hantlami

[...] 14, Barki, Triceps i Biceps po 12, Łydki i Brzuch po 10. Trening na Klatkę i Triceps: Pompki i Odwrotne Pompki po 3/4 serie. Trening na Barki: Unoszenie ramion w gorę z hantlami po 4 serie. Trening na Plecy: wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu i Martwy ciąg z hantlami po 3/4 serie. Trening na Nogi: Przysiady z hantlami i Wykroki z hantlami [...]

[...] do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] Triceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 (schodzę tak nisko aby utrzymać siłę w tym ćwiczeniu ponieważ na zawodach juniorów w trójboju jest to dla mnie ważne) -wyciskanie hantlami skos górny 12/10/10/8 -ściągnie linek wyciągów dolnych przed siebie w bramie 14/12/10/8-6 -rozpiętki skos górny w bramie 12/10/8/8 -pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] sztangą w opadzie 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (13) Uginanie ramion na wyciągu (czasem sztangą) 12-10-10-8 Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8 __ŚRODA__ KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] tetno 140 dzień 4- PLECY podciaganie nachwytem 4x5 podciaganie podchwytem 4x5 wznosy barków 4x15 BICEPS uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 4x15 uginanie ramion z hantlami stojąc Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x15 uginanie ramion z hantlami o kolano siedząc 4x15 [...]

[...] ale szybko idę. (cardio wprowadziłem w grudniu. - Trening FBW x3 w tygodniu: 1 - Przysiady/Podciąganie szerokim nadchwytem/wyciskanie hantli na barki/wiosłowanie hantlami/kaptury sztangą/wyciskanie na triceps gryfem za głowę 2 - Wykroki z hantlami/podciąganie wąskie podchytem/wyciskanie hantli na klatkę/barki hantlami na [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening mam rozpisany na 3 dni treningu w tygodniu. (dolne partie ciała) : 1 dzień treningowy 1a Przysiady ze sztangą 5x12 1b Wykroki z hantlami w tył 5x16(po 8 na nogę-robisz je na zmianę) 2a Wejście i zejście ze skrzyni 5x16(8 na nogę- cały czas ta sama noga i potem druga) 2b Unoszenie bioder na jednej [...]

[...] - czwarta - zakładam 60kg - 8 powtórzeń, ostatnie powtórzenia robiłem z asekuracją. 3. Wypychanie sztangielek na ławeczce płaskiej - Pierwsza seria - 12 powtórzeń - hantlami 18kg - druga seria - 10 powtórzeń - hantle 20kg - trzecia seria - 10 powtórzeń - hantle 22kg - czwarta seria - maksymalna ilość powtórzeń hantle [...]

[...] z siłowni) Czw – Upper body B + 20 min cardio Piąt – Lower body B + abs + 20 min cardio Sob – Cardio j/w Niedz – dzień odpoczynku Poniedziałek – Upper A Bench Press (z hantlami 5 kg) Bent Over Barbell Row (z hantlami 5 kg) Dumbbell Shoulder Press: (z hantlami 5 kg) Skull Crushers: (z gryfem łamanym bez obciążenia) Barbell Curl: ( z gryfem [...]

[...] 18 lat Staż: 6~ miesięcy Waga: 70~ kg Wzrost: 175 cm Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę. PONIEDZIAŁEK klatka(harmonogram 100 pompek) biceps - uginanie ramion z hantlami (12, 10, 8, 6) etc. biceps - chwyt młotkowy (12, 10, 8) biceps - w podparciu o udo (10, 8, 8, 6) brzuch - ABS ŚRODA klatka(harmonogram 100 pompek) klatka - [...]

[...] sztangi leżąc (klatka) 25/max/max 6.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) 25/max/max 7.Wyciskanie na barki na maszynie MATRIX (barki) 25/max/max 8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc (biceps) 25/max/max 9.Wyciskanie hantli zza głowy jednorącz w siadzie (triceps) 25/max/max 10. Spięcia brzucha na ławca skośnej (brzuch) max/max/max To jest [...]

[...] 15powt Uginanie nadgarstków podchwytem w sidzie sztanga 3s 15 powt WTOREK ( Nogi+Brzuch ) Wykroki 4s 10powt Stawanie na palcach 4s 20powt Przysiady 4s 20powt Skłony boczne z hantlami 4s 20 powt Brzuszki w leżeniu na płaskiej ławce 5s 20 powt Unoszenie nog w leżeniu 4s 7sek max Worek ŚRODA ( Barki+Przedramię ) Wyciskanie hantli Arnoldki 4s 12 powt [...]

[...] 2. Rozpiętki na maszynie butterfly 4 x 12-15 3, Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x 8-12 + rozpietki na ławce skośnej głową w górę Barki 1.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 4x12-15 + wznosy sztangielkami przodem 4x 10-12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (podciąganie sztangi do brody) 4x 10-12 Triceps 1.Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 8, 8, 8, 8 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 30° w górę - 4 8, 8, 8, 8 Wyciskanie hantlami na ławce poziomej - 3 8, 8, 8 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3 8, 8, 8 Przenoszenie hantla - 2 10, 10 TRICEPS rozgrzewka - 1 seria 50% max obciązenia - [...]

[...] każde ćwiczenie składa się z 3 serii Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie nachwyt, wiosłowanie podchwyt, Szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion hantlami z suplinacją siedząc Wtorek: WOLNE Środa: Klatka: wyciskanie na płaskiej hantlami, wyciskanie na skosie hantlami, rozpiętki na skosie Barki: wyciskanie żołnierskie, [...]

[...] hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A teraz nowy plan: DZIEN 1 KLATKA BICEPS wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 4 2 (co by sily tez nie zaniedbac) rozpietki hantlami na plaskiej 3*10 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4*10 unoszenie sztangi nachwytem w staniu 12 10 8 unoszenie hantelek w siadzie 3*10 (w deche pompa po tym [...]

[...] na płaskiej Uginanie przedramion ze sztanga stojąc Mlotki na lawce z oparciem pod kątem ok. 60 stopni Środa Plecy+tric MC Drążek nachwyt Wiosłowanie podchwytem Szrugsy hantlami(sztangą mi niewygodnie) Wyciskanie wąsko sztangi Czacho łamacze Piątek Nogi +barki Przysiad tylni Hack przysiady Wykroki(po ok. 2 miechach zmienione na przysiad [...]

[...] miałem do czynienia z siłownią. Obecnie biegam co drugi dzień po 6 km. Zakupiłem sobie hantle i ćwiczę również co drugi dzień od miesiąca. Oto mój plan ćwiczeń: Przysiady z hantlami x 3 (10-12 powtórzeń) Wspięcia na palce z hantlami x 3 (10-12 powtórzeń) Wyciskanie hantli leżąc x 3 (10-12 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami x 3 (10-12 powtórzeń) [...]

[...] - poświęcając każdej z nich maksymalnie 8 serii. Jeśli dotychczas nie chodziłeś na siłownię, poproś instruktora, aby pokazał Ci, jak prawidłowo zmagać się ze sztangą i hantlami. Czy poza treningami na siłowni mogę uprawiać inne sporty? Równie ważny, jak wysiłek fizyczny, jest odpoczynek. Zmęczone na siłowni mięśnie potrzebują czasu i [...]

[...] znalazłem na necie (np. atlas ćwiczeń K**) Poniedziałek (klata): Wyciskanie sztangi prosto - 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny (co tydzień przemiennie z hantlami)- 4x10 Wyciskanie sztangi skos dolny (przemiennie z hantlami)- 4x10 Rozpiętki na ławeczce prosto - 4x10 Rozpiętki skos górny - 4x10 Rozpiętki skos dolny - 4x10 Coś w [...]