hantlami

[...] (2x4,5kg) - 6x12 - ‘pull-over’ ze sztangą w leżeniu (7kg) - 6x12 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą podchwytem (13kg) - 7x15; (15kg) - 6x12 - zginanie przedramion z hantlami (2x5,5kg) - 6x15; (2x6,5kg) - 6x12 Dzień 2 Nogi: - półprzysiad z hantlami (2x5,5kg) - 6x12 - wykroki z hantlami (2x5,5kg) - 6x12 - wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] Poniedziałek: Klata 1.pompki płasko 4x10 2.pompki nogi wyżej 4x10 3.pompki na trzech krzesłach 3x10 4.pompki tyłem 3x10 wtorek: brzuch i biceps 1.A6W 2.uginanie ramion z hantlami stojąc 6kg hantel 3x10 3.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 piątek:plecy 1.podciąganie się na drążku szeroko 4x8 2.podciąganie się na drążku ręce prosto 3x8 [...]

[...] do osiągnięcia: Masa Staż: Jakieś 2 lata obesnie powrót po roku przerwy Aktywność fizyczna: Zadna przez 12 godz siedze przed komputerem. Oto plan Dzień 1 Klatka Wyciskanie hantlami na płaskiej 5x 10-4 Rozpiętki 2x 30-25 Tricepsy Pompki z wąskim rozstawem dłoni 5x 7-3 Francuzkie wyciskanie stojąc (nadchwyt) 2x 30-25 Dzień 2 Plecy Wiosłowanie [...]

[...] 12-15 powtorzen 1.Unoszenie kolan ławka rzymska + Brzuszki + Twister 2.Wspięcia na palce w staniu na podkładce + przywodzenie nóg do wewnatrz 3.Przysiady z hantlami 4.Wyciąg na plecy nachwytem (siedząc) 5.Wyciąg na klate nachwytem (siedząc) 6.Wyciskanie hantli na ławce poziomej (leżąc) 7.Wyciskanie hantli na ławce skośnej - [...]

[...] ciężar, zmniejszam ilosć serii) Pon: Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie 12/10/8/max Wyciskanie na skośnej głową w góre sztangi 4 serie 12/10/8/max Rozpiętki hantlami 4 serie 12/10/8/max Na dobitkę podciąganie nachwytem 4serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/max Wznosy boczne hantlami 4 serie 12/10/8/max [...]

[...] 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy - Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Bicepsy - Uginanie ramion z hantlami 3s Brzuch - ławka rzymska 3s B: Mięśnie łydek - stojąc wspięcia na palce ze sztangą na karku 2s Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli 3s Plecy - podciąganie na drążku [...]

[...] Dzień 2: Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3. Wioślarz 4x10 4. Szrugsy 3s(20,15,12) 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 2. Uginanie z hantlami (młotkiem) 4x10 Dzień 3: Nogi+barki+przedramię: NOGI: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s(12,12,10,10) 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s(12,12,10,10) 3. WSPIECIA NA PALCE 3x [...]

[...] **ten posiłek wygląda różnie Mam także WPC do uzupełnienia w diecie białka. PLAN TRENINGOWY: Treningi mam przeważnie w godzinach od 12 do 13:30. WTOREK: KLATKA 1. Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x 2. Wyciskanie sztangą w skosie 3x 3. Rozpiętki skos góra 3x 4. Przenoszenie hantla 2x CZWARTEK: BARKI 1. Arnoldki 3x 2. Wznosy hantli przodem 3x [...]

ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki A B AA BB plecy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia MC biceps uginanie ramion w podporze o kolano 21's nogi przysiady z hantlami wspinanie się na palcach przedramię podchwyt ściskacze B klata pompki skos dół rozpiętki barki Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej Unoszenie ramion ze [...]

[...] 4 serie 12-6 wyciskanie sztangi skos 4 serie 12-6 rozpiętki 4 serie 12-6 bicepsy na modlitewniku 3 serie 12-7 bicepsy ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12-7 bicepsy hantlami 3 serie 12-7 przedramię (zginanie nadgarstków hantlem) 4 serie 14-12 brzuszki 4 serie max środa przysiady ze sztangą 4 serie 12-6 prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

[...] prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl barkow 1 Lawka plaska-Wyciskanie 2 Butterfly 3 Sciaganie na bramie z gory 4 Sciaganie na bramie z dolu Barki: 1 Wznosy rak z hantlami 2 Butterfly 3 Sztrugsy Dzien 2 Biceps, triceps, nogi. 1 Biceps Gryf lamany na stojaco 2 Triceps brama-sciaganie z gory oburacz 3 Biceps wkretki na siedzaco 4 [...]

[...] francuskie hantla prostowanie ramienia w opadzie pompki o podporze Barki: Wyciskanie hantli Unoszenie w opadzie Podciąganie hantli Unoszenie ramion w przód Kaptury: Sztruksy hantlami Nogi Przysiady z hantlami Przysiady wykroczne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia z hantlami Co mówicie o takim planie co zmienić dodać i ile robić seri i [...]

[...] i prostowanie rąk palce do wewnątrz-triceps mam ubogi nie wiem co moge dodać jeszce Biceps 1.Podciąganie na drążku 2.Jednoczesne uginanie rąk obciążonymi hantlami 3.Naprzemianstronne uginanie rąk obciązonymi hantlami 4.Ręce z hantlami w bok napiąć mięśnie,i spowrotem do siebie Klatka piersiowa 1.Pompki na 3 taboretach 2.W [...]

[...] nadgarstków podchwytem- 2 serie po 15 pow. - Uginanie nadgarstków nachwytem- 2 serie po 15 pow. Środa (biceps+ barki+ brzuch) 1. Biceps: - Uginanie ramion z hantlami stojąc- 4 serie: 12,10,9,8 - Uginanie ramion z hantlami o kolano- 4 serie: 12,10,9,8 - Uginanie ramion z gryfem łamanym podchwyt (16 kg)- 2 serie: 12,10,9,8 - [...]

[...] ciąg ze sztangą Szrugsy ze sztangą WTOREK: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej Wyciskanie hantli skos góra Przenoszenia hantla w opadzie tułowia Rozpiętki z hantlami na lawce ŚRODA: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Ściąganie linki wyciągu górnego Wyciskanie francuskie hantla stojąc Uginanie przedramion z hantlami (suplinacja [...]

[...] (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie ramion z hantlami 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek wolne Środa Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady [...]

Witam mam 19lat 176 wzrostu i 62kg. Cwicze w domu z 2 hantlami po 10kg ulozylem taki plan: -wyciskanie hantli na laweczce 2x10kg 50powtorzen -50sekund odpoczynku 25p -25s odpoczynku 10p -10s odpoczynku -przysiady z hantlami takim samym sposobem i tyle samo -uginanie ramion 1seria 15-10-5 30s przerwy 2seria 15-10-5 -triceps 1 [...]

[...] 5*5 (15kg na ręke) - Powtórzenie wszystkich ćwiczen do 5-tej serii 5*5 - Podciąganie na drązku podchwytem wąski rozstaw max Wtorek : Biceps - Stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 5*5(11kg na rękę) - Stojąc uginanie przedramion z hantlami w podchwycie 5*5(również 11kg na ręke) - Siedząc na ławeczce uginanie przedramion z [...]

[...] lub aeroby Środa Triceps: - Pompki na poręczach 5x5 - Sztanga wąsko 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 - Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8 - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8 Nogi: - Wspięcia na palce w staniu 4x15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Brzuch: - px90 Czwartek [...]

[...] skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8 -Biceps - uginanie ramion siedząc z hantlami(oparcie 45 stopni): 8/8/8 Wtorek -Plecy - wiosłowanie sztangą: [...]