hantlami

[...] strasznie mnie pompuje z energii do dalszego treningu. A gdy robię przysiady po klatce nie czuję jakoś tak dużego wpływu na nie. Okej a jak z tym push2 dodać drugie ćw skos hantlami, po płaskiej czy zamiast płaskiej dać skos, lub zostawić po prostu płaska dwa razy. I triceps na dobitke drugie ćw lżejsze po francuzach dodać ? (Dodam że na [...]

Rekord życiowy z hantlami 151kg(75.5x2)X5 https://youtube.com/shorts/KReucw7oyjA?feature=share

[...] Pull1 1.nordic hampsting 8 8 8 10 2.sciaganie gumy z góry do klatki 16 12 12 3.wioslowanie jednoracz 31x8 31x8 31x8 31x8 26x12 4.narciarz 12 12 12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 11,5x10 12,5x9 12,5x8 10x13 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 12x10 12x10 12x10 10x10 7.wznosy nóg leżąc 4x25 Tabata 15min 30/15s

Pięknie z tymi hantlami :-)

Pięknie z tymi hantlami :-) No i wstał z nimi a nie rzucił!

[...] poziomej – 4 serie. 16 18 18 18 16 18 18 18 Rozpiętki na bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie. 8 8 9 10 8 9 10 11 Uginanie ramion na modlitewniku naprzemiennie, uchwytem młotkowym – 3 serie. 10 10 10 [...]

[...] na ławce płaskiej 4×10-12 4....Rozpiętki na bramie 3×15 5....Ściąganie drążka  wyciągu górnego 5×10-12  6....Wyciskania hantli nad głowę siedząc 4×8-12 7...Uginanie hantlami chwytem młotkowym 3×12 (superserie 2×12 uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej,  małym cięzarem, chwyt neutralny) 8...ściąganie uchwytu wyciągu górnego na [...]

[...] 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] gdzies tam w trzeciej serii urwałem 1p więcej. Później znosy w przód też w drugiej i trzeciej serii udało się urwać po 1p więcej. Wznosy w bok siedząc bez zmian. Uginanie hantlami tutaj też można powiedzieć że to samo co ostatnio, uginanie w oparciu o ławeczkę tutaj już lekko słabiej i na koniec młotki już leciutko lepiej ;p  Tak jak piszę [...]

[...] dokładniej: Wtorek - Plecy i triceps + HiiT 1. Pompki tyłem w oparciu o ławeczkę 4x15/12/10/10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz na stojąco 3x10 3. Wiosłowanie hantlami stojąc 4x15/12/10/10 Czwartek - Klata i Biceps + HiiT(link poniżej) 1. Przyciąganie 3x serie po 10x (1 zdjęcie) 2. Pompki w oparciu o ławeczkę 3x15 3. Przyciąganie [...]

[...] + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg b) wyciskanie hantli siedząc 10x37,5kg | 10x37,5kg | 10x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 45kg | 8 x 45kg | 14x30kg 7. Wspięcia na [...]

[...] ujawniona. W dniu procesu, 33-letni Shane William Ryan przyznał się do winy przed Sądem Najwyższym.  Na filmie wyraźnie widać, jak ofiara wykonuje wyciskanie na ławce z hantlami. W jego kierunku, jakby od niechcenia idzie oskarżony i z premedytacją upuszcza talerz na twarz ćwiczącego. Po chwili udaje, że się potknął i upada na podłogę. Na [...]

Cześć, Chciałbym poprosić Was o opinię na temat ławek składanych. Ławkę będę używał tylko do ćwiczeń z hantlami. Mam na oku trzy modele: Electronic Star Flaptor K-sport KSSL062 Marbo MS-L114 Najbardziej odpowiadałaby mi ławka od Electronic Star, ponieważ po złożeniu jest o wiele krótsza niż dwie pozostałe. Dodatkowo, według producenta, wytrzymuje [...]

[...] Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 hammer barki 20x11 Wl shmith maly skos 75x9 Hammer klatka 20x12 Rozpietki Butterfly 17x13 crucifix siedząc 7x12 Skullcrusher hantlami 18x8 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Mocno zmniejszona objetsoc, teening poszedł chyba w 45 min ale ciężary w głównych bojach utrzymane lub nawet lekko dodane w [...]

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1043x3 93x 4 x3 2. Power row 80x7 70x9 x9 3a. Rdl jednonóż hantlem 22kg 3x10 3b. Spanish squat 3x max 4a. Uginanie mlotkowo 17kg 3x6-8 4b. Francuz hantlami 17kg 3x6-8 5a. Narciarz na wyciągu 2x max guma 5b. Face Pull gumą 10kg 2x12 5c. Kółko na brzuch 3x max + 10 min orbitrek

[...] b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x75kg | 12x75kg | 12x75kg 4, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 9x35kg | 13x25kg + obc krótkiej sztangi 5. Wall curl z hantlami 12x12,5kg | 12x12,5kg 6. Triset a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc [...]

Push- Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztanga 4x8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 45 stopni z hantlami 4x10-12 Wyciskanie na hammerze 4x10-12 Rozpiętki góra środek dół 3x12-15 kazda Ściąganie kabla jednorącz na bramie podchwytem 4x12 Ściąganie uchwytu trójkątnego 4x10-12 Wyprost nad głowę kul 4x10-12 Pull Wiosłowanie sztanga stojąc 4x8-10 [...]

[...] 20,25x10 20,25x10 16x14 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 5.Szrugsy 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x17 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x15 6.Ugianie ramion z hantlami młotki 15x10 15x10 15x8 13,5x10 15x11 15x10 15x8 12x12 7.Deska 90s 90s 90s 80s 80s i 10kg 90s 90s 90s 90s 80s i 10kg Cardio 10min

[...] Ściąganie uchwytu trójkątnego 4x10-12 Wyprost nad głowę kul 4x10-12 Klata plecy Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztanga 4x8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 45 stopni z hantlami 4x10-12 Wyciskanie na hammerze 4x10-12 Wiosłowanie sztanga stojąc 4x8-10 Ściąganie wąsko na wyciągu siedząc 4x10-12 Ściąganie szerokim chwytem zewnętrznym [...]

[...] hantli na boki w opadzie 4x15-13 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc 5x12-8 Uginanie modlitwy 3x12-8 Szrugsy leżąc 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x15-12 Brzuch