hantle

[...] x 12 x 77 1 x 12 x 97 1 x 6 x 107 3 x 3 x 112 1 x 3 x 117 unoszenie hantli bok wyciskanie hantli siedząc podciąganie wzdłuż tułowia pompki na poręczach + uginanie ramion hantle wyciskanie wąsko leżąc + uginanie młotki w pochyleniu prostowanie ramienia do tyłu + uginanie ramion dolny wyciąg+ prostowanie ramion do dołu sznur górny wyciąg [...]

[...] 78 2 x 8 x 82 2 x 8 x 84 2 x 6 x 86 wyciskanie ława skos minus -przerwy 1-no minutowe 5 x 8 x 98 rozpiętki ława płaska serie łączone pompki na poręczach + uginanie ramion hantle 4 serii górny wyciąg prostowanie ramion do dołu + dolny wyciąg uginanie ramion + prostowanie ramion do dołu nachwyt 4 serie wszystko szybko sprawnie z krótkimi [...]

[...] min rozpiętki maszyna 4 x 8 x 60 przerwy 1 min przenoszenie HANTLA 35KG za głowę w leżeniu 4 serie siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny wyciąg podchwyt do klatki 5 x 8 x 70 + 5 x 7 x 55 wiosło jednorącz w pochyleniu ---5 x 8 x 45 W pochyleniu hantle na tylne+górny wyciąg drążek pod siebie --5 serii górny wyciąg na tylne 5 serii

[...] 4 serie siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny wyciąg podchwyt do klatki 5 x 8 x 75 + 5 x 7 x 55 wiosło jednorącz w pochyleniu ---5 x 8 x 50 W pochyleniu hantle na tylne+górny wyciąg drążek pod siebie --5 serii brzuch-maszyna --3 x 30 miałem zamiar jeszcze jakieś ćwiczenie zrobić na dobicie ,lecz młodzi adepci kulturystyki [...]

[...] 6 x 100 ,105 ,107 ,110 ,112 ,112kg Wyciskanie siedząc --maszyna --WĄSKO 4 x 8 x 100kg Pompki na poręczach 5 x 15cc TRICEPS maszyna siedząc przodem 3 x 12 x 110kg Siedząc tyłem 3 x 12 x 110kg GÓRNY wyciąg nachwyt prostowanie ramion do dołu 5 x 12 x 32,5kg UGINANIE RAMION hantle 4 x 12 x 12,5kg MŁOTKI 4 X 12 X 17,5 BRZUCH MASZYNA 4 X 25 X 40KG

[...] 120kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 50kg przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 10 x 40kg wiosło łamaną leżąc na ławce plus + górny wyciąg tyłem siedząc ława plus szeroko do klaty --4 x 6 ---+ 4 x 6 uginanie ramion łamana szeroko --4 x 14 ------------------------------ wąsko -- 4 x 12 hantle ze skrętem --3 x 8 brzuch maszyna --4 serie

wtorek po sumiennej rozgrzewce 3 x 20 x 20 2 x 12 x 60 1 x 8 x 85 serie dicelowe 5 sekund opuszczanie 3 sek na klacie 5 x 4 x 95kg 3 x 3 x 110kg --startowo unoszenie bok hantle 3 x 14 x 15kg wyciskanie smith siedząc lekki skos 4 serie unoszenia boczne + na strony +spięcia z przodu --5 serii łaczonych arlekiny --4 x 12 x 25kg triceps maszyna 4 [...]

Wtorek po solidnej rozgrzewce WL Z GUMAMI 2 x 12 x 30 2 x 10 x 50 2 x 8 x 60 2 x 6 x 70 2 x 6 x 75 2 x 4 x 80 4 x 2 x 85kg wl maszyna bardzo szeroko 5 serii po 12 2 ćwiczenia plecy górny wyciąg + wiosło hantle leżąc na ławie po 4 serie triceps poręcze 4 serie ---maszyna 4 serie wieczorne pompki --125

[...] od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening 1.górny wyciąg -uchwyt neutralny szerokość barków do klaty --5 x 10 2.górny do karku szeroko --5 x 10 3.wiosło hantle w leżeniu skos plus --4 x 12 4.pompki na poręczach --4 x 20 5.górny podchwyt prostowanie ramion --4 x 10 6.triceps maszyna 4 x 16 dobre i tyle :-D

[...] wyciskanie siedząc maszyna uchwyt b.szeroki --10 x 70kg ,80kg ,90kg,100kg maszyna na tylne --4 x 14 x 35kg seria łączona krata młotki + leżąc na tylne + uginanie ramienia hantle --4 x 12 x 25kg + 4 x 14 x 12,5kg + 4 x 10 x 15kg dzisiaj spotkała mnie miła niespodzianka :-) ,dostałem ptasie mleczko oraz koszulkę z sfd od dziewczyny 20-to letniej [...]

no ok, może powinienem napisać "klamoty" czy bardzie politycznie wyposażenie widziałem Twoje zdjęcia z zajęć i jednak ławki, hantle i sztangi się przydawały więc jakieś nawet niewielkie rehabilitacyjne akcesoria będą przydatne Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-07 21:34:31

[...] ,przyszkolnej ,jak na szybko nie znajdę tysiaka to wyciągnę od innych|-) a już załatwiam ławę szeroką i trochę klamotów w START Wrocław ,--obciążenie i nie za duże hantle --w siłowni miejskiej przekonuję prezesa że ma jedną bieżnię i rower za dużo }:-( ,będzie dobrze ,bądzmy ludżmi duzej wiary że to co zamierzamy zrobić uda się na pewno [...]

[...] 5 x 12 x 32,5kg unoszenie bok maszyna + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 x 16 powt + 4 x 12 powt żołnierskie 4 x 10 x 50kg arlekiny --4 x 12 x 25kg unoszenie bok hantle + nachwyt dolny wyciąg przed siebie tyłem 4 x 16 x 10kg + 4 x 14 powt pompki poręcze 5 x 16 wyciskanie wąsko 16 x 60 ,14 x 70kg ,10 x 80kg ,8 x 90kg ,90kg w [...]

[...] 2.Przyciąganie do brzucha siedząc uchwyt neutralny szerokość barków 10 x 65 ,70 ,75 ,75kg 3.górny do mostka wąsko 4 x 8 x 75kg 4.super seria : "Ustawka z Kołeckim" + wiosło hantle leżąc ława plus + narciarz 3 x 12 x 40kg + 3 x 8 x 40kg + 3 x 12 x 27,5kg 5.Barki maszyna na boki 4 x 16 x 20kg 6.Wyciskanie żołnierskie 2 x 10 x 40kg 3 x 8 x 50kg [...]

[...] --po rozgrzewce ogólnej tak bez ładu i składu klata WL 1 x 30 x 20kg 1 x 30 x 40kg 1 x 30 x 60kg 1 x 15 x 80kg ,82,5kg ,85kg 3 x 5 x 100kg 1 x 20 x 60kg Wyciskanie hantle ława plus 4 x 15 x 32,5kg rozpiętki ława plus 4 x 15 x 25kg Maszyna wyciskanie uchwyt b.szeroki 1 x 15 x 60kg ,65kg ,70kg ,75kg pompki na poręczach --4 serie [...]

[...] + wyciskanie sztangi stojąc -- 5 serii 3.górny szeroko do klaty + unoszenie podchwyt przed siebie - 5 serii 4.wiosło jednorącz + dolny wyciąg tyłem między nogami nachwyt --5 serii 5.narciarz + tylne maszyna --5 serii 6.bicek --dolny wyciąg sznur --5 serii 7.hantle uginanie ze skrętem --5 serii 8.brzuch maszyna ---ile to serii było :-?..|-)

[...] na drążku + wyciskanie hantli siedząc ---5 x 8 + 5 x 10 x 30kg 2.przyciąganie do brzucha wąsko siedząc + unoszenie bok uchwyt dolny wyciąg --5 serii po 10 powt 3.wiosło hantle ława leżąc podchwyt + podciąganie wzdłuż tułowia szeroko --5 x 10powt + 5 x 14 powt 4.górny podchwyt do mostka + dolne uchwyty unoszenie przed siebie --5 serii po 8 [...]

[...] 3 x 4 x 100kg Dzisiejsze wyciskanie dużo lepsze niż wczoraj ,solidne powolne opuszczanie oraz przytrzymanie nie było za ciężkie :-) podciąganie na drążku 5 x 6powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 35kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 ,60 ,65 ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok 4 [...]

[...] klacie 1 x 5 x 82kg 1 x 5 x 92kg 1 x 5 x 97kg 1 x 5 x 102kg 1 x 4 x 102kg Wyciskanie z 2-ma zatrzymaniami ,połowa i dół 3 x 3 x 102kg podciąganie na drążku 5 x 8 powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 35kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 ,60 ,65 ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok 4 x 14 [...]

[...] to trening w domu po rozgrzewce ogólnej ROZGRZEWKA WL 2 x 25 x 47 1 x 12 x 87 serie docelowe --do deski 5cm ,SMITH 2 x 8 x 107 2 x 6 x 112 2 x 4 x 117 Wyciskanie wąsko hantle złączone neutralny z mocnym zatrzymaniem na dole --ława plus 4 x 10 x 27 Rozpiętki ława plus z mocnym zatrzymaniem 3 x 14 x 27 Przyciąganie "stacji" w bramie smitma [...]