hantlami

[...] z hantlem w opadzie tułowia, ręka zwisająca luźno 3/12,8,7 (12,15,18kg) 2. Zginanie przedramion z liną na wyciągu dynamicznie 4/9,6,6,6 3. Zginanie przedramion z hantlami z obrotem siedząc na ławce 3/9,7,7 (14,16,18kg) Dieta – po przebudzeniu, dowiedziałem się że muszę jechac zaprowadzić auto do mechanika i nie miałem czasu [...]

[...] (52,60,60,65kg) 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie 4/12,9,8,6 (55,65,65,75kg) 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 3/10,8,6 (11,14,16kg) 6. Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3/10,8,8 (16,18,20kg) 7. Unoszenie ramienia w górę z hantlem w opadzie 3/10,9,8 (12,14,16kg) Brzuch 1. „Rowerek” wykonywany [...]

[...] 3. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 4/10,10,8,4 (200,250,290,330kg) 4. Martwy ciąg na prawie prostych nogach 3/10,9,7 (100,110,120kg) 5. Wykroki w miejscu z hantlami 2/18,18 (hantle 23kg) Biceps 1. Zginanie przedramion ze sztangą prostą – szeroki chwyt 4/12,8,8,6 (35,45,45,50kg) 2. Zginanie przedramion z drążkiem [...]

[...] 4/10,8,7,5 (60,70,70,80kg) 3. Francuskie wyciskanie oburącz hantla za głową 3/10,7,7 (39,41,43kg) Czworoboczne 1. Szrugsy sztangą 4/16,14,13,12 (80,100,100,110kg) 2. Szrugsy hantlami 3/14,12,12 (39,41,41kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg z ziemi nad siebie leżąc na ławce skośnej głową do góry 3/18 2. Spięcia brzucha na mszynie 3/16,15,15 [...]

gateway93 zaczynam dopiero robić coś na poważnie. nie odrazu Rzym zbudowali.;] pisałem, że przez 3 miesiące machałem hantlami, dopiero od czerwca mam jako taki plan który wieczorem wrzucę wraz z innymi danymi. Fotki są po to aby widzieć stan kiedy zaczynałem. mam nadzieje, że z czasem będą efekty. Pozdro.

[...] Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu: Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3x 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi w [...]

Obliques a mogłabys mi podać jakies linki dotyczące tej diety żebym poczytała?? CO do witamin to wita-miner. CO do ćwiczen to 2 razy w tyg po 1 h aerobic/step i tam są z hantlami cwiczenia. Narazie jestem chora. Więc w tym tygodniu ćwiczenia mi przepadną ale w nastepnym zrobie 4 h. Moge zminic sobie karnet ze będę chodzic na siłownie i aerobic. [...]

[...] W dniu grubosci dalbym Pompki na poreczach Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy Krzyzowanie linek Szerokosc natomiast Szerokie wyciskania sztangi Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu Rozpietki z hantlami Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 00:17:25 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-23 00:17:43

[...] normalnie z seriami/powtorzeniami? bo rampy to sie raczej nie sprawdza. Grubosc Pompki na poreczach Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy Krzyzowanie linek Szerokosc Szerokie wyciskania sztangi Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu Rozpietki z hantlami Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-10-13 23:43:06

[...] w klacie tak: grubosc Pompki na poreczach RAMPA 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo///wycisk sciskajacy 10/10/8/6 Krzyzowanie linek 10/10/10 Szerokosc Szerokie wyciskania sztangi RAMPA 8 Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu 10/10/8/6 Rozpietki z hantlami 10/10/10 może byc? Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-11-04 22:13:33

[...] 10/10/8/6 Krzyzowanie linek 10/10/10 Ok-wycisk ściskający daj na koniec zamiast bramy Szerokosc Szerokie wyciskania sztangi RAMPA 8 Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu 10/10/8/6 Rozpietki z hantlami 10/10/10 Ok,w gilotynie nie atakowałbym większych ciężarów niż 8rm Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-07 12:50:41

[...] dzien off III dzien klata szerokosc/plecy szerokosc - Szerokie wyciskania sztangi RAMPA 8 - Wyciskanie sztangielek bez zwezania ich w trakcie ruchu 10/10/8/6 - Rozpietki z hantlami 10/10/10 - Podciąganie na drązku szerokim chwytem RAMPA 6 - Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 8 - Wyciąg gorny-szeroki chwyt 4x8-12p IV dzien nogi brzuch - [...]

[...] R 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x15-12 KLATKA SZEROKOSC Szerokie wyciskanie sztangi R 8 Wyciskanie hantli bez zwężania 4x10-8 Rozpiętki z hantlami 3x15-12 GRZBIET SZEROKOSC W porządku, to ostatnie to ściąganie na prostych? NOGI Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 Zuraw 4x8 Uginanie 3x12-10 [...]

[...] - stojac 3x 15-20 WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sprzed glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. [...]

[...] Plecy 1.Podciaganie na drazku szeroko - 3/4/5/6 2.Wioslowanie hantla na plaskiej - 8/6/6 3.Dzien dobry - 15/12/10 Kaptury 1.Szrugsy ze sztanga stojac - 12/8/6 2.Szrugsy z hantlami w opadzie - 15/12/10 Tyl Barkow 1.Unoszeni hantli w opadzie - 12/10/8/6 Piatek - Biceps , Triceps , Przedramie Biceps 1.Unoszenie hantli stojac z supinacja - 12/8/6 [...]

z hantlami i nie na ławce tylko w opadzie najlepiej

To normalne unoszenie hantlami w opadzie to mam w planie przeciez.

[...] x 12-15p Plecy: - Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2s x 12-15p - Podciąganie na drążku 3s (2 serie z lekkim obciazeniem + jedna max bez obciazenia) Nogi: - Wykroki z hantlami 2s x 12-15p - Wspięcia na palcach siedząc 2s x 12-15p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12-15p B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x [...]

Siemka! Nie chce tworzyć nowego tematu, bo takich jest mnóstwo, więc napisze w tym. Mam 14 lat i czasami poćwicze sobie hantlami. Mam 2 hantle 4kg i 5kg, sprężyne, sztange, i robie pare ćwiczeń z tą sprężyną. Moje pytanie jest następujace: czy te cięzary które wymienilem powyżej nie są za wysokie, czy są w sam raz? Ćwicze na biceps,triceps głównie [...]

[...] tylko taki solidny i wkladam go na rączke od spręzyny. Drugą rączke trzymam nogą na podłodze i rękoma trzymam tego kija i podnosze do góry.Takie tam ćwiczenie wymyślilem. A z tymi hantlami ćwicze na siedząco raz jedna reka raz druga, ćwicze na stojąco raz jedna raz druga i obywdie naraz. Ile czasu minie aż urośnie mi coś tam w bicepsie?