie jest takie że kupuje sprzęt fazami po kolei i nie potrafię się zdecydować co najpierw a co potem jeśli ktoś mógłby podać poklei co najpierw a co potem i czemu właśnie tak a nie inaczej to z góry dziękuje :-) Ps. Nie pisać o siłowni [...]
najpierw się zastanów jaki jest cel twoich cwiczen, jeśli chcesz budować masę mięśniową niezbędnymi rzeczami będą, ławka do wyciskania, gryf, hantle, drążek no i obciążenie, później ewentualnie jakieś wyciągi, poręczę itd
Hantle - niezbędne do ćwiczenia Drążek - potrzebny j.w. Rękawice - w jakim celu ? Worek sparingi w parterze ? Skakanka - przydatna w rozgrzewce jak przy sw Pas neoprenowy - w jakim celu ? Bo jeśli do spalania tkanki tłuszczowej to mit :)
[...] klasyczne max powtórzeń - pompki przy ścianie 2 x 30 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą) 8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( butelki 1,5 litrowe z wodą) 9) Pompki w podporze tyłem - tragedia, tylko 1 x 3 razy się udało. Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-29 [...]
Fajny planik który zarzucam od poniedziałku sobię wykminiłem. Będzie pompka, duża intensywność, i różowe hantle %) Dość mam dużych ciężarów, stawy za bardzo napyerdalają...
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
