Witam.Mam trzy pytania 1. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja skosu ale tylko od 0 do 45 stopni (bez skosu na w dół), no i oczywscie hantle. Czy z takim sprzetem mozliwe jest cwiczenie dolnej czesci klatki piersiowej. Jesli tak to bardzo prosze o jakies propozycje. 2. W atlasie cwiczen jest napisane zeby byc ostroznym z doborem ciezaru przy [...]
Jeśli masz zamiar robić pompki, podciąganie i brzuszki to pamiętaj aby ćwiczenia wykonywać pomału nie za szybko np: 25 pompek 3x 40 brzuszków 3x i podciągaj się z 10 razy 3x moze to ci w czymś pomoże. I kup sobie jakieś hantle czy jak jesteś przy kasie to sztange :)
Na nogi dalbym jeszcze jedno na czworoglowe, np przysiady albo wypychanie suwnicy (5 serii, prog), prostowanie daj 4 serie prog, barki ok , klatka ok, choc na skosnej proponuje hantle, triceps ok, fracuskie zostaw, grzbiet-wioslowanie 4 serie prog, biceps ok, przedramie dalbym po 3 serie 20 powt
to wez hantle 2kg rob duzo walki z cieniem,biegow bokserskich az do maxymalnego zmeczenia, a kiedys jeszcze gdzies czytalem ze stojac w pozycje walki z obciazeniem w rekach tez sie wzmacnia obrecz barkowa.do tego juz mozesz wziasc 3kg albo jak dasz rade 5 kg i postoj sobie tak 4 x 3 min.pozdrawiam
mam pytanie 1 czy moge zamiast nug robić przedramie 2 czemu tak ważne są nogi a nierobić przedramienia 3 przy mojej masie i wzroście to na co powinienem ćwićyć Ja ćwicze tylko na wolnych ciezarach bo tylko takie ma sztange i hantle
[...] amatorsko ..bez diety ..Wcinam bardzo duzo i to co popadnie :) Jak bede starszy i bedzie wiecej $$ to bedzie dieta ... Przygode z ciezarami zaczolem w domu... mialem dwa hantle 10kg ..machalem nimi ok 5miesiecy..ale bez zadnych efektow bo nie wiedzialem o co lazi jeszcze w tym sporcie :) Teraz chodze na silke juz 4 miesiac ... bralem tylko [...]
Staż mój jest taki ćwicze około rok .Mam w domu troszeczke sprzetu.Tzn..ławeczka regulowana..hantle..sztange krótką i długą.Wiec sami widzice nie ma tego za wiele a jednak da rade jakoś cwiczyć:)
dobra wszystko spoko ale modlitewnika nie mam :) mam hantle :) zapodalem sobie 3 cwiczenia po 3 serdie 12 powtorzen w kazdym 2 razy na tydzien ciezar tak dobrany zeby wykonac akurat 12 powtrorzen lekko czy cos zmienic ??
[...] sie za lekki. Nie moge tym cwiczy?? :/ Teraz czytalem o Armageddonie. - to jest trening na mase, rzezbe czy sile?? Moglbym teraz nim cwiczyc??? Jeszcze jedno - podajcie mi jakies dobre cwiczenia na tyl ud i posladki, (nie mam zadnego pozadnego sprzetu typu: wyciag, atlas itp. Mam do dyspozycji laweczke, sztange i hantle :/ ale troche tego jest
Sprzedam siłownie (nie jest to rewelacja taka jak markowe siłownie tylko domowej roboty) - ławeczka zwykła + skos + stojaki (wbudowane! - cztery hantle - modlitewnik - dwa gryfy 110 kg obciazenia. Cena 400zl. Tuchola Woj-Kujawsko Pomorskie mogę pomóc przy transporcie.!
[...] tricepsu i robiąc po nim biceps przy okazji dobrze go rozciągasz . przejdę do jakiegos przykładowego treningu. zacznij np od modlitewnika 3 serie po 10 powtórzen nastepnie hantle z supinacją nadgarstków 3x po 12 a na koniec uginanie hantlami chwytem młotkowym lub na wyciagu 3x po 12. co do tricepsu francuskie wyciskanie siedząc z hantlem lub [...]
ah sie koledzy rozpisaliscie raczej jestem z opcja z ejestem otluszczony postaram sie 3mac diete redukcyjna i cwiczyc tylko cholerka arobow niemam jak robic to jest bol! :( a co daje zobaczymy a mzoe powiecie jak cwiczyc klateczke w domu mam sztange i hantle !! z gory dzieki fote zarzuce obiecuje:) za jakies 2-3 dni
[...] nie to kup jak najszybciej bo bez niej bedzie ciezko. Narazie mozesz sobie zrobic z krzesel albo czegos innego. Na poczatek rob ACT http://www.sfd.pl/temat18564/, wystarcza same hantle i sztanga. A jesli chodzi o diete to musisz obliczyc zapotrzebowanie i wszystko dokladnie rozpiac... Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] lub inne wynalazki by coś dały. Co do ćwiczeń: Pewien konkurencyjny serwis (nie wymieniam nazwy z powodu regulaminu) ma altas ćwiczeń, bodajże na 900+ ćw, pogrupowanych w/g tego na jakie grupy mięsni są przewidziane ORAZ w/g wymaganego do nich sprzętu - w tym na hantle. Samymi hantlami można zupełnie przyzwoicie zacząć ćwiczyć, co Ci polecam.
[...] pierwszych kroków na siłowni, bo: KLATA - poniedzialek na lawce prostej - 4 serie na lawce skosnej - 4 serie rozpietki na prostej - 3 serie rozpietki na skosnej -3 serie hantle na prostej - 3 serie hantle na skosnej - 3 serie TRICEPS wyciskanie francuskie - 3 serie unoszenie sztangielki z za glowy - 3 serie unoszenie sztangietki lezac na [...]