Szacuny
9
Napisanych postów
33
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
250
Witam mam 16 lat , chcę ćwiczyć z hantlami(mam je dwie)(jedna hantla 6kg)i chcę nimi robić ćwiczenia takie : Stoje i mam hantle na wysokości głowy i podnoszę je 12 razy 2 serie. Mam nogi w rozkroku , jestem pochylony i podnoszę hantle 16 razy 2 serie. Pakowanie bicepsa czyli stoję wyprostowany i podnoszę hantle 18 razy 2 serie. Przysiady z hantlami 10 razy 2 serie.Stoję wyprostowany i rozszerzam ręce na boki z hantlami 12 razy po 2 serie. Plus przed ćwiczeniami brzuszki 20 razy 2 serie. Czy mogę tak sobie ćwiczyć bez brania żadnych odżywek i w ogóle. Czy to źle wpływa na wzrost , zdrowie? Czekam na odpowiedzi z góry dziękuje. A i te ćwiczenia chciałbym wykonywać w poniedziałek,środę,piątek. Proszę o doradzenie co i jak oraz o to czy to szkodzi rośnięciu i zdrowiu.
Zmieniony przez - Hmmhm w dniu 2013-06-28 21:42:25
Zmieniony przez - Hmmhm w dniu 2013-06-28 21:45:31
Szacuny
3
Napisanych postów
183
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2502
Nie trzeba pilnować wszystkiego w diecie, wystarczy jak będziesz zwracał uwagę na kalorie i białko [tylko nie jakieś kanapeczki czy ziemniaki, bo z tego nic nie będzie], twaróg jest bardzo dobry, serek wiejski i mnóstwo białka w tym, a obciążenie by się przydało dokupić, ale podciąganie, pompki, brzuch- da się na tym co nie co zrobić- Trzymam kciuki.
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
587
Pewnie że możesz nawet pobudzi to twój testosteron czyli rozwój hormonalny, jeśli będziesz ćwiczył przysiady wspomożesz tez hormon wzrostu ;) tylko zmienił bym twój plan treningowy. Powiedz co chcesz osiągnąć, a postaramy się Ci pomóc. PS. supli nie musisz brać ale dieta zawsze się przyda. ;)
Szacuny
9
Napisanych postów
33
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
250
Chciałbym schudnąć troszkę i przybrać mięśni bo mam nadwagę i zgubić cycki bo mam duże przez to że jestem gruby :P Będę bardzo wdzięczny jeśli pan by mi doradził co do planu treningu.
Szacuny
9
Napisanych postów
33
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
250
Ćwiczyłem chyba z tydzień tak jak opisałem później byłem chory , wyzdrowiałem i jakoś mi się odechciało ale teraz chcę się zmobilizować no czyli nie ćwiczyłem :P
Szacuny
2
Napisanych postów
642
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14021
Generalnie hantle 6 kg to się na nic nie zdadzą. Nie wiem co tym można ćwiczyć. Zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach" i zacznij trenować z ciężarem własnego ciała. Od brzuszków brzuch się płaski nie zrobi.
Jeśli chcesz zredukować masę własnego ciała, to zainteresuj się swoją dietą. Wszystkie informacje znajdziesz w dziale "odżywianie".
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
587
Co nieco da się zrobić lecz tylko w pierwszym stopniu. Co do ćwiczeń polecam strone K** atlas ćwiczeń tam możesz sobie znaleźć jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i jakie możesz robić w domowych warunkach ;) "Brzuch robi się w kuchni" co prawda trzeba mieć troche mięcha by coś się potem ukazało więc nie zaniedbuj brzucha.. :)