hantle

Miałem trochę latania w związku z kupnem nowego auta i nie było czasu na wpisy itp.. Przez te dni micha była zdrowa ale myślę, że w okolicach 2500/2800kcal. Dzisiaj: http://i61.tinypic.com/2ljm7us.jpg BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg, 30kg, 40kg, 60kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 5kg, 5kg, 5kg) 3.Unoszenie w przód [...]

generalnie to unikaj maszyn, bo nic nimi nie zrobisz - na naszym etapie są bezwartościowe. przysiady, podciągania, wiosłowania, MC. Na siłowni ciebie interesują hantle, sztangi i drążki a nie maszynki i atlasiki :-))

[...] R/45/52x10/57x9 Ostatni trening B, więc chciałam spróbować z 60 kilo. Technika nie była doskonała (plecy zostawały w dole), ale to się poprawi. C. WL 30/32x10/35x6 hantle: 8/12.5x8/12.5x7 D. Push Press 25/27x10/27x8 25/27x10/27x8 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 24 24 bez aero; krótkie rozciąganie Dieta: +suplementy: [...]

Tzn mogę robić trening siłowy, ale w domu - mam ławeczkę ze sztangą, wyciąg pionowy i hantle, na nogi robię rower. Mogę na tym zrobić jakiś trening, ale nie w takim stopniu jak na normalnej siłowni. Tylko, że gdybym robił trening siłowy i aeroby na rowerze, to nie wiem ile musiałbym jeść... mogę ewentualnie jeść te 3500kcal, robić na zmianę "swój [...]

1.wl 72,5kg x 23p/77,5kg x 12/82,5kg x 8 72,5kg x 23p/77,5kg x 11p/82,5kf x 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p 3.drażek nachwyt 16/10/6 17/10/7 16/10/2,5 x 7 18/10/2,5kg x 7 [...]

[...] sobie paznokciem palec i zakrwawiłem skarpetę. Chyba już się zagoiło. Trening 12 marca, środa, siłownia 6:30-7:30: - sztanga płasko 4 serie - rozpiętki płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc 4 serie - wyciskanie hantli siedząc 4 serie - wznosy barków w opadzie tułowia 3 serie - spięcia brzucha na maszynie [...]

ja w domu napyrdalam. hantle sa, każdą partie zrobie. Nie tak jak na siłce ale cóż. przymusowo musze ćw. izolowane robić to może lewa ręka podgoni prawą, chociaż nie łudzilbym się na redukcji.

[...] 3 serie z poczwórnym drop setem   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: superseria 3 serie   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: superseria 3 serie (hantle 32kg) strasznie mnie ta superseria zmaltretowała, ledwo łapałem oddech po skończeniu   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie stojąc, jednonóz: 2 serie robocze [...]

[...] fitness kondycyjnie mnie przygotował. Jeśli chodzi o ciężary to jest spory problem.. Przysiady robie z ketlem o wadze 6kg wyciskanie na barki z cięzarem 3kg hantla uginanie przedramion hantle 2kg wiosłowanie 5kg jestem słaba siłowo ale bede się starała dokładać obciązenia regularnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f09c405415fd4c60b8c717609791402a.png

Ja mam hantle w domu to jutro zrobię barki, dzisiaj już mi się nie chce :-D Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-16 14:10:18

[...] ale nie marudzę ;) Tak jest Kapitanie!8-) Tylko niestety: Cwiczę w domu (mam sztangę - bez stojaka na przysiad, tylko na wyciskanie, drążek, pudło na które mogę wchodzic :-P hantle 3 kg i 5kg, bieżnię, orbiego, rowerek stacjonarny, skakankę i inne duperele bardziej fitnessowe) mogę też (nie zawsze) chodzic do mojego faceta na siłownię, tam mam [...]

[...] 4 serie 8-12 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 8-12 Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12-10-8-8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 powt. 10-12 Barki 1) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12,10,8 2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12 [...]

[...] z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 8-12 przedramię 1) to co masz dać Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12-10-8-8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 powt. 10-12 Barki 1) Wyciskanie sztanki sprzed głowy 4 serie 10 powtórzeń. 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie [...]

trenowalem te kilka dni zgodnie z tym planem, niektore cwiczenia wchodza latwo, niektore nieco gorzej, jest pozytywnie %-) Mam jeszcze jedno pytanko - ze sprzetu mam w domu hantle, czy moge na ich podstawie ulozyc sobie jakis plan treningowy w domu? Albo chociaz niech beda one glownym zalozeniem tego treningu i wiekszosc cwiczen bedzie sie na [...]

wymienne ciezarki, chyba lacznie po 30kg na hantle do rozlozenia. Tak po krotce czym jest ten tryb?

na skosie dolnym robi się hantle raczej

na skosie dolnym robi się hantle raczej co to za teoria @-) sztange prowadz dokładnie jak pisze Karmowski minimalnie ponizej mostka

[...] na każdej szerokości, muscle up'y ale tych nie mam siły jeszcze robić) drugi drążek na wysokości klatki piersiowej, do tego jeszcze poręcze do dipów(chyba tak to się zwie), hantle 2x10kg i drabinkę do robienia np. flagi. Chciałbym to wszystko wykorzystać w jakimś stopniu tak więc widzę, że ten Crossfit może być dobrym rozwiązaniem. Jednak co [...]

[...] drazka wysiagu górnego szeroko 4 serie, 3-5 powt. -martwy ciag 5 serii, 1-5 powt. Sobota: Klatka, Biceps (SIŁA) -wyciaskanie na plaskiej sztanga 4 serie, 3-5powt. -wyciskanie skos hantle 4 serie, 3-5 powt. -rozpietki silowe 4 serie, 4-8 powt. -3 ćwiczenia na biceps dowolne 3-6 powt. -ściaganie drazka wyciagu gornego - dropset (BONUS na triceps)

mam tylko sztangę i hantle no wiadomo plus 65kg placków które mogę zakładać,ławeczki nie posiadam ani stojakow,cwiczylem do tej pory na takich taboretach.