[...] Klata: 12/10/10/8 - plasko - skos w gore - przenoszenie sztangielki na maszynie - rozpietki ze sztangielkami Biceps 12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga - mlotkowo hantle - uginanie ramienia na modlitewniku SR NOGI: 12/10/10/8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - WSPIECIA [...]
[...] (teraz miałem przerwe prawie rok) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (skos),gryf,stojaki,wyciąg,hantle Dieta : Jaka taka staram się nie jeść dużo i od 18 nic nie jeść Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rozgrzewke robie na worku [...]
[...] zacząć ćwiczyć na siłowni zrobionej w domu. mam 25 lat 180 cm i 87 kg. i tu moja prośba o rozpisanie planu treningowego i wskazówki z nim związane i po jakim czasie powinienem go zmienić na inny.dodam ,ze sprzęt którym dysponuje odpowiednią ilością sprzętu do ćwiczeń tj.sztanga, sztanga łamana, hantle, oraz wioślarza. Z GÓRY DZIĘKUJE . POZDRAWIAM
[...] klate to tak pol zartem pol serio i tak wszyscy wiedza o co chodzi za wszystkie rady i sugestie wielkie Dzieki tryb pracy samochod ciezarowy dostepne srodki tortur hantle szt po 10 kg ps. podziekowania dla kolegi ze zdjecia wygladam tak samo ...moze z ta roznica ze mam troche wiecej faldek t obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]
Mam hantle i kilka kilo po ok 12 kg obciazenia na kazda z nich, niestety nie mam zaciskow i chciale kupic takie, i mam pytanie czy to sa rozmiary uniwersalne na kazdy gryf hantli, i czy takie zaciski nie bede spadac lub zsuwac sie z hantli??
[...] : Łącznie w sumie z ogromnymi przerwami to tak z pół roku. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, 100 kg obciazenia, modlitewnik Dieta : Problem wielki, jestem ektomorfik i bardzo mi z tym zle Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy :Nigdy [...]
[...] wg mnie dość specyficznego, ponieważ - mam czas ćwiczyć regularnie tylko w godzinach 6-8 rano i do tego chciałbym dorzucić 40 minut biegania. Mam do dyspozycji drążek, hantle i sprężyny. Robię codziennie pompki, ale to mi nie wystarcza, chciałbym wiedzieć, że rozwijam ciało dobrze, a mięśnie w odpowiednich proporcjach. Proszę was zatem o [...]
Witam Ćwiczę już od 3 lat intensywnie ok 5-4 razy w tygodniu ,Ale efekty są widoczne ale nie aż tak. niedawno kupiłem se ławke i hantle . Proszę o pomoc specjalistów ponieważ rezultaty są niezadowalające lat 16 wagan78kg wzrost 178cm
[...] przerwą (miałem szyta rekę) Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy... Dostęp do sprzętu : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i dużo obciążenia. Dieta : Tak ale ciężko mi jej przestrzegać xD Przeciwskaznania medyczne : Nie Robimy teraz specjalizacje na plecy: [...]
Wiek: 15 lat Wzrost 169.5 cm Waga 50 kg Mam do wyboru jeden wariant: I. Atlas+Sztanga 21 kg (którą podniosę) albo: II. Sztanga 51 kg+Hantle po 15kg+Ławeczka Zdjęcie atlasu: http://www.twojasilownia.pl/shopping/produkt/atlas_ap3/images/img_3.png Zdjęcie ławeczki: http://mercom_2007.republika.pl/mr_fb200b2-1_schemat1.jpg Co będzie dla mnie sie [...]
Hi Dostałem właśnie hantle 2x15kg ale ćwiczę 2x10kg bo 15kg za ciężka, mam pytanie jak ćwiczyć na masę ? Jak najwięcej serii?, czy ,może jak najmniej ale z największym ciężarem. Teraz gdzieś dygne 10kg 8-10 powtórzeń. Chodzi mi o ćwiczenia na klatę i ramiona (bicepsy,tricepsy)
[...] na palce ze sztangą na karku 2]Przysiady ze sztangą na karku 3]MC Brzuch 1]rzuszki 2]Spięcia 3]Unoszenie nóg do pionu leżąc I nie wiem czy nie lepiej byłoby poćwiczyć na masę?? mam do dyspozycji gryf prosty,łamany 2x hantle,skośną do brzuszków 3x taboret:) AA i ćwiczę akrobatykę wiec nie chce przekroczyć 65 kg masy xD Co o tym sądzicie
[...] mam wrażenie że tam padnę :/ Mój sprzęt: ławka prosta sztanga 110kg atlas z modlitewnikiem, wyciągiem górnym, sprzętem na nogi, itd. Taki prosty atlas. sztanga 20kg 2 hantle po 10kg drążek uchwyty do pompek obciążenia na nadgarstki/kostki ekspander, zginacz, ściskacz, itd. rowerek stacjonarny orbitrek Przeciwwskazania lekarskie: - mam [...]
[...] ? Jeśli trzeba napiszę mój trening nowy na ten miesiąc. W poniedziałki mam tylko wyciskanie na sztandze normalnie i wąsko tu i tu 4x10 ... a tak reszta dni maszyny albo hantle (rozpiętki ,motylki ,itp).W domu robię dużo pompek po 5x seri dziennie na wieczór , ćwiczę muay thai tam też sporo pompek się narobię i ręce ćwiczę... Więc czy jest to [...]
[...] już od jakiegoś czasu… Klatka górna jest spoko, klatka szeroka dolna coś tam jest widoczna ale dolny środek to porażka - nie wiem jak go ćwiczyć… Nie mam dostępu do bramy, hantle mam za duże, żeby robić rozpiętki i ręcę układać w odpowiedni sposób, żeby środek klaty wybudować. Mam fajny ekspander + jakoś wąską sztangą pokombinuję i będzie git [...]
witam, chce się zaopatrzyć w hantle do (domowej "siłowni") i moje pytanie co sądzicie o tych: http://allegro.pl/item869863251_hantle_chromowane_aerobic_regulowane_5_kg_walizka.html opłaca się? lub może macie jaką inną propozycje? pozdro.
[...] sugestie zmiany planu A 1 plaska 2 martwy sumo 3 wiosło nachwytem 4 wyciskanie hantli na siedzaco + linki na tylny akton w sł 5 siady przód 6 łydy do bolu 7 młotki hantlem + francuz hantlem w sł(ew. wyciskanie waskie + młotki) 8 brzuch B 1 skos dół/góra (w poprzednim trenie były hantle góra) 2 podciąganie szeroko 3 wiosło hantlem [...]
