hantle

[...] 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 5x18kg 12x21kg 12x24kg 12x27kg (ost. 12x24) Ledwo ostatnie powtórzenie w 3 serii wydarłem, ale już przy opuszczaniu mi bezwładnie te hantle w dół zleciały - odcięło moc. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x45) Paliły uda. 3. Uginanie nóg 3x12 12x25kg 12x30kg 12x35kg (ost. [...]

[...] Pomimo młodego wieku chciałbym zacząć powoli ćwiczyć aby w przyszłości były efekty.Potrzebuje ćwiczeń na mięśnie brzucha, nóg i bicepsów oraz na poprawienie kondycji.Mam do dyspozycji tylko hantle, drążek i rowerek ewentualnie mogę załatwić sztangę ale na sztangę chyba jeszcze za młody jestem.Potrzebuje także diety dostosowanej do tych ćwiczeń.

[...] klaty. Jeżeli trzeba to mogę nabrać trochę masy. Proszę kogoś doświadczonego o jakieś porady odnośnie diety oraz treningu, na siłownię nie chodzę, ale mam w domu do dyspozycji ławkę wielofunkcyjną oraz hantle po 5kg. Myślę że sterydy w tym wieku to zły pomysł, ale jeżeli się mylę to proszę mnie pokierować. Pozdrawiam i liczę na mądre odpowiedzi.

[...] cel 5kg) Staż treningowy na siłowni :~ 18 miesięcy Uprawiane inne sporty :dla rozrywki piłka nożna, siatkówka itp Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, gryf prosty, hantle, obciążenie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Po około pół roku ćwiczeń na Splicie postanowiłem wrócić do FBW którego celem będzie pierwsza [...]

Witam, mam 15 lat, jestem zupełnie początkujący, i chciałbym zapytać jak zacząć trening, jeżeli to zły dział to proszę o info gdzie mam pisać. do dyspozycji mam ławkę wielofunkcyjną i hantle po 5kg zależy mi na bicepsach proszę o jakieś wskazówki co powinienem jeść. ważę 60kg, wzrost 1,70m

[...] hantli triceps 3s francuz sztanga do czola biceps 3s sztanga kaptur 3s szrugsy od przodu sroda : plecy 3s wioslowanie sztanga 3s podciaganie szeroko klatka 4s wyciskanie hantle na skosie dodatnim barki unoszenie na boki hantli 2s unoszenie do przodu hantli 2s tyły barków 2s triceps sciaganie linki wyciagu 3s biceps 3s hantle mlotkowo kaptur [...]

Witam , mam 15 lat, jestem nowy na tym forum , i chcialbym prosic was o pomoc. Waze 70 kg wzrost 175cm . Do dyspozycji mam drazek , laweczke+sztange, hantle 2kg 5kg 10kg , i nie dlugo bede mial worek do boksowania. I prosze was zebyscie dobrali mi jakis trening poszczegolnych partii w jakie dni i jaka intensywnosc. Nie chce zadnej super masy czy [...]

jesli masz kase to jak najbardziej polecam nowy sprzet. Ja nie mialem tak duzych mozliwosci lecz mimo to zrobilem sobie wlasna silke ;] nie jest ona jakas super profeska ( hantle, lawka i sztanga) jedyne co kupilem nowego to dwie hantle po 15kg na kazdej ( jakies 70zl od kumpla) reszte staralem zaimprowizowac zamiast gryfu 2 rurki wlozone jedna w [...]

fajne rzeczy sprzedajesz wzialbym wszystkie hantle i ciezary i 1 sprezyne ale znowu nie malopolskie

[...] tyłem 3x15 2 dzień Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie Hantami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 Uginanie przedramienia hantlem w oparciu o kolano 4x10 3 dzień Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Podciąganie sztangi do brody 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 SZRUGSY 3x15 Nogi: [...]

Witam, pragnę zacznąć przygodę z "koksowaniem" i w tym celu zakupiłem sztange która waży 4x 5kg i 9kg gryf, mam także 2 hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania mocowany do sufitu. A wiec mam prośbę a chodzi o ułożenie treningu na mase. jestem dosyć przeciętny , mam 178 cm wzrostu i 68 kg. Niestety nie posiadam ławki pod sztange. Pragnę dodać, [...]

Witam mam 15 lat (1996) Własnie zakupiłem hantle 2,5 i 2,5 razem 5kg + gryf czyli ok 5,5 łącznie. Mam pytanie , jakie cwiczenia z nimi wykonywac ?? Mam 15 lat i nie chcę za bardzo sie obciążac , nie chce zachamować wzrostu mam 15 lat i 169 jako dorosły facet powinienem miec gdzies z 180. Wracając do tematu prosze o podanie mi cwiczen z hantlami 5 [...]

Mikrocykl 3 powtórzeń Trening 5 z 6 Wspiecia na palce 4s x 140 kg siady 4 x 135 kg Klatka hantle skos 3x 37 kg Drazek nachwyt 3x 12 kg Sztanga płaska 3x 92,5 kg Wioslo hantla 3x 47 kg Barki hantle 4x 27 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 41 kg Triceps dips 3x 20 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=moS5d9FL99I Trening udany. Była moc.Przy [...]

[...] 4.wl 3x5x70kg! cel osiągniety! w 3 serii ostatnie powtorzenie z lekka pomoca - chociaz chyba dalbym sam rade;p 5.wioslo 3x5x70kg - to chyba już rozsądniejszy cięzar. 6.wycisk na barki 3x5x20kg hantle, cel osiągniety w niedziele znów ide na silke - ale zrobie teraz 2 tygodnie na 12-8 powtórzen po silowni bylem na basenie, i w jacuzzi ;p fazka!

[...] na inne partie mięśniowe np.Biceps - pierwsze powtórzenia spokojnie robię ciężarem a 3 i 4 serie już nawet małym ciężko zrobić. Np. Pierwsza i druga seria biceps po 15kg hantle a w 3 i 4 już ciężko mi po 6 zrobić : ( bardzo utrudnia mi to trening , gdyż ciągle muszę manipulować obciążeniem. Myślę o kreatynie ? Dietę jako tako stosuję więc co [...]

[...] a dziś już z wyższego pułapu co 2,5kg, za tydzień 45 będzie. Fajnie weszło. Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy 19x10 21x10 23x8 23x8 / (+2kg) {Komentarz: Kurde hantle są po 2kg, jeszcze 25 utargam i może 27, ale dalej będzie ciężko, w tym młotkowym chwycie jest chyba nieco ciężej niż normalnie Rozpiętki z hantlami na poziomej 10x12 [...]

Siemka. Dzis poszukuje odpowiedniej rozpiski na moja domowa silownie. Sprzet jakim dysponuje to dwie hantle, i gryf podwojnie lamany (/\_/\ tak wyglada). Rozpiska jaka aktualnie prowadze to plan ktory sporzadzilem jako osoba niedoswiadczona... Sklada sie ona z takich cwiczen!: Poniedzialek: Klata, Biceps Wtorek: Wolne Sroda: Silka (barki, [...]

[...] 4kg niestety nie ma, obciaznikow o ktorych piszesz tez nie widzialam. ewentualnie czasem moge te krazki takie brac i jakos laczycz czy cs, bo one sa 1,5 kg 2,5 kg 5 kg a hantle mam do dyspozycji 3kg 5kg 7,5kg 10 kg 12,5 kg (dalej sie nie zapuszczapam :P) jesli chodzi o trening ten tutaj wypisany przez Ciebie, to zrobilam 3 razy calosc jak [...]

[...] ! Dzisiaj wlasnie znalazlem forum sfd.pl i stwierdzam ze mi troche pomozecie w ulozeniu planu treningow Mam 17 lat wzrost 184cm waga 70kg. Jedyne co posiadam to ekspander i hantle. Jak radzicie trenowac,mowa tu u ulozeniu planu treningu na 1 dzien nie mowie tu o tygodniu,narazie musze sobie potrenowac w domowym zaciszu bo nie mam dostepu do [...]

10 tydzień minął, chcę trochę pozmieniać plan. Split 2x w tygodniu partia. Ćwiczę w domu, ława, sztanga, hantle, drąg. Kupiłem nową ławę z prasą do nóg i możliwością ustawienia skosem w górę. ćwiczę regularnie mniej więcej od maja 2010, masa ofkors wiek 30 waga 87 bf 14% ektomorf dieta jest, suple są, sporty wytrzymałościowe też plan leci tak: [...]