hantle

[...] aka koksmaciek lubi za******lac -wiek 16 -staż 8 miesiecy -act miesiac , fbw 7 miesiecy -masa ''osprzęt'' ławka/ławka skosna 30stopni i 45stopni , ławka do brzuchow , hantle, gryf moim priorytetem jest biceps,triceps,kaptury i przedramie : ) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Klatka: 12-12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI lawka skosna 12-12-10 [...]

jak pisalem w innym poscie trenuje 3 lata ale trenowalem lekko na hantlu 10 kilowym, od 3 miesiecy zacząłem juz wieksze ciezary ławka, gryf lamany przysiady z gryfem hantle i inne bzdetypo 18 kg na hantle 12 lat to 1 gimnazjum teraz jestem w 3 gimnazjum 15 skonczylem 2 tygodnie temu . miedzy 12-13 rokiem zycia uroslem z 167 gdzies na 178 a [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 15x8 12x9,5 9x11 6x12 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.wyciskanie hantli siedząc 15x17 12x19 9x21 6x23 4.szrugsy 4x20 hantle 2x26kg NOGI: 1.wykroki 3x16 (hantle 2x26kg) Dzis trening bez wspięć i przysiadów a to wina pośpiechu, no ale chociaż wykroki zrobiłem Dieta: SNIADANIE [...]

[...] ale moja mama jest dietetyczka i poprostu jem to co ugotuje wiec mysle ze o to nie musze sie martwic, cwicze w domu- - pompki na poreczach, taboretach - podciaganie - hantle- bic i tri barki jeszcze nie wiem i niech nikt tu mi nie pisze o silowni prosze bo ja w domu zapewniam sobie calkiem niezly wycisk sportem sie zajmuje od kilku lat, [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? -jak juz chcesz to wykonywac to dakj na [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Modlitewnik 3x12 Brama 2x12 Wt/Śr Nogi Przysiady 12/10/8/6 Sównica 12/10/8/6 [...]

dokladnie od zawsze split przerzucilem sie na HST przed wakacjami jeszcze jakos na wiosne-lato i dupa nie wyszlo mi to choc bylo w miare ale jednak stale przezucenie sie na hantle przy WL doprowadzily do dosc kosmicznego spadku sily na sztandze jechalem wowczas takimi cwiczeniami: 1 Yates R... 2 WL hantle 3 Wyciskanie na barki stojac z przodu 4 SQ

Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 - zamień na hantle Przenoszenie hantli 4 x 10 - daj rozpiętki na skosie w dół Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za [...]

[...] Posiłek przedtreningowy: suszone banany Posiłek potreningowy: Jabłko+ciasteczkowy Syntrax na mleku Trening Podobnie jak dieta pierwsza częśc treningu do d....Wszystkie hantle,sztangi i maszyny zajete. Ćwiczenia co prawda w rezultacie zrobione ale w bardzo dziwnej kolejnosci.. Jedynie z aerobów jestem dumna. Zrobiłam 30minut HIITA (chyba to [...]

Spoko chłopaki dzięki za rady... Wejść w koszulke planuje ale na pewno nie za miesiac czy dwa a raczej gdzies za pół roku wiec z docisków zrezygnuje i połacze ten poniedziałek z wtorkiem a czwartek przeniosę na piątek. Poskładam to i dam jeszcze raz do oblookaniaMichal a na tecze nie bede razcej chodzil bo studiuje w Krakowie wiec odpada ale [...]

Ile chcesz za hantle? i Jakie te hantle, ile kg? I Moze gryf prosty bym wziął.

[...] Trening do dupy. Zrobiłem 2 serie uginania przedramion z hantlami ze śmiesznym ciężarem i zaraz jakieś zawroty w głowie ze zmęczenia. TRENING WCZORAJSZY 1. Wiosłowanie hantlem 15x15kg/10x20kg/10x25kg/12x27kg 2. Podciąganie nachwytem 8/6 3. Dzień dobry 23kgx15/15 TRENING DZISIEJSZY 4. Uginanie przedramion hantle 10x10,5kg/10x12,5kg 1. Tu [...]

To lepiej na skosie rozpietki?? Tak tylko hantle bo mam dysproporcje :D To co zamiast wyciskania wąsko?? NIE mam drążka Biorę 2 hantle po 30kg i wstaję na coś,ale ładnie pozniej nogi czuc :D To cos dać zamiast szrugsy w opadzie? Zmieniony przez - 3Himek3 w dniu 2008-09-25 22:51:44

Ale jeżeli zrobię 2s 15 (30 powtórzeń) i 2s 5 (10 powt) to wysiłek nie będzie mniejszy? Mój plan którym wczoraj ćwiczyłem: Przysiad 2s Drążek/MC 2s Barki-hantle 2s Wycisk płasko 2s Bic-hantle 1s Tric-wyciąg 1s Wstawiłem ćwiczenia na biceps i triceps ponieważ nie robię dipsów (nie mam jak). Myślę, że plan jest dobry, ale jeżeli się mylę to [...]

[...] 6s. 10x110kg 8x130 8x130 6x140 6x140 wyprosty 4s. 10xpoziom 9 8x10 8x11 6x11 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom3 8x4 6x5 prostowanie łamaną 4s. 10x40kg 8x45 8x50 6x52,5 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 6x45 hantle młotkowym 3s. 8x40lb 8x40 6x45 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x Wrazenia: Ciezar do góry - najbardziej na [...]

tzn będe miał całkowitą siłownie w domu (ławka+gryf łamany/prosty+drążek+hantle+wyciąg) ale dopiero na zimę... Do tego czasu chciałem zaczac cos robic. Myslalem wlasnie nad treningiem domatora, ale czy warto? Bede mil po tym lepsze efekty niz po cwiczeniach hantlami(hantle tylko po 8 kg regulowane). Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-10-08 [...]

[...] 6s. 10x120kg 8x140 8x142,5 6x147,5 6x152,5 wyprosty 4s. 10xpoziom 10 8x11 6x12 uginanie w leżeniu 3s. 8xpoziom4 8x4 6x4 prostowanie łamaną 4s. 10x45kg 8x50 8x52,5 6x55 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x50 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x45 6x45 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x Zaraz po treningu: Aminki + carbBx Potem [...]

[...] (rozpietki,przenoszenie etc, jesli masz mozliwosc regulacji obciazenia na hantlach) Tric 1.ciezkie zlozone cwiczenie (pompki na poreczach, najlepiej, lub francuskie, masz hantle wiec dasz rade wykonac,) 2.cwiczenie uzupelniajace (w zaleznosci od mozliwosci sprzetowych) Plecy 1.ciezkie zlozone cw (wioslo najlepiej, hantle masz) 2.j/w pod innym [...]

[...] przysiady 6s. 10x120kg 8x140 8x150 6x155 6x155 wyprosty 4s. 10xpoziom 10 8x11 6x12 6x12 uginanie w leżeniu 3s. brak prostowanie łamaną 4s. 10x45kg 8x50 8x52,5 6x52,5 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x45 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x50 6x50 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x wrażenia: ...trening udany - niesamowite [...]

[...] 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 8 miesiąc Uprawiane inne sporty : narazie brak tylko w pon wieczorem basen Dostęp do sprzętu- lawka skos, hantle, drazek Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -dips 2s Nogi: -przysiady 2s Plecy: [...]