hantlami

[...] Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1x max -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1x max 29.04.2009 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3x12powt / 26kg Plecy: - wiosło sztangą 2x12powt / 55kg - podciąganie 2x max Barki: -wyciskanie sztangi 3x12powt / 50kg Nogi: - Przysiady [...]

[...] ( nienaganna technika) Klata : - Wyciskanie Hantli Skoss 3s Barki : - Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s połowiczne (do wysokości mostka) Biceps : Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps : Pompki w podporze tylem 2 serie I w piatek znow A. Wiek :16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel : Masa Staz na silowni : 4-5miesiecy Wyposarzenie : Sztanga, [...]

[...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. [...]

I dzień Klatka - pompki klasyczne 4 x 10 - 6 - rozpiętki z hantlami 3 x 10 Triceps - wyc. Francuskie hantla siedząc 3 x 12-10 - pompki w podporze tyłem 3 x 10 Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 II dzień Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x 4 -podciąganie na drążku podchwytem 3 x 4 -podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10 [...]

[...] brzuch Poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi płasko 10 8 8 6 2. wyciskanie hantli na skosie + 12 10 10 8 3. wyciskanei sztangi na skosie - 12 10 8 8 4. rozpietki hantlami płasko - 12 12 12 Wtorek:plecy 1. MC 4x12 2. podciąganie wyciągu do klatki 4x 10 3. podciąganie na drązku do karku 4x max (10-12) 4. podciąganie hantla w oparciu 4x [...]

wiec tak: waze 70kg i mam 185 cm wzrostu. mam hantla rozkrecanego i obciazniki to: 2x2,5 kg 2x 2 kg 2x 1,25 kg 2x 1kg drazek 1,5 kg razem 15 kg. drugi hantelek 2 kg a to moj plan: - 3 serie (na kazda reke) po 20 podniesien z obciazeniem 3,5 kg - to samo tyle ze 2kg -wyciskanie francuskie 5,5 kg 3 serie (na kazda reke) po 10 razy ma to byc trening [...]

Z hantlami sie inaczej uderza.

[...] barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) 10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 9)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 8-12 [...]

[...] to robię z obciązeniem czy lepsze będą takie na ławeczce? I ogólnie zauważylam ze prawa reka (kiedyś byla złamana,została źle poskładana) jest o wiele słabsza i jak ćwiczę z hantlami to prawą nie umiem dociągnąć do konca tak jak lewą.Tak sie zastanawiam czy sztanga nie byłaby lepsza do wyciskania w tym przypadku??? Trening A. 1. Przysiad 2a. [...]

[...] sztangi z klaty - 3x12-8 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8 3.unoszenie sztangielek na boki 3x12 4.unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x12 1. Przysiady z hantlami- 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. [...]

[...] 4.Dzień Plecy + Nogi - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Wiosłowanie sztangą (4 serie) - Unoszenie hantla u boku (4 serie) - Kaptury hantlami (5 serie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (Skończe w Listopadzie) Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 Miechów Uprawiane [...]

[...] 2s Brzuch: - spięcia 3s B Uda: - uginanie nóg leżąc 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli, ławka skos 3s Plecy: - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s - martwy ciąg z hantlami 2s (mały ciężar, technika na 150%) Barki: - unoszenie hantli na boki 3s Triceps: - francuskie wyciskanie leżąć 2s Bicepsy: -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2s [...]

3 tydzien, dodany trzeci obwod i dodatkowe 2kg na hantle obciazenie. Dysponowalem 2x 10kg hantlami a oto wyniki: 1. 3sx15p 2. 3sx20p 3. 3sx20px20kg 4. 3sx8p 5. 3sx12p 6. 2sx10px20kg+1sx12px20kg 7. 3sx12px20kg 8. 3x10 9. 3x15x10kg (uginanie nadgarstkow podchwytem jedna hantla, trzymalem z obu stron gryfu hantli) Po treningu b. dobrze sie czuje, [...]

[...] * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół, * Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę lub w dół, * Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej, * Rozpiętki z hantalmi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry lub w dół; Propozycje ćwiczeń mięśni barków: * Wyciskanie [...]

[...] - rozpiętki na płasko (10,10,10,10) - wyciskanie hantli na skosie (10,10,10,10) - rozpiętki na skosie (10,10,10,10) TRICEPS: - Wyciskanie “FRANCUSKIE" jednorącz hantlami w siadzie (10,10,10,10) - prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia (10,10,10,10) - pompki chińskie (max,max,max) 2 dzień (Plecy + Biceps) PLECY: - dzień [...]

hehe, ja robię serię 60 kg gryfem na bica, ale max technicznie hantlami stojąc to po 25 na łapkę, chyba że huśtawkę tym zwirzaczkOM robisz jak u mnie na siłce jeden PaKeRo

[...] sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] 3s x 10 Wyciskanie hantli w skosie 3s x 10 Rozpiętki 3s x 10 Wyciskanie sztangi na skosie Wtorek (Biceps) 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Z supinacją nadgarstków) 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa (Triceps) 3s x 10 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 10 Wyciskanie [...]

[...] (wiosłowanie) 3s x 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x 20/15/10/5 Szrugsy 4s x 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Z supinacją nadgarstków) 3s x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Czwartek (wolne) Piątek (Barki + nogi) 4s x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] (wiosłowanie) 3s x 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x 20/15/10/5 Szrugsy 4s x 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s x 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Młotki) Czwartek (wolne) Piątek (Barki + nogi) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x 12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 3s x 12/10/10 Unoszenie [...]