24.03 trening w domu, rozgrzewka na skakance -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15, 3. seria z supinacją -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps, uginanie, chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps, uginanie z supinacją nadgarstka 3 x 15 -triceps, wyciskanie jednorącz 3 x 15 -triceps, wyciskanie oburącz 3 x 15 -przedramię, uginanie nadgarstka nachwytem 10/5/max [...]
Wtorek: ręce Zmiana planów z powodu bólu w kolanie (obiłem sobie na BJJ ) Bicepsy: 1. hantle stojąc ze skrętem 15kg x 20/ 17kg x 15/ 21kg x 12 2. sztanga stojąc 35kg x 20/ 40kg x 15/ 60kg x 12 3. młotki stojąc 17kg x 20/ 19kg x 15/ 21kg x 12 Tricepsy: 1. wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 20/ 60kg x 12/ 60kg x 10/ 70kg x 6 2. prostowanie rąk na [...]
No lecim dalej, spróbuję od kumpli wziąć hantle i obciążenie... bo mi się ciężko trenuje ;) Dziś brzuszek zaraz się zabieram, ale wiem jak będzie wyglądać dieta i trening ;) Trening Wznosy nóg w zwisie 2x max ok. 10 Wznosy nóg w leżeniu Spięcia brzucha ze zgiętymi nogami 25, 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de9a3b8f1cfa43daaac0a5f04a87d177.png
[...] na smithie 5 x 8 : 3010 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg 5. MCNPN hantle 4 x 10 20 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg 7. Wykroki ( kolano do środka) 4 x 12-16 24 kg kettle x 2 60 minut trampolin 15 minut core [...]
[...] Delt FlyTrx tył barku 3x 10 10 kg 2. Wycisk wąsko + wyciskanie francuskie z hantlami +prostowanie na wyciągu górnym 3 x 6-12 80 kg 8 kg 35 kg 3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1-2.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g [...]
[...] + Cable Rear Delt FlyT 3x 10 10 kg 2. Wycisk wąsko + wyciskanie francuskie z hantlami +prostowanie na wyciągu górnym 3 x 6-12 89 kg 8 kg 35 kg 3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12 40 kg +8 kg + 30 kg 4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=Vx9CbNbSZMI&feature=youtu.be 1. OMLET [...]
[...] 50g, teraz jesz mięso 1 raz dziennie - zjedz 2 razy. Rodzice kupili Ci bieżnię i ją kochasz... Super! A próbowałaś treningu z obciążeniem? Może to też pokochasz. Kup piłkę i hantle regulowane i zamiast godziny na bieżni, zrób trening siłowy i 30 min bieżni. Tak naprawdę jesteś o krok do przodu, w stosunku do osób, które nic nie robiły latami. [...]
[...] pleców i nóg są to duże partie mięśni więc w czasie treningu spalisz dużo więcej kalorii niż podczas treningu bicepsa czy tricepsa. OK, w sumie biceps mogę robić w domu, mam hantle. Zresztą już trochę ćwiczyłem bicka i widać efekty :) Coś się ruszyło. Nie masz stażu na siłowni więc na początek lepszy byłby ACT. Może się okazać, że trening, który [...]
[...] 3. wioslowanie hantelka 4x12p 10kg/12kg/12kg/12kg 4. mc 45kgx15/50kgx12/55kgx4 brzuch mi juz nie trzymal 5,.triceps sztanga 15kg 10/9/8+4z pomoca 6. triceps hantle jednoczesnie uginanie z supinacja 5kg 10/8/8+4 2k spacer emeryta troche mi kondycji braklo ale sila ok, na biezni mialam przyplyw mocy hamowac sie musialam ale jak [...]
29/07/16 Wczoraj robiłam nogi Ciężko było, duszony dzień ale dobry trening dupka boli:) 1. Przysiad tylny 40kgx12/45×3+2/45×1+4 2. Wyroki hantle 2x8kg 4x20 3. Martwy na jednej nodze 4x10 2x8kg/2×12/2×12/2×12 4. Porodowka 4x10 29kg/32/39/39 A że trener zauważył że brzucha przybylo to 2 km spacer emeryta W 1. Po pierwszej seri nagły spadek mocy. W [...]
Kochany pamietniczku, miałam wczoraj zrobić nogi ale ledwie zipialam, potem syn mnie prosił na basen to poszłam, i do sauny. Pierwszy raz miałam problem żeby wejść do ziemnego baseniku, na warszawiance tam gdzie ruską bania jest na dworze basen z zimną wodą. Jeszcze rok temu potrafiłam 10 minut w nim siedzieć a wczoraj masakra. Dzisiaj więc miałam [...]