[...] seri po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady wykroczne(5 seri po 8) -wspięcia na palcach( 5 seri do zmęczenia) Brzuch na każdym treningu. pozatym mam łąwke+skośna, sztanga i hantle. nie mam drążka, wyciągów, modlitewnika Mam ćwiczenia po 8 ale nie wiem czy nie progresja, chociaz nią nigdy nie trenowałem i nie wiem co lepsze..
[...] seiken , troche porobilem ich na treningu a pozneij zaczelem cwiczyc w domu, pamietam jak pod wieczor robilem pompki brzuszki i machalem jakims smiesznym chyba 5-cio kilowym hantlem po 20 - 40 powtorzen w serii:) Hantel byl siostry i zawsze krzyczala jak mnie widziala z nim wiec cwiczylem pod wieczor. Moin rodzice tez byli negatywnie nastawieni [...]
Hehe-SOG duchowy:) Zaczne moze od hatli... Musisz sie w nie zaopatrzyc... musisz. Sprzedaj obciazenia na gryf i kup za to hantle(po co ci 80kg.? ile wyciskasz na klate?) Prosta ławeczka... troche lipa ale jakos damy rade... A więc wyciskaj na sztandze... wyciskaj na sztandze... na sztandze... no i na sztandze:) nic innego nie wymysle bo nie masz [...]
OK to grupy funkcyjne 1. Plecy -MC -Wiosłowanie sztangą (półsztangą,hantlą) -Drążek 2. Klatka piersiowa -hantle (skos w gorę,płasko, nie mam możliwości robienia skosu w dół- może dobrze się sprawdzą moje quasi poręcze, czyli dosyć wysokie oparcia od krzesełek) -sztanga (j/w) 3. Ramiona (przedramiona)+obręcz barkowa ( czy odzielnie?) Biceps: [...]
no to tauryna odpada ;d jak mam rosnąć dalej to dziękuje ... ;) hmm a co do tego machania hantlami - codziennie godzinka (pompki, hantle, brzuszki) i do tego 3 razy w tygodniu basen po 1,5 godziny (4 km na jednym) może coś takiego : Trec Nutrition Dibencozide Force ??
"Dlaczego klatke robisz samymi hantelkami? Nie lepiej na przemian robic-raz hantle, raz sztanga? No i jeszcze mi nie pasuje to wyciskanie glowa w dol, lepiej zrobic na plaskiej. " Mógłby tak robić jak ma napisane tylko góra + płaska i SAMYMI hantlami ale nie z takim stażem. Z takim to sztangielki + sztagną będą odpowiednie :)
a cwiczen nie bede pisal bo staram sie zmieniac dosyc czesto robie to co moge problem taki ze w chacie nie mam drazka ani wyciagow i za abrdzo nie wiem jak skutecznie robic plecy tym co mam lawka z regulowanym skosem sztanga prosta narzie tylko 50kg obciazenia i hantle 10kg
cwicze 4,5 roku chciałem być duży... waga z 83 na 125 biceps z 38 na 53 udo z 64 na 78 klata z 112 na 137~138 hantle 60 kg na klate w serii(nie mamy większych), nie sprawdzam rekordów http://www.sfd.pl/trudne_pocz%C4%85tki%2E%2E%2E%2Ei_efekty-t278117-s5.html rodzice popierają bo widzą jak inni piją vódę itp... lasce obojętne
thanx artykuł bardzo dobry, coś z niego wyniosłem, tylko jest tam dużo ćwiczeń z wykorzystaniem pompek a ja chciałby jakoś te hantle wykorzystać! Jeśli będe trenował np. biceps to moge trenowac go 2 razy w tygodniu?? Bo podobno to prowadzi do przetrenowania?! podobnie jeśli chodzi o triceps! a
[...] jak juz wczesniej pisalem nie posiadam super sprzetu mam taka mala rozpiske nie wiem czy mozna to nazwac planem pierw rozpoczynam od niewielkiego ciezaru (hantle) oczywiscie przed cwiczeniem porozciagam sie z 5-10min UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3:10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] gdy czuję że mój oddech nadaje się do dalszych ćwiczeń? :) Na jakim obciążeniu mam to robić? Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( Acha, czy chodząc na siłownię 3-4 razy w tygodniu da sie ten [...]
[...] mam to robić? Bo już się w tych wszystkich instrukcjach gubię... 1 min styka, obciazenei tak duze aby ostatnie pwotorzenie wykonywac z trudnoscia duza Poza tym w domku mam hantle 2,3 kg i chętnie coś z nimi porobię - czasem mnie nosi.. mozna ale po co ? Teraz widzę ile w tej rozpisce jest braków... :( ja tez ,ja bym to calkowicie zmienil albo [...]
[...] właśnie na GG szczegóły dzisiejszego treningu z WODYNem. Wszystko już wiem. Zaraz spiszę sobie ważniejsze rzeczy na karteczce, żebym czasem czegoś nie popierniczył (głównie ciężarów). Bardzo ciekawie się zapowiada. Muszę iść trochę szybciej poskręcać hantle, bo obecne różnia się trochę wagą od tych, których mam dziś użyć w paru seriach. Pozdr.
apokalipsa dziękuję Ci za poprawę planu, a jakie proponujecie dokupić hantle tak żebym mógł ćwiczyć wg. powyższego planu i nie było dla mnie za ciężko? (dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem w ogóle).
Możliwości maszynowe mam jedynie we wtorek i czwartek, w pozostałe dni jestem skazany na sprzęt "piwniczny": ławka (poziom/skos) hantle sztanga (prosta/łamana) wyciąg górny (przeznaczony głównie na triceps z racji krótkiego drążka chwytającego). Plan cholernie mi się podoba!! Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-12-05 19:31:00
pomyślałem, że może z tej racji zaminić używanie sztangi przy klatce piersiowej na hantle, dziś robiłem właśnie tą partię : 1) Maszyna, ława płaska 12/10/8/8 2) Wyciskanie hantli, skos górny 4 serie 12/10/8/8 3) Serie łączone: rozpiętki + wyciskanie hantli, ława płaska 12-10 4) Pompki na poręczach 4 x max no i tak jak pisałem Wodyn, wtorek i [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
