hantle

ucinasz serie jesli dajesz dropy bo latwo przetrenowac zrob tak 1plaska sztanga 4s 2hantle skos gora 3s hantle dropsety z zejsciem z ciezaru 3plasko lub skos w dol hantle dropset 3s 4rozpietki lub przenoszenie hantelki malym ciezarem 2-3s triceps jak napisales

[...] poziomej 12,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9,6,6wywal Rozpiętki maszyna 9,9,9nie maszyna tylko hantle! wyc. sztanga lub hantle zza karku lub sprzed glowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,9,9 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc [...]

A jakbym zrobil barki tak: wyciskanie zza glowy sztangi 12x10x8x8 hantle na bok stojąc 3x12 hantle na bok w opadzie tulowia 3x12 arnoldki 12x10x8x8 progress będzie lepiej ?

[...] Seria A Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 Przedramie: -uginanie przedramion nachwytem (sztanga bądź hantle) 25/25/20 Brzuch: -tzw. brzuszki do połowy,spinanie tułowia 30/30/25 Nogi: przyciaganie nog do posladków na maszynie 10.10/10/10 Barki: -unoszenie hantli bokiem w [...]

[...] 4. Brzuch 4.1 Wznosy nóg 10x4 >>> w leżeniu 4.2 Brzuszki na ławce 10x4 Wtorek 1. Klatka 1.1 Wyciskanie skos w górę (sztanga) 12+10+5x5 1.2 Wyciskanie pozioma (hantle) 10+5x5 2. Barki 2.1 Wyciskanie hantli 10+5x3 2.2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10+5x5 3. Triceps 3.1 Wyciskanie wąsko 10+5x3 3.2 Wyciąg 10+5x3 Czwartek [...]

[...] 12/10/8 Czwartek : Plecy -Podciąganie na drążku -MC Proste nogi 12/10/8 -Kaptury 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko wyciskanie na ławeczce 12/10/8/6 Francuz 12/10/8 Wprowadzilem male korekty i [...]

[...] drazka do szyji 40 kg dokladam po 10 kg podciaganie sie na drązku nachwytem ile dam rady 4 serie przeciaganie do siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam kaptury hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z [...]

zainwestuję w hantle. co sądzicie o tych: http://allegro.pl/profesjonalne-hantle-zeliwne-10kg-rekawiczki-wi-i2448406432.html ??

[...] Były to nogi i 19-go ramiona w super serii po 3 ćwiczenia. Dzisiaj (3.03) klatka, biceps, tył barków: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x - wyciskanie na skosie (hantle) - 4x - unoszenie hantla nad głową leżąc na ławce (to kowadło, czy jak tam się zwie) - 3x - rozpiętki na maszynie siedząc - 3x - uginanie sztangi prostej - 4x - [...]

georgu, podobają mi się te plany A i B na 2x z pierwszej strony, chciałbym spróbować, mam tylko 1 pytanko, czym można zastąpić wyciskanie sztangi (kontuzja nadgarstków, hantle OK, ale sztangą nie daję rady) i przysiady ze sztangą (tutaj z kolei kolana się odzywają) w treningu B? Pozdro.

[...] 3. Jak widac w wiekszosci partii w treningach AiB sotosuje rozne cwiczenia, jednak dla nóg sa one jednakowe,a przy wioslowaniu nastepuje tlyko zmiana sztangi na hantle, może tak zostac? Czy lepiej robic caly czas jedno, a gdy wejde na kreatyne to zroznicowac? Oraz wszelkie poprawki co do kolejności ćwiczeń, ilosci serii itp-mile [...]

Poniedzialek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Plecy: Nie wiem jeszcze co?. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8x6x Biceps: Hantle 12x12x10x8 Triceps: Uginanie ramion na atlasie 12x10x8x8x Wtorek: Klatka: Wyciksnie sztangi po ukosie: 14x12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] to glownie masa, powtorzenia wykonuje w zakresie 12-8, plan to fbw, dwa zestawy, trening 3x w tyg: zestaw a: przysiady 2s. martwy ciag 2s. wioslowanie sztanga 3s. klatka, hantle, skos 3s. wyciskanie zza karku 3s. szrugsy 1s. wyciskanie sztangi waski chwyt 2s. uginanie ramion, sztanga, stojac 2s. wspiecia na palcach 2s. brzuch, spiecia 2s. [...]

Nogi zostają na 100% W A -na barki dałbym wyciskanie hantli -hantle w klacie dał zamiast sztangi -na trica coś innego np. wyciskanie francuskie hantli jednorącz W B -na plecy daj wiosłowanie 3s -na bic chwyt młotkowy daj Powtórzenia dałbym 12-8 Pzdro

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko /dipsy Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plecy: - Martwy ciąg - drazek Nogi: -Przysiad przedni/hack Bicepsy: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano B Klatka piersiowa: -Hantle skos Barki: - Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam wszystkich jestem nowym uzytkownikiem i chcialbym zaczać przygodę z siłownia.Proszę podajcie mi trening na mase!!Jak narazie mam hantle i ławeczke

Napisze mi ktos jak mam ułozyc ten plan fbw jak nie mam ławeczki a mam hantle 2x7,5kg i jedną 10kg, drążek i sztange samoróbke z 15 kg co ma taki walec na srodku wiec np klaty tym nie zrobie ani wiosłowania

Chciałbym zacząć robić FBW w domu 3 razy w tyg. Posiadam tylko gryf prosty, prostą laweczke, hantle i obciążenia do 42kg. Waga 67, wzrost 176cm. Cel to zdobycie masy. Jak mogę zastąpić ćwiczenia z pierwszej strony (podciaganie na drazku - plecy, prostowanie nóg w siadzie -nogi, prostowanie ramion na wyciągu - triceps, uginanie nóg w lezeniu - [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3x max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 x 6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 3 x 10 3. [...]

Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie na plaskiej hantle 12/10/8/6 rozpietki 8/8/8/8 Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) 12/10/8/6 Pompki na poreczach 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku 12/10/8/6 podciag. [...]