hantlami

[...] szeroki uchwyt 12/10/8 to cwiczenie wykonuje od tygodnia 3.siedzac przy dolnym wyciagu przyciaganie bloczka do brzucha w chwycie mlotkowym 3x10 4.wznosy tulowia na lawce z hantlami nie wiem jak inaczej nazwac to cwiczenie 2x10 wykonuje to od tygodnia Biceps: cwicze tak od tygodnia wiec zmiana chyba nie potrzebna 1.uginanie ramoion ze sztanga [...]

[...] najbardziej optymalny dla siebie. Powinieneś też co jakiś czas go urozmaicać (oczywiście nie przesadzać). Kiepsko trochę ze sprzętem, ale to nie są wielkie wydatki. Poza hantlami i ławeczką, możesz kupić też drążek. A na razie możesz pobawić się w pompki i brzuszki, albo spróbować zacząć robić a6w (wiele osób go krytykuje, nie wiem czemu, u [...]

też zależy od wzrostu i kości dużo ja kurfa mam 16 w nadgarstku czasem 15 siła u mnie kuleje raz 29kg hantlami zrobiłem 5x repsów to byłem w niebo wzięty

[...] 2x TRENING B B1. Martwy ciąg 3x B2. Wyciskanie sztangi na skosie „+" 3x B3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x B4. Podciąganie sztangi do brody 2x B5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 2x B6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x B7. Zginanie nadgarstków nachwytem 2x TRENING C C1. Wykroki ze sztangą/hantlami 2x C2. Wyciskanie [...]

Coraz lepiej Wyciskaj hantlami, bo ten środek rzuca się w oczy... I barków z czwórkami nie zaniedbujPzdr..

[...] byłem w stanie zrobić push press niż wyciskanie płasko, którego nie ćwiczyłem do 4 miesięcy po wypadku. Jednak nie oznacza to że nie ćwiczyłem klatki w ogóle - ćwiczenia hantlami początkowo w mniejszym zakresie ruchu nie sprawiały mi bólu, z czasem mogłem robić praktycznie wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem wl. Do teraz po ciężkich seriach wl [...]

Więc tak : Biceps;35 cm;182; waga 81 klatka 105 trening wtorek klata biceps skos sztanga 12 10 8 8 hantle plasko 12 10 8 8 rozpietki biceps mlotek hantlami 12 10 8 8 sipinacja nadgarstka hantlami 12 10 8 8 uginanie ramienia z hantla 12 10 88 czwartek bary kaptury wyciskanie hantli w gore 12 10 88 unoszenie ramino w przed ze sztangielkami 12 10 [...]

[...] wykroczne 4x10 wspięcia 4x15 Czwa Barki Arnoldki - 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie przed siebie - 3x 12 Triceps Francuzy hantlami stojąc 3x10/francuzy leżąc 3x10 (jeden tydzień tak, drugi tak) Uginanie ramion 3x12 Pompki w podporze tyłem - 15,10 z lekkim obciążeniem i na maksa z większym [...]

[...] pierwszą w życiu wizytę na siłowni. Ćwiczenia jak to u absolutnego amatora- śmiesznie niskie ilości pompek i przysiadów, A6W plus ćwiczenia (z waszego atlasu) 10kg hantlami. Dietę też stopniowo zmieniam. Porady dostanę zapewne już na siłowni, ale jestem ciekawy jak wy na to patrzycie. Na początek pewnie będzie ACT jako 8-tygodniowa [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 10/8/6 Podciąganie konca sztangi na opadzie 12/10/8 szrugsy 10/8/6/6 Francuskie leżąc ze sztangą 10/8/6 Wyciskanie na atlasie 12/10/8 Francuskie hantlami stojąc 10/8/6 Zwijanie podchwytem ze sztangą 15/15/15 Zwijanie nadchwytem z hantlą 15/15/15 Piątek barki+nogi+kaptury Wyciskanie zza głowy ze sztangą 12/10/10/8 [...]

[...] 12/10/8/8 7,5 kg na reke Środa: Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie 12/10/8/8 25 kg Hantel o kolano 4 serie 12/10/8/8 7,5 kg Uginanie ramion na przemian z hantlami 4 serie 20/18/16/14 10 kg na reke Uginanie ramion na ławce skośnej dodatniej chwytem młotkowym 4 serie 13/10/8/8 12,5 kg na reke Treceps: Wyciskanie francuskie 4 [...]

[...] Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 To robić tak że najpierw seria ławki, następnie seria wyciskania hantli, potem rozpiętki itd. czyli tzw. obwody, czy poprostu zrobić najpierw wszystkie serie na ławce potem wszystkie serie z hantlami potem 3 serie rozpiętek itd.?

[...] 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS II Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s ( moze byc na przemian przod-tył?? ) Nogi: - [...]

[...] omówię bo są omówione w książce,z szacunku dla trenera nie będę odbierać mu czytelników natomiast jeśli chodzi o postawę np podczas ćw bicepsów w ćw uginanie przedramion z hantlami stojąc -ugnij lekko nogi w kolanach -barki maksymalnie cofnij do tyłu -zepnij łopatki -wypnij klatkę -rozluźnij kaptury ćw wykonuj bez żadnych przyruchów,maksymalnie [...]

[...] martwy ciąg (na youtubie mozesz znaleźć duzo filmikow z wykonaniem. przysiad ze sztangą (czworoglowe) wykroki ze sztangą (czworoglowe) wznosy na palce ze sztangą lub hantlami w łapach (łydki) i jeszcze do poczytania: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze stazem jaki masz, mozesz na treningu fbw zanotowac dosc [...]

Mój trening wtorek klata Ławka plask 3s ławka skos3s rozpietki hantlami 3s triceps poręcze 3s wyciskanie francuskie 3s hantelka za glowe 3s środa biceps hantelki na stojąco 3s sztanga prosta na stojąco 3s młotki na siedząco 3s barki wyciskanie sztangi za glowy 3s hantelki 3s unoszenie sztangi w zdłuż tłowia 3s czwartek plecy sciąganie gryfu [...]

[...] pomiędzy seriami. Plecy - martwy ciąg 8-8-6-6 Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-10-8 Triceps - wyprosty rąk na wyciągu 10-10-8 Biceps - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 10-10-10 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-8-8 + na koniec treningu kilka ćwiczeń na brzuch. Domyślam się że plan ma sporo [...]

[...] 1.uginanie szt.łamana podchwyt/nachwyt-12/8/4 2.francuz szt.łamana siedząc-10/8/6/ 3.uginanie młotkowe szt.łamana-12/10/7 4.francuz szt.łamana leząc-10/8/8 5.uginanie hantlami stojąc-7/7/7 6.francuz hantlą-8/8/8 środa-wolne czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-15/12/8/5/3 2.wyciskanie hantlami płaska-6/6/6/6/6 3.przenoszenie [...]

[...] - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~12 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z [...]

[...] - 3x8-10 -wznosy sztangielek przodem - 2x8-10 -wznosy drążka przed siebie - 2x8-10 Kaptury: -wznosy barków ze sztangą 3x15-20 -> zamieniłem po ok. 3 tygodniach na wznosy z hantlami 3x15-20 Piątek: Plecy: -podciąganie na drażku 3xMAX -ściąganie drążka za kark w siadzie - 3x10-12 (wąski) -ściąganie drążka przed siebie w siadzie - 3x10-12 [...]