hantlami

[...] Środa: Klatka: WL 12x60, 10x80, 8x100, 4x105(110), 4x105(110) Wyciskanie na skośnej 12x, 10x, 8x Wyciskanie hantli na skośnej 12x, 10x, 8x Rozpiętki (nie wiem czy hantlami czy na wyciągu, z obu ćwiczeń jestem zadowolony raczej) Biceps: Francuska 12x, 10x, 8x, 8x Na wyciągu przyciąganie drążka 12x, 10x, 8x, 8x Hantelkami 12x, 10x, [...]

[...] oraz jeśli coś jest nie tak powiedzieć co zmienić. Plan: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s rozpiętki hantlami płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa: [...]

[...] hantli zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do szyi 3s 3.wznosy hantli na boki 3s Piątek: Nogi, łydki 1.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3s 2.wykroki z hantlami 3s 3.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu na barkach 3s Łydki: wspiecia na palcach 5s Brzych ćwiczę w dni wolne. Mój cel to masa, diet próbuje trzymać, choć jest [...]

[...] chciałbym sobie poprawić wygląd, sylwetkę, nabrać trochę masy, zwiększyć siłę, i wytrzymałość, po prostu, po troszeczku wszystkiego. W domu dysponuję ławeczką, sztangą, hantlami, rowerkiem, kiedyś przez 2-3 lata robiłem dość sporo pompek, tak więc klata wygląda w miarę OK, najgorzej jest jednak z rękami, mam bardzo chude, jak u kurczaka [...]

[...] Słuchajcie planuje od stycznia przez 8 tygodni albo 4 miechy poćwiczyć po prawie rocznej przerwie mase a od maja rzeżbe. I tak przez ten okres czasami sobie pomachałem hantlami zeby miesnie mi nie zanikly ;) i powinien sie przydac jakis trening przygotowawczy na grudzien. Mam hantle, sztange itp. By sie przydał jakis rowniez plan masowy bo [...]

Jestem poczatkujacy i jest to pierwszy plan ktory sam ułozylem, nie napisalem ilosc serii do cwiczen bo nie bardzo wiem jak dobrac, prosze o podpowiedzi w tej kwestii. poniedzialek: klata i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] + brzuch off off Oto trening od trenera 1 dzien Wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 7 6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Przenosy hantli lezac 3x12 Rozpietki hantlami na skosie 3x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4x10 Uginanie hantli stojac ze skretem 3x12 Uginanie hantla w oparciu o kolano 3x12 2 dzien [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 10/8/6/6 Przyciąganie drązka wyciągu dolnego 10/8/6/6 Biceps: Uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego 10/8/6 Seria łączona: Uginanie ramion hantlami (młotkowo) 8/6/6 Uginanie ramion na modlitewniku nadchwytem 8/6/6 Sobota Nogi+Barki Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 Wypychanie nóg na suwnicy/maszynie 12/10/8/6 [...]

[...] zza karku Wzniosy ramion bokiem Zestaw B: Uda Przysiady Przysiad wykroczny Łydki Wspięcia na palce Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion z hantlami stojąc (z rotacją) Tricepsy Wyciskanie francuskie Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz Odnosnie pomocy to chodzi mi glownie o dobranie ilosci serii oraz ilosci [...]

[...] 12,10 pow unoszenie końca sztangi z opadu 1 seria 10 -> Triceps prostowanie ramion na wyciągu 2serie 12,10 -> Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 12,10 pow -> Nogi przysiady ze sztangą 2 serie 15,12 pow uginanie nóg w siadzie 2 serie 12,10 -> kaptury sztrygsy hantlami 3 serie po 12 -> brzuch \ speicia brzucha na lawce brzuszki .

[...] 3x15 Piatek Wyciskanie na skosie dodatnim sztanga 3x12 Podciaganie chwytem mlotkowym 3x12 Przyciaganie linek do brzucha w opadzie 3x12 Wyprosty nog 3x15 Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Wyciskanie sztanga w oparciu przodem 3x12 Uginanie ramion hantlami na przemian 3x15 Pomki odwrotne na lawce 3x15 Allahy 3x15 Jakies sugestie ? Pozdro.

[...] podchwytem 12 / 10 / 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 / 8 / 8 WTOREK PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 / 5 / 5 2. Wiosłowanie hantlami 10 / 10 / 10 / 10 3. „Babka" 12 / 12 / 12 NOGI 1. Uginanie nóg w leżeniu na ławce na brzuchu 10 / 10 / 10 / 10 1. Uginanie nóg w leżeniu na ławce na plecach 10 [...]

[...] siedząc) podnoszenie hantelek przed siebie stojąc ściąganie drążków za plecy na maszynie (tył barków) podciąganie cięzaru na maszynie siędząc (na boki borków) szruksy hantlami szruksy na maszynie prostowanie nóg na maszynie siedząc prostowanie nóg na maszynie leżąc przysiady na maszynie ćwiczenie na łydki siedząc czy pasuje mi to zmienić? [...]

[...] kręgosłupa tak: klata+biceps wyciskanie płasko 20 kg 5x3 pompki 4x15 pompki z nogami na ławeczce dłonie na hatnlach 3x15 podciąganie podch.5x5 uginanie przedramion z hantlami siedząć 4x15 2 kg plecy+barki podciąganie nachw.4x5 pompki boczne4x10 pompki stojąc na rękach 4x10 unoszenie hantli 2 kg bokiem leżąc na skosie 4x12 triceps+nogi [...]

[...] znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie. Oto plan który aktualnie trenuje. Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i konsultacjach z niektórymi "Wielkimi kolegami". Wiadomo iż ćwiczenia zamieszczone w tym treningu można [...]

[...] po 5p Wyciskanie żołnierskie(OHP) 5s po 5p Podciąganie na drążku nachwytem 3s po 8p Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie leżąc 3s po 8p Uginanie ramion z hantlami stojąc 3s po 8p Deska(Plank) 3 serie Wspięcia na palce stojąc na maszynie z obciążeniem 3s po 8p Poniedziałek: Trening A Wtorek: wolne Środa: Trening B Czwartek: [...]

[...] podciąganie nóg w zwisie+skłony na ławie skośnej-3) 4)Rowerek max 15 min przy tętnie 140 Wtorek - wypoczyn Środa: 1)Barki (wycisk zza karku-4, wycisk hantli-3, wymachy hantlami na tylny akton-4) 2)Nogi (przysiady na suwnicy-4, wyprosty nóg-4, maszna na dwógłowe-4) 3)Brzucho - jw. 4)Rowerek - jw. Czwartek - chwila przerwy dla dodania werwy [...]

[...] 12-15 -Pendley row 3 serie 8-12 -Ściąganie do klatki wąsko/v-bar 3 s 8-12 -Uginanie ramion z sztanga na modlitewniku 4 serie 8-10 pow. -Uginanie ramion z hantlami 3 serie 8-12 pow. Czwartek (Barki + Przedramie) -Wyciskanie hantli w siadzie 4 serie 8-10 -face pulls 3 serie 8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]

[...] nie.. Pozostał mi obiad raczej tłusty nie jest %-), oczywiście na jakieś prostsze rzeczy mam możliwości. Ćwiczyć będę głównie w domu lub na podwórku, w domu dysponuje hantlami i drążkiem z różnymi chwytami. Ostatnio chodzę na plac do streetworkout`u amatorsko coś porobić w sensie podciągnięcia seriami 5x10. Ćwiczyłem wcześniej krótkie [...]

[...] były dość dziwne, brakowało w nich ćwiczeń na niektóre partie, po obmyśleniu plany wyszło mi takie coś. Pon - Klatka Wyciskanie na ławce w poziomie - 12/10/8/6 Skos górny hantlami - 12/10/8/6 (co tygodniowa zamiana hantel ze sztangą) Skos dolny - 12/10/8/6 Rozpiętki na maszynie 12/10/8/6 Co 2 tydzień przenoszenie Wtorek - Biceps / Triceps [...]