hantle

[...] na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą H: Ściąganie wyciągu górnego do ud H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangielek do brody H: Wznosy bokiem hantle https://www.youtube.com/watch?v=5AX5q9Myf0c&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/a8dfb2fe227149e8a826f355b2da2325.jpg 1 Posiłek OWSIANKA TRUSKAWKOWA [...]

[...] 90s jednak czasami zdarzało się trochę więcej -wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg, na następnym treningu dołożę 2,5kg -pompki 3x10 -hantle skos górny 3x6 w pierwszej serii zrobiłem 20kg w drugiej 24kg bo 20 wydawało mi się zbyt lekko no i te 24 gdyby chciał dobiłbym do 12 powtórzeń jednak stwierdziłem że [...]

[...] pompki (superserie) -Prostowanie hantli Plecy+Barki -Martwy ciąg -Wiosłowanie -Odwrotne rozpiętki -Szrugsy -Wyciskanie hantli -Przyciąganie szt. do brody -Wznosy przód -Wznosy bok Nogi+Biceps -Przysiady -Wykroki -Spiętk -Uginanie ramion szt. -Uginanie ramion hantle -"21" -Młotki Zmieniony przez - veever w dniu 2014-12-07 12:20:01

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]

Nie masz dostepu do drazka? Jak ciezkie sa te hantle?

[...] 35 kg x 10, 35 kg x 10 32,5 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 30 kg x 10, 32,5 kg x 10, 35 kg x 10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); dzisiaj wyciskałam hantle, bo sztanga wyła zajęta, w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 (wszystkie serie z tym samym obciążeniem - pierwszy raz robiłam hantlami, zawsze korzystałam ze sztangi, [...]

[...] odpoczynek oczywiście nie pomijając pracy :P Trening Plecy 1. Przyciąganie rączek na hummerze do wysokości brzucha 5s 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze o stojaki na hantle 4s 4. Przyciąganie linek do brzucha siedząc 3s 5. Ściąganie rączek z góry na maszynie imitującej podciąganie 3s 6. Wyprosty [...]

Maksym zacznij już tam skręcać dodatkowe hantle na siłce, bo max to 35kg \-)

No Panowie daliście mi extra pomyśl na trening klatensteina z tym wyciekiem jednoracz. Btw polecam tez rozpietki "jednoracz" tzn normalnie bierzemy dwie hantle do rak jak do zwyklych rozpiet itp. I najpierw robimy 3-5p jedna ręka, druga jest w pozycji / tak by nie byla klatka rozluźniona a caly czas spięta. I tak na zmianę, raz lewa, raz prawa, a [...]

[...] z piątku: Wyciskanie leżąc: 10x80kg, 4x90kg, 4x100kg, 2x110kg, 1x120g, 1x130kg(spalony), 1x125kg, 2x110kg, 8x80kg(z zatrzymaniem na klatce) Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle: 10x28kg, 10x31kg, 8x33kg, 8x33kg Rozpiętki na maszynie: 4 serie, 10 powtórzeń Pompki na poreczach: 6 powtórzeń, 6 powtórzeń, 6 powtórzeń, 10 powtórzeń(na maszynie) [...]

Masz drazek, masz hantle wiec wiosla, ciagi, podciagania, rumunski martwy ciag, gdy ciagi beda zbyt lekkie, to zawsze mozesz robic zarzuty silowe. Moze super wyboru nie ma, ale trening da sie zrobic ;-)

Nie mam suwnicy mam tylko hantle w domu i robię jedno ćwiczenie na lydki a chciałbym robić 3 co najmniej i taka troche kicha ;/

09.12.2014 Jeden z dwóch najgorszych dni w roku w pracy za mną. Następny wtorek to ten najgorszy. Trzeba przetrwać i będzie jak ta lala. Dzisiaj w sumie poszło elegancko. Legs Day dzisiaj. Jechałem na trening z myślą, że będzie kiepsko bo troszkę zmęczony byłem, ale po rozgrzewce mega przypływ energii i poszło super. Po dodaniu sporej ilości [...]

Wydaje mi się że nawet jest ok. jak na moje warunki . Chyba że kupić hantle takie same tylko 2x15kg ? A reszta ok ?

Dzisiaj na treningu Barki wcyiskanie hantli przod 4x12 , unoszenie hantli przed siebie na przedni akton barkow 4x12 wyciskanie sztangi 4x15 Unoszenie hantli bokiem 5x12 Biceps na modlitewniku laczone cwiczenia czyli hantle 12 powt , sztanga prosta 12 powt

[...] 1.Wyprosty 4 x 10 2.Suwnica 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 Dwugłowe 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy z hantlami 4 x 10 Barki 1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10 2.Maszyna tył 4 x 10 3.Wznosy na bok 3 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po [...]

[...] robic te 10-12, wykroki swietnie działaja na wszystkie miesnie stabilizujace i sadze ze tutaj mozna robic wieksza ilosc powtorzen, a z mniejszym ciezarem, nie musi odrazu brac w łapy 2 hantle po 30 zeby ledwo sie ruszac, od siebie dodam ze odkad robie wypychanie na suwnicy zauwazylem lepsze efekty mozna sie lepiej skupic na pracy miesni polecam

Ciężkie sztangielki tzn? Jeżeli masz do dyspozycji same hantle, udaj się do działu Trening w domowych warunkach.

Ale drążek i hantle mam już a szukam czegoś do brzuszków