Okres przygotowawczy, kilka pytan

Jako ze to moj pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post tutaj, klaniam sie mowiac dzien dobry (wlasciwie dobry wieczor). :D

Wiem, ze takich tematow jest dosc sporo, bo wiekszosc czytalem, ale w zwiazku z tym, ze jestem dosc oryginalnym przypadkiem pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. :D

Dobra, a teraz do rzeczy - 16 lat, 182cm i 66kg wagi, dojezdzam na basen od 1.5 roku raz w tygodniu na godzinke (wiem, ze malutko, ale do najblizszego basenu mam 30km..). Na szczescie na moim zadupiu otwieraja basen i planuje chodzic na basen codziennie, albo 6x w tygodniu (technike mam opanowana co najmniej dobrze). Chcialem to polaczyc z silownia i w zwiazku z tym mam juz dwa pierwsze pytania:
- czy moge polaczyc chodzenie na silownie z praktycznie codziennym chodzeniem na basen?
- basen i silownie otworza dopiero za jakis miesiac, wiec co moge robic teraz w domu, przygotowywujac sie do trenowania na silowni (jestem dziewica jezeli chodzi o chodzenie na silownie)

Dodam, ze mam maly problem z lekko wkleslym mostkiem i na silowni chcialbym polozyc nieco wiekszy nacisk na trening klaty

Jezeli chodzi o kwestie odzywiania sie mam dosc wadliwa watrobe i ostatnimi czasy staram sie nie jesc chemii, nie pic gazowancow itd.

Z gory dzieki za pomoc :D

Zmieniony przez - oxxz w dniu 2014-03-12 00:18:52

- Można śmiało połączyć chodzenie na siłownię z nawet codziennym basenem - tylko trzeba wtedy to wszystko uwzględnić przy bilansie kalorycznym w diecie. Przy takiej aktywności na basenie polecałbym ci szczególnie trening FBW 3x w tygodniu.
- IMO możesz nawet zacząć chodzić już teraz na siłownię i potem dopiero dorzucić do tego ten basen
- co do problemów z mostkiem, to tak jak mówisz, odpowiedni trening całego ciała powinien załatwić sprawę
- nieprzetworzone produkty jeśli masz problemy

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

trzymaj lekturę dotyczącą zdrowej diety, treningu (FBW by Georgu) i innych niezbędnych dla ciebie rzeczy.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

a dietę dodaj tak.

Dzieki za odzew, problem w tym, ze silownia bedzie w basenowym budynku i miesiac czasu.. Co polecilbys robic w domu? Dzieki za lekturki, zapoznalem sie :D co do diety na pewno bede sie trzymal schematu i staral podporzadkowac jak tylko moge, ale jem co dadza, wiesz 16 lat itd. Ale tak jak mowilem, znam schematy, wiem co i kiedy jesc i taka dietke napisze potem i dam do oceny. :D

Zmieniony przez - oxxz w dniu 2014-03-12 16:37:53

to jak siłka na basenie to jak już otworzą to tak jak mówiłem 3x siłownia i ten basen jak tam ułożysz.
Co do treningu teraz to łap to:
14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

trenowalem te kilka dni zgodnie z tym planem, niektore cwiczenia wchodza latwo, niektore nieco gorzej, jest pozytywnie

Mam jeszcze jedno pytanko - ze sprzetu mam w domu hantle, czy moge na ich podstawie ulozyc sobie jakis plan treningowy w domu? Albo chociaz niech beda one glownym zalozeniem tego treningu i wiekszosc cwiczen bedzie sie na nich opieralo. No chyba, ze efekty takich cwiczen nie sa tyle warte jak inne, co myslisz?



Zmieniony przez - oxxz w dniu 2014-03-16 20:13:34

Zmieniony przez - oxxz w dniu 2014-03-16 20:12:29

zależy od tego ile ważą hantle i jaki masz dodatkowy sprzęt, zawsze można przeplatać ćwiczenia na ciele z hantlami np. w trybie crossfitowym

wymienne ciezarki, chyba lacznie po 30kg na hantle do rozlozenia. Tak po krotce czym jest ten tryb?

robisz ćwiczenia obwodami i odpoczynek dopiero po pełnym obwodzie. No jeśli masz do 60kg to możesz spokojnie robić FBW na hantlach też.

przysiad bułgarski [bez obciążenia, z czasem ze sztangielkami po obu stronach] (nogi) 4x15
wiosłowanie sztangielkami (plecy) 4x15
pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15
wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15
wyciskanie francuskie (triceps) 2x15
No i lydki i brzuch 3x20 (wspiecia i np. scyzoryki)

Ujdzie taki plan trenujac 3x w tyg. (w pon. sr. i pt.)? Czy powinienem dolozyc 4 dzien w weekend