hantlami

[...] na widok pudła z szamą na studiach dziwują sie pod niebiosa co to jest ehm... klata i bic po raz trzeci kl klata na płasko - 10 - 100,8 - 105,6 - 110,4 - 115,3 - 118 klata hantlami na dolnym skosie w dół- 24kg -18,18,16,13 rozpietki na górnym - 16kg - 16,14,12,10 bic sztangą stojąc - 12 - 43,10 - 45,8 - 47,6 - 49 młotki siedząc naprzemiennie [...]

[...] dobranoc =========================================================== klata i bic kl klata na płasko - 10 - 100,8 - 106,6 - 111,4 - 116,4 - 120(ostatnie z pomocą) klata hantlami na górnym skosie - 15,15,12,12 - 22kg rozpietki na górnym - 16,14,12,10 - 16kg bic sztangą stojąc - 12 - 45,10 - 47,8 - 49,6 - 51 młotki siedząc naprzemiennie - [...]

[...] będe robił więcej treningów i sparował ładnie na mieście co do treningu: kl klata na płasko - 10 -100,8 - 107,6 - 112,4 - 117, 6 - 122 w tym 2 z pomocą a 4 sam klata hantlami na dolnym skosie - 18,18,16,16, 25kg rozpietki na górnym - 16,14 17kg bic sztangą stojąc - 12 - 46,10 - 48,8 - 50,6 -52 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 15kg [...]

[...] do późna i wróciłem dopiero o 20 na chate. Trening zrobiłem sobie lajtowy bo jednak sił nie było, klatke stałym ciężarem (116-6,5,5,4)i bica też stałym(49-6,6,6,6)+cwiczenia hantlami. Biorąc pod uwage że cały dzień czułem sie jak szmata to i tak nie jest źle. Przez cały dzień piłem aspirynke (4tabsy wciepałem do butli 1,5l), teraz wypiłem 1000mg [...]

[...] 1000mg na wieczór, ale chyba lepiej to rozłożyć, tylko musze takie małe dorwać. Wpadnij do mnie! Nie umiem znaleźć Twojego testu, daj link jak możesz. Co do treningu: kl płaxsko - 100 10, 110 8,5,5,4 - troche spadło, ale za tydzień jużczuje że powróce klata hantlami na płasko 21 - 3x16 bic 39kg 14,12,10 wąsko młotki siedząc 14kg 12,11,10 pozdr.

[...] 4x10,8 podwójny drop w każdej serii Przenoszenie hantli za głowę leżąc + rozpiętki 2x15 Wyciskanie siedząc gumy 4x25 Sprężyna 3x20 Dipsy 3x20 Pierdołki na brzuch allachy 3x15+wznosy na drążku 3x15+spięcia leżąc 3x20 Komentarz: wywalam ze swojego arsenału na klatkę wyciskanie sztangi w jakiejkolwiek postaci...będzie tylko wyciskanie z hantlami/-)_

[...] ma racje, polstatyk jest swietny do wedki, ani nie za bardzo szarpie ani za bardzo sie nie rozciaga a jesli nie mozesz jeszcze podciagnac sie na drazku to pocwicz z malymi hantlami bicepsy ( zobacz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 ), rob pompki lub pol pompki ( z kolanami opartymi o ziemie ) i tak jak radzil Anjew, podciagaj [...]

[...] przy mc,wiosłach, podciąganiu na drażku. Tric dostaje przy wyciskaniach na klate, dipsach. Klata: Standardowa ale ok. Jedna uwaga, rób jedno wyciskanie sztangą a drugie hantlami. Nie rób tak żeby na jedym treningu było wyciskanie hantli płasko i sztangi płasko, daj skos w górę w jedym wyciskaniu. Tric: ok Plecy: Podciąganie do karku - [...]

[...] na pasku do kostki 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie 8.Wiosłowanie hantlami w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową [...]

[...] ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą nachwyt (plecy) -wyciskanie hantlami siedząc (barki) -francuskie hantlą oburącz (tric) -uginanie hantli z suplinacją (bic) śr -Martwy Ciąg -wyciskanie sztangi skos dodatni(klata) -ściąganie V wyciągu [...]

[...] ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą nachwyt (plecy) -wyciskanie hantlami siedząc (barki) -francuskie hantlą oburącz (tric) -uginanie hantli z suplinacją (bic) śr -Martwy Ciąg -wyciskanie sztangi skos dodatni(klata) -ściąganie V wyciągu [...]

Można spróbować w zamian czegoś takiego http://www.youtube.com/watch?v=JVPODTlNXHM Niektórych przy wyciskaniu sztangą łokcie bolą, a hantlami nie. Może i w Twoim wypadku tak będzie.

rozpiętki: leżę z hantlami w górze. opuszczam je tak, żeby ramiona i przedramiona tworzyły kąt 90 stopni. później rozginam ręce i wracam do pozycji wyjściowej. triceps robię w nt. sposób: pierwsze ćwiczenie (nie wiem jak je fachowo nazwać) jest takie, że podnoszę sztangę do góry i opuszczam za głowę. sztanga 58kg 4x9. później jeśli mam łączony [...]

Prawde mowiac jestes dosc solidnie zbudowany, ale z tymi wynikami to pusciles wodze fantazji. Ja przy wykonywaniu rozpietek robie max 7-10 powtorzen z hantlami po 16 kg, a cwicze ponad 3 lata. I nie bierz zbytnio do siebie komentarzy na forach SFD poniewaz wiele osob tutaj pisze na zasadzie "doganial kociol garnkowi". Przykladowo wchodzi 16-17 [...]

Ja również robię rozpiętki hantlami po 16kg 3 serie po 15/12/10 i jest mega pompa. Nie wyobrażam sobie hantli 37kg }:-(

[...] na wszystkie pytania przez kolejne parę minut rozgrzewki, przy czym - należy wspomnieć, owy chłopiec nie zrobił w tym czasie nic, za wyjątkiem jednej serii, z dość potężnymi hantlami, uginania stojąc. Przyjrzalem mu się dokładnie: mocno rozwinięte ramiona, na oko gdzieś około 41 - 42cm, małe barki, zero klatki czy pleców o nogach nawet nie [...]

a jak hantlami to już są rozpiętki%-)

tristan, a posiadasz sztangę ? wykroki z hantlami jak najbardziej mogą być.

[...] oto plan który ułożyłem za pomocą tego artykułu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - uginanie ramion z hantlami Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wyprost nog na maszynie 2s - przysiady ze sztanga na plecach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Plecy - ok Tric - też w miarę ok Klata - chodzi mi o to że, Masz wyciskanie na płaskiej 4s (robisz hantlami) Masz wyciskanie na skosie 4s (robisz sztangą) Bic- ok Barki - wyciskanie zza karku 4s nie 5 i po 3s unoszeń obu Nogi - za mało serii, dodałbym jeszcze wykroki 4s Nogi przed barkami nie na odwrót. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]