hantlami

flaszka nie gdybaj :D 4. Trening Barki + Brzuch -wyciskanie hantlami siedząc 20kgx20/25kgx12/27,5kgx10/30kgx9/32,5kgx7 -wyciskanie na maszynie 37,5kgx12/40kgx12/42,5kgx10/45kgx8 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 12-15 ruchow 10kg -unoszenie barkow w tyl (na tyle barkow) 4 serie po 12-15 ruchow 7,5kg -uginanie w tyl na maszynie [...]

[...] x 10 - przyciąganie linki górnego wyciągu za głowę 3 x 10 - Wznosy barków "szurugsy"- 3 x 10 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * 10 - Uginanie ramion z hantlami stojąc „UCHWYT MŁOTKOW”- 3 * 10 - uginanie o kolano 3 x 12 .10 , 8 Barki - Wyciskanie hantli przodem sprzed - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na [...]

no to by mogło być dobre słyszałem ze hantlami można osiągnąć lepsze efekty. Musze zmienić trening bo mięśnie już przyzwyczaiły do tamtego treningu co mialem

[...] wyciągu za głowę 3 x 10 - Wznosy barków "szurugsy"- 3 x 10 -Unoszenie tułowia z opadu Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3 * 10 - Uginanie ramion z hantlami stojąc „UCHWYT MŁOTKOW”- 3 * 10 Barki - Wyciskanie hantli przodem sprzed - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na boki - 2 * 8 - Podciąganie sztangi [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1 tydz. ABA 2 Tydz. BAB itd. Wszystko teraz jest ok..?

Aktualne Co znaczy priorytetowo Barki+plecy?(slabe sa, odtsraja ) Barki od jakis 2-3 tyg sztanga poszla w ruch. Wczesniej wyciskanie hantlami.Plecki glwonie wyciag byl, teraz dorzucilem sztange.Podciagam ja lezac na lawecze w szerokim uchywcie i waski podchwyt, nachwyt. KOlega pas ma i cwiczy na rowerku +bieznia i efekty sa nawet nawet Zmieniony [...]

[...] pewien zastuj siły, cięzar ten sam na serie przez caly okres treningu. Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie [...]

[...] 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1 tydz. ABA 2 tydz. itd. Mógłby mi ktos powiedziec po ile razy mam te serie wykonywac...?

[...] leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s wyciskanie daj hantlami np. Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s ok, chociaz dalbym cos bardziej zlozonego - pompki na poreczach np Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Unoszenie [...]

[...] skosie 3s // spoko ,ale mało kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s // tutaj było cięzko Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // lajcik Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // oops teraz zczaiłem ,że zrobiłem czachołamacze zamiast tego ale pompa była nie zła i robiłem tak jak "Pani trener" kazała 04.06.2008 Dzisiaj [...]

[...] 3s 12-10-8 5. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 (a może zamienić na wyciskanie sztangielek) 7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10 8. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej (łokcie prowadzone wzdłuż tułowia, nie na zewnątrz 2s 12-10 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej 4s - wyciskanie hantlami na skosie 4s - rozpiętki na prostej 3-4s #BICEPS - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowy 4s - uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa #NOGI - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne 3s - uginanie nog lezac 3s - Jak to sie robi ? - wspięcia na palce [...]

[...] podchwytem 3s 12-10-8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12-10-8 5. Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 6. Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 7. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s 12-10 8. Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej (łokcie prowadzone wzdłuż tułowia, nie na zewnątrz 2s 12-10 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

Oj dużo czytalem juz o tym i doszlem do wniosku że nie będe hantlami żadny,mi ćwiczyć ,ale ćwicze tylko bez sprzętów chyba że ściskacz i drążek czyli trening domatora :)

[...] - w podporze o kolano 4) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt. młotkowy) Wtorek brzuch Środa Klatka 1) Pompki na taborecie 2) Pompki na poręczach 3) wyciskanie hantlami 4) rozpiętki Triceps 1)Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2)Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czwartek brzuch Piątek Nogi 1) przysiady ze [...]

[...] i mam 6 :D 3 szóstki będą chyba. WF, RELIGIA, PO. Edit: Już po siłowni TRENING 02.06.2008r Wyciskanie hantli 10 serii po 10 powt. 20kg jeden hantel. Uginanie przedramion z hantlami 8 serii po 10 powt. 10kg jeden hantel. Jedno i drugie ćwiczenie zrobiłem tak po prostu jako urozmaicenie. Pompa na klacie i na łapach niesamowita. Fajnie się [...]

[...] taki ciezar mialem na barkach przy 110% przy HST w "Piatkach" Odwrotne uginanie - magia, do tej pory nigdy nie przekroczylem 15kg a dzis 30 kg na 8 razy!! Unoszenie na boki 2 serie z 9kg hantlami - rowniez po raz pierwszy Ciesze sie z treningu, szkoda ze ludu od chu... bylo bo nic nie nakrecilem :/ ale i tak sie ciesze pozdrawiam!

[...] i cebuli Trening: Płaska: 5 serii: 60kgx12, 70kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 90kgx4 (dziś płaska słabiej, niż tydzień temu, ale to przez 2 dni w pracy i mało snu:/) Skos z hantlami: 23kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na skosie w górę: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń Krzyżowanie linek na bramie: były 4 serie po 15-12 powtórzeń, na bramie [...]

[...] 20 kg -uginanie na dwuglowe 35kgx12/40kgx12/45kgx12/50kgx12 -uginanie na czworoglowe 50kgx12/12/12/12 i dobicie 30kg x 15 -wspiecia 3 style 3 serie po 25 ruchow -supinacja hantlami 20kgx12/22,5kgx8/25kgx8 -uginanie ze sztanga 30kgx12/35kgx10/40kgx10/45kgx8 -podciaganie na drazku 4 serie po 6-8 ruchow -uginanie o kolano 3 serie po 12-15 ruchow [...]

glodziu mowil ze robi hantlami 12-9 od kiedy mial jescze wazyl mniej niz 80 kg