[...] jestem zaparty. mam 400/500 zł, i mało miejsca w domu, a karnet szczerze mówiąc troche mi szkoda pieniędzy ponieważ nie pracuje :( Dało by radę kupić Drążek (ok. 100zł) hantle (ok. 140zł 2x20kg) i ławeczka (ok. 150/200zł) takie przykłady ( ale nie znam się za bardzo) [...]
[...] mały sprzęt, dodatkowo OK system na 2x w tygodniu. Jak powinienem ćwiczyć, aby efekty były jak najlepsze wykorzystując moje możliwości i dostęp do sprzętu? Czy mając w domu hantle, ławkę z możliwością regulacji i drążek 2 treningi w tygodniu na siłowni wystarczy, czy jednak jest to zdecydowanie za mało? Czy po takiej przerwie pamięć mięśni [...]
[...] z motywacją i żeby nie rzucić wszystkiego i wyjechać w bieszczady postanowiłem zrobić zmiany. Ułozyłem sobie coś co wykorzystuje niektóre ćwiczenia z Lafaya i dorzuciłem hantle, zrobiłem podział na dane grupy mięśniowe i oto jak to wygląda: Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch) Pompki na poręczach 4x10 (przerwy między wszystkimi seriami to [...]
Witam,jestem nowy na forum.Przygodę z siłownią rozpocząłem od 3 miesięcznej redukcji.Zjechałem z 92 na 78 kg.Przyszedł czas na masę.Właśnie rozpoczynam cykl,masy.Jestem w 4 tygodniu,biorę nitrobolon II,Bcaa,białko i gainera.6 posiłków dziennie.Mój trening wygląda następująco,jest to 4 dniowy split. Klata: Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps [...]
[...] masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. Ćwiczę tym planem ułożonym prze zemnie od [...]
[...] klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie -wyciskanie na skośnej 4 serie -rozpiętki na maszynie 4 serie bicek -modlitewnik (maszyna) 3 serie -sztanga stojąc 3 serie -hantle młotkowo stojąc (3 serie) WT - Plecy, triceps plecy -linka za głowę 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (boje się trochę martwego) -podciąganie końca [...]
Witam, od września planuje wrócić do treningów po problemach z łokciami i barkiem na masę wraz z poprawą wyniku na ławce płaskiej. Ostatnio dużo czytam na temat planów i zdecydowałem się spróbować plan z partią 2 razy w tygodniu i tutaj proszę was o pomoc, na internecie nie mogłem znaleść planu który spełniał moje oczekiwania więc postanowiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]
[...] szrugsy 5x15 przyciaganie linki do brody 5x15(nie wiem po co ale kjest) Brzuch:to co we wtorek+aeroby(rowerek stacj)15-20 min PIATEK: BICEPS: sztanga lamana na stojaco 5x15 hantle na przemian na stojaco/siedzaco 5x15 hantel o kolano 3x15 mlotkowe 5x15 i potem super mega powtorzenie:cos jak unoszenie sztangi z tym ze to jest na wyciagu!!daje [...]
[...] ramion Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf łamany) Dieta: nie mam konkretnej diety, lecz staram sie zawsze patrzec co jem i jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] na plaskiej 4x12-10(piramidalnie) Wyciskanie na Skosie 4x12-10(piramidalnie) Rozpietki plaska lub skos zmiana co trening Lub zasteprze 4x10 Rozciaganie za glowe z jednym hantlem lezac Biceps: 4x12-10(piramidalnie) Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x12-10(piramidalnie) Uginanie rak z hantlami (hantle poziomo) zastepcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to teraz trzeba przypakowac ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu, 1 raz będe ćwiczył FBW wcześniej trenowałem różnymi planami a ostatnio crossfitem Do dyspozycji mam ławke, hantle, drążek(tyle że w futrynach, więc przy moim wzroście podchwytem nie za bardzo da się podciągać ;/) i worek treningowy *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na [...]
[...] ważne dla mnie jest to, że wolę wolniej robić masę niż się zalać, duzo węgli przed treningiem, po treningu i na śniadania, reszta posiłków ostrożnie Sprzęt: sztanga prosta, hantle, ławeczka, krzesło i rower TRENING: (edit: Poniżej te cyferki obok ćwiczeń to o czywiście ilość powtórzeń, zmiany powtórzeń wynikają oczywiście z manipulacji ciężarem [...]
[...] forumowiczów ! Zebrałem się w sobie i ułożyłem sobie plan na mase, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki, których będzie zapewne wiele . Do dyspozycji mam : *2 hantle po 4kg *sztange z obciążeniem *może ławke złożę Dzień pierwszy : PARTIE CIAŁA : Klatka + Triceps Klatka : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * 3 serie / [...]