[...] SZOK ale o tym za chwilę najpierw wypiska z treningu,który był super ROWER TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, 6/4, 6/5 40kg [...]
Myslalas o bieganiu na zewnatrz?czy bieznia? kathy wiadomo,że na zewnątrz też jakoś nie potrafię wyobrazić interwałów na bieżni na orbitreku kiedyś robiłam,ale nogi się "plątały" i uciekały śniła mi się dzisiaj siłownia i wzięłam 20kg hantle na wyciskanie ach szkoda,że to był tylko sen
[...] się w oczy. Nie myślałeś żeby spróbować czegoś całkiem inego na nią? Trening na bardzo dużych ciężarach, nawet z gorsza techniką. WL jako podstawa, dalej dipsy, sztanga / hantle skos, coś w ten deseń. Bez żadnych pierdół jak rozpiętki itp. U większości się to nie sprawdza, ale np u mnie tak. Póki co robiłeś chyba ciągle takie typowe pompowanko [...]
[...] i nawet moim zdaniem po tym treningu mi ta klata spadła... Więc wracam do tego co było dawniej bo nawet dobrze reagowała... Czyli podstawa: wyciskanie sztanga skos, hantle skos ujemny i jakiś hammer na wypychanie 6-10 reps Dipsy chętnie bym robił ale przed ossa cos naderwalem w barku i do teraz się to ciągnie, pobolewa przy poręczach i [...]
[...] Teraz nawet trening ramion daje ostro po du*ie %-) Ale już jutro odpoczynek więc się zregeneruje :-) Ogólnie spoko się ćwiczyło tylko wkur*ało mnie przedramię a raczej grube hantle które ciężko mi chwycić (mam małą dłoń) i biceps jeszcze mógł a chwyt puszczał :-( Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyka + 50g ryżu + 5g oleju lnianego 3. 45g WPC + 80g [...]
[...] choć pewnie ktoś już widział coś takiego :-p O wiele lepsza opcja niż z łańcuchami które się tłuką i dużo miejsca zajmują :-) A najlepsza opcja to jechać do Burneiki i są hantle od 1 do 100 %-) Ps. Proszę mi tu napisać gdzie dostanę kleik ryżowy cena/jakość :-) ? Bo bobovita i Nestlé 500g za 9zl słabo do mnie przemawia :-) Zmieniony przez - [...]
Wojtek nie :-) technika bardzo dobra tylko ja mam źle doświadczenie %-) a okej, to zle odebrałem :-D Dziś push w planie i jeżeli będzie ktoś w stanie podać mi hantle 54 to polecą na wyciskanie siedząc :-D Bo to strasznie obciąża... Ostatnio zarzucając samemu 50kg zrobiłem x6 A gdy znajomy mi je podał poszło 50 x10... Czuje dziś moc ;p
[...] Kurde mam całkiem podobnie, niby bark uszkodzony ale trening naramiennych poza lekkim bólem przy wycisku nad glowę praktycznie bez problemów. Natomiast przy klatce lipa mocna, każdy wycisk w pelnym zakresie to mocny dyskomfort czy to sztanga czy hantle. floot pressy by pyknely, bo nie opuszczam wtedy do konca. Mi ten ból tak ciągnie aż na kaptur
[...] w Oświęcimiu 1. Facepull leżąc 4x20x64 2. Hammer barki 8x85, 10x65 3. Wznosy boczne maszyna 2x12x36, 2x15x27kg 4a. Wznosy łamanej w przód 4x15x26,5kg 4b. Wznosy tył barku hantle 4x12x7.5 5. Francuskie z hantlami leżąc 5x15x17.5 15min interwał Ustawka treningowa bardzo spoko, poćwiczone i pogadane, motywacja jeszcze większa :-D Z forum tylko tu [...]
Ok tak też zrobię następnym razem ------------------------------------------------------------------ Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Jedno jabłko, 100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein, 10ml oliwy 10.00 (Posiłek przed treningowy) 100g ryżu brązowego, 200g duszonej piersi z kurczaka, 200g warzyw(kalafior, brokuły) 11.00 [...]
Właśnie u mnie problem jest ten, że wole trenować jak jest ciepło, jak zaczyna się robić zimno to łapie mnie "sen zimowy" i najchętniej spał bym cały dzień hehe Tak, robię "Wznosy hantli w opadzie tułowia" to jest właśnie na tylni akton barków __________________________________________________________________ Dieta: 8.00 [...]
[...] Myślę, że faktycznie moja waga zakłamuje ten wynik - obstawiam fat na poziomie 19-20%. Teraz redukuje jeszcze do minimum 10-13%. Jezeli mierzysz fat przy pomocy wagilazienkowej z taka funkcja to sobie daruj ;) Zrob test: sprawdz ile wyliczy Ci fatu, wez do reki hantla i sprawdz teraz wage i fat.... Zobacz jak tluste sa metalowe hantle ;)
[...] obecnie bardziej kobieco%-) ________________ ŚRODA TRENING 1. PRZYSIAD PRZEDNI cc x20/ 10kg x 20/ 30 kg x 17 x15 x12 x12 x10 https://youtu.be/3JEQgRCU_Vg 2. Bułgar 3,5kg x 2 hantle x 15 x 13 x 12 x 10 3. wyciskanie żołnierskie 12kg x 30/ 14,5kg x 20 x 15 x 12 x 10 Tylko 3 ćwiczenia a jakoś tak mnie sponiewierały. Na więcej nie było czasu, trening [...]
[...] 3 DZIEŃ 9 DNT Jakiś taki niedorobiony dzień. Miał być trening, nie było. Jakoś nie mogłam się zmobilizować, a dużo wysiłku nie było trzeba bo do tego treningu wystarczyły hantle, które mam w doomu i piłka. Co chwilę jakis kryzys przeżywałam%-) ________________ To z nowym rokiem zaczynam nowy tydzień treningowy. Pora wyczyścić miskę. Jestem tak [...]