hantle makro

[...] jakiś pułap wagowy i przede wszystkim wygląd. Dziś obecnie śmigam na międzynarodówce 7 dni w trasie i 3-4 dni wolnego. W trasie będę ćwiczył na dostępnym sprzęcie ( Ławka, hantle, gryf, gumy, worek bokserski, poręczę do pompek, kółko do brzuszków i wkrótce również wyciąg montowany na naczepie) i ew. rower w lato, natomiast w domu będę ćwiczył [...]

[...] 5x stos Suwnica 3x wstepne i 1x5 - 410x5 Siady: 4x12-8 - siadło lekko 160 więc można smiało wejść na 180 uginania podudzi siedząc: 4x15 Martwy na prostych z hantlami 4x15-12 - fajnie weszły 54kg hantle. Poniżej foto z wczorajszego treningu /SFD/2023/11/22/cb2f025e612a4eb1abd7f03084d4a244.jpg /SFD/2023/11/22/e20d18e90342405280992e11be8bd271.jpg

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL hantle 54x6 30xmax WL + linki brama 18x12xmax Powerfly 26x12 22x12 Wyciskanie hantli siedząc 32x9 Wznosy bok jendoracz brama 4s z progresją po 12 Wznosy bok hantle 12x12x4 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, [...]

[...] 2200-2500 kcal dziennie. Do końca czerwca zredukowałem wagę o 15 kg, do 84 kg, a zrobienie 30 pompek czy podciągnięcie się na drążku stało się wykonalne. Zmotywowany kupiłem hantle, ułożyłem sobie plan treningowy, zakończyłem odchudzanie i rozpocząłem budowanie masy mięśniowej. Mieszkam w małym mieszkaniu, wiec wstawienie ławki do wyciskania [...]

[...] na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, hantle, stojaki pod sztangę, 100 kg obciążenia Dieta : Dodatni bilans kaloryczny, pilnuję makro Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio [...]

Ciezko ocenic trening ktorego nie widac, ale zakladam ze same hantle plus gumy to niezbyt mocna Baza treningu silowego ktory powinien byc podstawa. Odnosnie bialka, jesli zaczniesz liczyc makro bedziesz wiedzial czy sa braki czy nie :) Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-06-25 13:40:47

[...] Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka, sztangi, hantle, prowizoryczny wyciąg z góry. Dieta : Myśle że z 400-500kcal mogę być na minusie bo 3 miesiące temu jak zaczynałem z silką ważyłem 82kg, dzisiaj ważę 80kg, tylko że [...]

[...] a poldens baaardzo powolutku, ale zawsze ;) mnie zmniejsza. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Do dyspozycji mam: - hantle 2 x 3 kg, - sztangielki; gryf 1,7 kg, talerze (?) 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 2 albo 4 x 5 kg, - mini bandy x 6, każdy o innym oporze, ale nie wiem, jakim, - obciążniki [...]

[...] a poldens baaardzo powolutku, ale zawsze ;) mnie zmniejsza. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Do dyspozycji mam: - hantle 2 x 3 kg, - sztangielki; gryf 1,7 kg, talerze (?) 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 2 albo 4 x 5 kg, - mini bandy x 6, każdy o innym oporze, ale nie wiem, jakim, - obciążniki [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : ,Omega-3,D3 Ostatnio [...]

[...] 6mg e3/4d Praca: Fizyczna (nie siłowa) ale mocno aerobowa wiec nie musze ich dodawac. Trening: pushA>pullA>off>legs>pushB>off>off>pullB/Repeat (domowa silka: ławeczka, hantle, sztanga, gumy, modlitewnik, i "nożnik") Siema, chcialbym ułożyc sobie dietę stałą dostosowaną idealnie do cyklu, ponieważ chce wyciagnąc z niego jak najwiecej. [...]

[...] s) PRZYSIAD BUŁGARSKI 8-10 powt. 4S/10P/40kg (przerwa 60 s) UGINANIE NOG LEŻĄC 12-15 powt. 4S/15P/60kg (przerwa 60 s) FACEPULL 8-10 powt. 3S/12P/60kg (przerwa 30 s) Biceps hantle 8-10 powt. 3x10Px18KG (przerwa 30 s) TRENING B Wyciskanie na ławce 5-7 4s/7p/90kg (przerwa 60 s) Wiosłowanie podchwytem 5-7 4s/5p/80kg (przerwa 60 s) Hip trustt [...]

[...] (staram się rotować ćwiczeniami, klatkę ćwiczę max. 60 kg, rozpiętki hantlami 20kg) 2) Środa - barki, nogi, brzuch (wycisk sztangi nad głową - 30-35 kg, rozpiętki na barki hantle po 10 kg, nogi robię tylko z masą własnego ciała, ewentualnie wrzucę na sztangę z 5-10 kg, ale bardzo ostrożnie, łydki - wznosy na palce z hantlami 15-20 kg) 3) Piątek [...]

[...] Hantle WL 40x9 36x9 3010 WL lekki skos maszyna 120x12x2 Power fly 26x12 22x12 Wyciskanie siedzac barki maszyna 80x9 Wznosy boczne brama jednoracz 30x9 25x12 Wznosy boczne hantle 16x12x2 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot, johimbina Po treningu 70g [...]

[...] (tej z pomocą) 25kg, 5x5 - teraz jestem w stanie podciągnąć się 3 razy na 2 serie, a potem już tylko po 2 razy. Wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej - 42,5kg, 3x8 Biceps (hantle uginanie z supinacją) - 15kg, 3x8 Łydki - 55kg, 3x8 Plank - 3x30s Przysiad - 65kg, 5x5 Płaska - 50kg, 5x5 Wiosłowanie - 50kg, 5x5 Wznosy - 7,5kg, 3x8 Biceps (łamana [...]

[...] tutaj: 1. Wiek: 35 2. Waga: 79.3 3. Wzrost: 167cm 4. Wymiary: Biceps: 33 Udo: 53 Talia: 79 Biodra: 109 Pod biustem: 83 5. Staz: okolo 8/9 lat nieregularnie, przewaznie hantle, czasem sztanga moze do 20-30kg, nigdy nie wiadomo jakich ciezarow nie podnosilam; bieganie, plywanie 6. Dieta: jak najmniej przetworzonych produktow: przewaznie ryz [...]

[...] Klata lekko McFit 1. Reverse dB fly’es: 8x15,14,12 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 70x7 55x10 45x11 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 40x10 34x11 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 60x10 45x12 5. Wznosy hantli w bok 12x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko wzdłuż [...]

[...] na dole 12-15 - stałe tempo 80x8 65x11 50x13 3. Crucifix 3010 12-15 10-12 12-15 30x19 30x13 25x13 4. A) Podciąganie szeroko wzdłuż tułowia: 30x15,15,15 B) Wznosy w przód hantle: 10x12,12,12 5. A) Wznosy w bok naprzemian: 5x12,10,10 B) Wyciskanie maszyna(twarzą do oparcia) 100x10,10,10 6. Wspięcia na palce maszyna: 150x21,10,9,8,6(54) Makro [...]

https://youtu.be/C8nc-DPhxYM Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 95x11 x10 x10 102x10 x9 97x10 105x10 x8 97x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 40kg x14 x12 x11 42kg x13 x11 x9 45kg x12 x9 x8 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : [...]