hantlami

Witam, mam pytanie. Mam 19 lat, gram w piłkę nożna w klubie. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu + w sobotę mecze. W domu ćwiczę ogólnie rozwój ciała ( Pompki, ćwiczenia z hantlami, drążek ) Zastanawiam się żeby zacząć brać kreatynę w celu zwiększenia mięśni oraz siły ( głównie bicepsy i klatka ) czytałem że w miesiąc można przydać od 3-6 kg stosując [...]

[...] tego, którego normalnie używasz, ćwicząc wyciaskanie nad głowę." źródło: men's health co myslicie o takich szrugsach ? nigdy takiego czegoś nie robiłem. na jakie partie mięśni to działa ? na te same co klasyczne szrugsy hantlami trzymanymi wzdłuż ciała ? piszą że niby to ćwiczenie poszerza barki. na pewno ? chyba wprowadze to do swojego planu

[...] hantli w pionie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Triceps: Uginanie sztangi do czola Biceps: Uginanie przedramion z hantlami Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu" Kaptury: Szrugsy ABS II B Nogi: Wspiecia na palcach Nogi: [...]

[...] 4 serie po 10 razy ( 2 serie nadchwytem, 2 serie podchwytem) 2.Hantle - na stojąco i siedząco - 4 serie po 10 razy KAPTURY 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2.Wznosy barków "szrugsy" hantlami Sobota - wolne Niedziela - wolne Pozdrawiam i czekam na rady. ps. nie robię pleców, bo szkodzi to na kręgosłup i słyszałem, że można przestać rosnąć.

[...] łamanej leżąc 3x12,10,8 . Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc 3x12,10,8 ŚRODA Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12,10,8 . Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12,10,8 Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max . Martwy ciąg 3x10 PIĄTEK: Nogi: . Przysiady 4x12 . Wspięcia na palce 4x12 Barki: . [...]

[...] ze sztangą. • Wykroki. • Wiosłowanie sztangą. • Przyciąganie drążka wyciągu górnego. • Podciąganie na drążku. • Uginanie ramion ze sztangą stojąc. • Uginanie ramion hantlami z supinacją. Push - Niedziela • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę. • Rozpiętki na ławce prostej. • Arnoldki. • Unoszenie hantli bokiem. [...]

[...] ćwiczyć ręce i klatkę, narazie to mi wystarczy potem może zacznę ćwiczyć całe ciało. Do tej pory co trzeci dzień robiłem 4 serie pompek po 15 powtórzeń i ugięcia ramion z hantlami po 25 powtórzeń, ale ten trening to raczej zabawa a nie trening, mam nadzieje że pomożecie mi dobrać tak trening żeby był w miarę skuteczny. Chce kupić kreatynę w [...]

Witam. Dysponuję ławeczką (niestety) tylko poziomą i hantlami. Jestem budowy ektomorficznej (180 cm wzrostu, 60 kg) Tak więc: PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serii (10,8,8,6,4) Wyciskanie hantli złączonych młotkowo serie j.w Rozpiętki z sztangielkami serie j.w. WTOREK ABS poziom 1 ŚRODA [...]

[...] z siłownią i robieniem masy. Poniedziałek: -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -wyciskanie w staniu 5 serii po 15 razy -kaptury szrugsy hantlami 5 serii po 15 razy -wiosłowanie sztangą 5 serii po 15 razy Środa -przysiady 5 serii po 15 razy -wyciskanie na ławce 5 serii po 15 razy -martwy ciąg 5 serii po 15 [...]

[...] 4s. 10/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie (2głowy uda) 4s. 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga 4s. 10/10/10/10 Uginanie ramion hantlami 4s. 10/10//10/10 Sobota: (barki, klatka, triceps) Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s. 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 10/10/8/8 [...]

[...] miesniowa. Diete mam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan ktory sam napisalem. PONIEDZIALEK-klatka, biceps, przedramie: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 3s -Uginanie [...]

Witam. Mam 23 lata 168cm wzrostu i waze 65kg. Od okolo 2 miesiecy co 2 dzien cwicze planem treningowym z tego oto linka http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,2 Wykonuje 3 serie po 10 pow ciezarami ktore daje rade wycisnac przy 10 pow jeszcze max raz gora dwa. Nie mam ani diety ani suplementacji bo jestem zbyt leniwy [...]

[...] i górny, sztangielki Dieta: jest Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Witam, proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady 4s 10-6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie hantlami na ławce skośnie 4s 12-8p Klata: Wyciskanie, ławka płasko 4s 10-6p Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12-8p Biceps: Uginanie nachwytem sztangi 3s 12-8p [...]

[...] leżąc 5x12 Piątek: barki 1. Unoszenie ramienia w opadzie na wyciągu 5x12 2. Unoszenia hantli bokiem 5x12 3. Wyciskanie hantli z rotacją 5x12 Kaptury: 1. Szrugsy hantlami Sobota: łydka 1. Wspięcia leżąc na plecach Czworogłowy 1. Kaczka 6x12 2. Syzytki 4x12 3. Wykroki 4x15 Dwugłowy 1. Marty ciąg na prostych nogach [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamnany)(ze zmianą na inny dzień modlitewnik lub uginanie hantli chwyt młotkowy Trening Przedramion -Uginanie nadgarstków z hantlami Trening Brzucha -brzuszki na ławce skośnej + prostej + uginanie nóg wisząc Wszystkie ćwiczenia serie 12/10/8/8 Na koniec ćwiczenia rozciągające + orbitrek 40 min [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4x12,10,8 - MC 4 x 12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą /czasem sztangielką 3x12,10,8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie młotkowo z hantlami stojąc 3x8-6 PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 3s - wypychanie ciężaru 4x12 - prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x 12 - uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12 - [...]

[...] klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x10 Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 Wznosy łydek ze sztangą 3x15 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12 C Wykroki z hantelkami 4x12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x10 Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] zacząc robić plan treningowy 3 zestawowy. A: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 [...]

[...] po 8-10pot + francuz lezac 3s po 8-10 powt Poniedzialek: 1.Nogi: - Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami -wykroki 3s x 8 (potem mozna zmienic na przysiady bulgarskie) -push press 3s x 8 -Standing Russian Twist 3x8 Chodzi o to że chce ten planik wysłać pewnemu [...]

[...] A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń Tricepsy:podciąganie na drążku ręce wąsko 2s 15 powtórzeń Plecy:martwy ciąg hantlami 2s 12 powtórzeń,podciąganie na drążku ręce szeroko 2s 12 powtórzeń Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń,wspinanie na placach z obciążeniem 2s 12 powtórzeń [...]