hantlami

Ja np w domu walkuje sobie wlasnie piszczele, tyle tylko ze hantlami:D Fajna sprawa. Na sparingach nie uzywamy ochraniaczy i tluczemy sie zwykle na full kontakt. Tylko ze jak adrenalina skoczy to nie czuc bolu. Dopiero po treningu;P Tylko ze ja akurat uwielbiam miec siniaki na piszczelach bo to dla mnie znak ze ciezko trenowalem/walczylem. Wiec [...]

[...] o ocene wszelkie uwagi mile widziane; Plan oczywiscie na mase:) Trening regeneracyjny; Trening regeneracyjny : Poniedzialek: KLATKA 1. Rozpietki 3x12 2. Wyciskanie plaskie hantlami 4x8 3. Wyciskanie na skosie sztanga 4x8 4. Wyciskanie hantli wąsko na skosie 3x8 5. Przenosy 2x10 Wtorek: NOGI + M CIĄG 1. Przysiady ze sztangą 3x10 2. Przysiady na [...]

to idz sie spytac sensei czy tez walkuje sobie piszczele hantlami

[...] + Przedramię Plecy : Wiosłowanie 12 10 8 8 Wiosłowanie Głownią 10 10 8 8 Wzniosy tułowia 10 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 8 8 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

Sap3r, poogladaj sobie filmy dokumentalne o Shaolin. Zobaczysz jak tam sie hartuja:p A to ze sobie walkuje piszczele hantlami.. Nic innego nie mam:p Filmik fajny. Przypomnialo mi sie jak mialem buty z metalowymi koncowkami:D I byl taki koles ktorego nie lubilem i przed nim zaczalem kopac tymi butami cala para w metalowa czesc lawki na podworku. On [...]

zrób sobie trening ACT będzie dobrym wprowadzeniem a potem FBW Dlaczego maąc hantle robisz pompki a nie ćwiczysz klatki hantlami??? pozdro

A to ze sobie walkuje piszczele hantlami.. Nic innego nie mam:p dobra widze jestes oporny na wszelkiego rodzaju rozsadne argumenty a twoj tok myslenia zaczerpnienty z serii filmow kickbokser predzej czy pozniej odbije sie na twoim zdrowiu.

a więc tak moj trening:) Rano 7-8 rano 3x w tygodniu 50 spięc Wieczór 18-19: rozgrzewka 5 min 90 spięc co dziennie dodaje 3-5 biceps sztangą 5 seri 10 powtórzen biceps hantlami 5 seri 10 powturzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen drązek 3 serie 5-10 powtórzen rozgrzewka - naciąganie - [...]

Przez ostatnie 3 miesiące robiłem ACT. Rion10 mógłbyś mi podać jakieś linki do ćwiczeń z tymi hantlami, ale bez użycia ławeczki? Dzisiaj rano zacząłem ćwiczyć wg tego planu i jakoś poszło(Chociaż ciężko.).Moglibyście go skomentować póki jeszcze na dobre się nie rozkręciłem :) ?

Staż 2 lata zapasy + rok siłownia, waga 80kg Poniedziałek Biceps, barki, przedramiona Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12-10-10-9 Unoszenie przedramion z hantlami w oparciu o nogę 4x10-9-8-8 Modlitewnik 4x10-9-8-8 Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 4x10-10-9 Barki Wyciskanie zza karku 3x10-9-8 Wznosy boczne z hantlami 3x10-9-8 [...]

90 spięc co dziennie dodaje 3-5 -ok biceps sztangą 5 seri 10 powtórzen biceps hantlami 5 seri 10 powturzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen drązek 3 serie 5-10 powtórzen -dlaczego na klatę 10 serii, na bicho 10 serii a na najszerszy 3?zmiany: DZIEń 1: drązek 4 serie 5-10 powtórzen [...]

Bez użycia ławeczki hantlami ciężko ćwiczyć klatke ale przecież prowiziryczną ławkę mozesz zrobić z dwóch taboretów Plan ACT można zmodyfikować do odpowiednich zasobów sprztowych pozdro

2 ćwiczenia: Sztrugsy z sztangą 4 serie. Sztrugsy z hantlami 4 serie. Ilość powtórzeń wg. uznania. Pamiętaj tylko,ze nie ma być to machanie tylko skoncentrowane ruchy barków w góre i w dół tak by kark się między barki chował. Pamiętaj by u góry chwile przytrzymać ciężar.MOżesz wtedy lekko głowe odchylić do tył co spotęguje napięcie karku i [...]

[...] plaska 4x8-12 - wyciskanie hantli skos 30stopni 4x8-12 - rozpietki skos 30stopni 4x12-15 Biceps - uginanie ramion ze sztanga szeroko 3x8-12 - uginanie ramion z hantlami mlotkowy 3x8-12 - sciaganie linek gornego wyciagu do uszu 3x15 - aeroby 40min (step 25min + rowerek statyczny 15min) WTOREK : rano aeroby 40min (step 25min + [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 4s 10p unoszenie sztangielek na boki 3s 10p unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3s 10p biceps sztangą 4 seri 10 powtórzen biceps hantlami 4 seri 10 powturzen Wyciskanie wąskim chwytem 4s 10p wyciskanie francuskie sztangielki nad glowę 4s maksymalna ilość powt - tego nie wiem jak robic ale sie [...]

[...] - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 7 pełnych 1 z pomocą), 8 x 60 kg (ost 5 pełnych, 3 z pomocą), 6 x 70 kg (4 z pomocą) (ost. 4 i wszystkie z pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 14,5 Wkg ), 8 x 17 kg (ost 17 kg), 8 x 22 kg (ost 22 kg) 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 8 x 50 kg (ost 40 kg) , 8 x 55 kg [...]

Tylko pod żadnym pozorem nie ćwicz jednego barku więcej/innymi ciężarami/ od drugiego, do doprowadzi to do jeszcze większej dysproporcji. Ciężar dobieraj do słabszego barku, ćwicz hantlami, z czasem trochę się zniweluje.

2kg to troche lekkie. Zacznij robic przysiady , wykroki z tymi hantlami , 4 serie na maxa ile dasz rade z tymi 4kg I do tego jedziesz caŁy czas z orbitrekiem , bedzie dobrze

spokojnie ziomus :] dobrze sie odzywiaj dobrz wysypiaj a powinno byc dobrze :) w treningu troche pozmieniaj np wioslowanie hantlami zamien na sztange..na biceps robisz za duzo serii max 3/4 na treningu w zupelnosci wystarczy..jezeli po jakis 2tyg dalej bedzie lipa a dieta i regeneracja dobra to zmien trening.. jaki masz ilos powtorzen w seriach ?

[...] Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4-5 * 10-6 Wyciskanie na skosie 4 * 10-6 Rozpiętki 4* 10 Biceps: Sztanga prosta 4* 10-6 powt ugnanie w podporze o udo 3* 10-6 uginanie z hantlami (młotki) oburącz 3* 10-6 na koniec powolutku minimalnym ciezarem dopompowanie 1 seria Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-10 powt wioslowanie ze [...]