hantlami

Francuza sprobuj zrobić 2 złączonymi hantlami trzymając młotkowo.wygodniej i lepiej wchodzi polecam sprawdzić. Przy bułgarach 2 hantle w łapy i bez trzymania się, pocwiczysz dodatkowo wszystkie mięśnie stabilizujące co zaowocuje przy innych ćwiczeniach. Zupełnie inna praca.a po kilku treningach ta równowagę naprawdę łatwo utrzymać. Dziękuję za [...]

[...] z kurczakiem 7 twaróg grejpfrut Pull Ciągi 1x5 Szrugsy 2x12-8 Drążek 2xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x12-8 Face pull 3x15-12 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 2x12-8 Uginanie sztangi [...]

[...] to jedyne cwiczenie gdzie nie umiem zejść z obciążenia.... Mimo tego że kolana nawalają to i tak uparcie cały czas to samo. Przysiad 230x5 185x10 230x5 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 62x11 x8 x7+CCx13 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x26 x18 x15 x15 x15 CC x26 x19 x16 x15 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x10 19x9 [...]

Siemano. Co sądzicie o ćwiczeniu tj przenoszenie hantla za głowę. Szukam jakiejś alternatywy żeby zastąpić rozpietki które robię hantlami z racji braku bramy. Przenoszenie hantla ponoć dobrze działa na dół klatki. Są tu jacyś zwolennicy tego ćwiczenia którzy chcą się wypowiedzieć co i jak?

[...] w opadzie 10p 4s / ?? Czy byłaby możliwość zamiany na wyciąg górny Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 10p 4s Barki: Wznosy hantli bokiem 10p 4s Biceps Uginanie ramion z hantlami z rotacją 10p 3s Triceps Prostowanie linki wyciągu górnego 10p 3s Brzuch Najczęściej robię po powrocie do domu Ćwiczę 3 razy w tygodniu, planami na zmianę, jednak te [...]

Ja akurat robię na boso, ale swego czasu robiłem z podstawkami tylko ja robię mcnpn hantlami bo sztanga nie czuje i nie wiem na ile to dawały podstawy a na ile nie ale czułem lepiej.

Teraz dopiero odpaliłem filmik to znów bez przesadny żeby takie podstawy dawać xD aczkolwiek ja jak robię hantlami to mam mocniej wyprostowanej nogi w kolanach (nie zablokowane ) i staram sie żeby bardziej czuc dwugłowe nic dupe bo według mnie (może nie mam racji ) jak robimy większe zgniecie w kolanie mimo wszystko pracuje mocno dupa a jak noga [...]

[...] urosly kiedy zmieniłem metody,więcej ruchów, pompa, stres metaboliczny. Czyli zredukować kg i machać po 12x zamiast dokładać w kg na 4x itp Mi barki rosną czuje je dobrze hantlami jak robię 6-4 pow jak więcej to siła szła opornie prawie wcale i codziennie miałem zakwasy teraz jak ćwiczę siłowo czuje się 100% lepiej i mam energię na kolejny [...]

[...] ma magicznego sposobu by zarzucić 50 kg na Barki. W takim celu by zaczerpnąć wiedzy czy ktoś takimi robi i jak sobie radzi w zarzucaniu hantli na barki. Czy są jakieś stojaki albo uchwyty podwieszane na hantle albo ktoś co ma zrobionego taka samorbke. Dobrze mi się wyciska hantlami i nie zrezygnuje z nich dla sztangi. Każdy ma inne priorytety.

[...] z ludzmi i ciezko sie dopchać do czegokolwiek ostatnio. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/13/cf014602018048178c0bdb43a9d46dc6.jpg [...]

[...] z użyciem wyciągu górnego - 20 kg 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7,5 kg 8. uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 7,5 kg 9. uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 8 kg 10. uginanie przedramion z hantlami + wyciskanie u góry 8 kg 11. wyciskanie hantla zza głowy 5 kg 12. unoszenie hantli do klatki piersiowej [...]

[...] sie dopchać do czegokolwiek ostatnio, sezon w pełni . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/13/d361407eff5f475aaedbeeb5f14b36b9.jpg [...]

[...] maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Przysiad high bar 1sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 1sr+1bo Pendulum sq 3s (10-15) Wykroki chodzone z hantlami 3s (10-15/noga) Wypychanie suwnica obunoz (nogi waski rozstaw, dół platformy) 3s (20-30) Przywodziciel wyciąg 3s (10-15) Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu [...]

[...] ostro i regularnie (rok temu ważyłem 96 kg). Wagę traciłem stopniowo (średnio 1kg miesięcznie). Mój plan: Poniedziałek: klata (sztanga/hantle płasko około 4x10, rozpiętki hantlami płasko 4x10, hantle w skosie z głową w górę 4x10, rozpiętki na bramie 4x10, sztanga z głową w dół 4x10) i biceps w skrócie 3x4x10. Wtorek, czwartek, sobota: kardio - [...]

[...] to już dla mnie była lipa. Bo siły na samo wyciskanie była wystarczająca ilość, ale samo przyjęcie pozycji technicznej już było mega niewygodne. W przypadku wyciskania hantlami na barki ja już odpuściłem duże ciężary. Wykonuję to ćwiczenie tylko wówczas gdy mam dwóch znajomych na siłowni, którzy mogą mi podać hantle i proszę o to tylko [...]

Trening 1 1. Drążek neutralem 5,4,4,4 2. Dipy 8,7,7,7 3a. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 4x6-8 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x30kg 4x6 4. Szrugs hantlami 2x30kg 2x12 5a. Wznos w tył, bok i przód 2x10kg 2x8+8+8 6a. Uginanie mlotkowe 2x15kg 4x8 6b. Prostowanie ramion 20kg 4x10-12

[...] wersja klatkowa i wersja tricepsowa. Poszczególne wersje różnią się sposobem wykonania jedna wersja wchodzi lepiej w poprzek ławki, druga wzdłuż ławki, ze sztangą lub hantlami, a w wersji tricepsowej zgięcie ramion w stawie łokciowym. O dokładnym wykonaniu ćwiczenia znajdziesz sporo info w sieci ale jeśli tylko masz odpowiednią mobilność w [...]

[...] piersiową. W przypadku przysiadu mogą być braki w mobilności bioder czy stawów skokowych dlatego do czasu rozpoczęcia przysiadów ze sztangą możesz wykonywać przysiady z hantlami np goblet squat o ile jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie. W martwym ciągu istotna jest technika, jak w każdym innym ćwiczeniu, jeśli masz wadę postawy [...]

[...] Trening A: Przysiad ze sztangą 4x6-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12 Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x8-12 Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 Trening B: Martwy ciąg 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (do brzucha, v-grip) 4x6-10 [...]

[...] 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 87/8 77/8/8/8 47/10 67/10 77kg/8/8/8/8 za tydzień 82 kg 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 15kg/10/12/12/12 15kg/12/13/13/13 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, [...]