hantlami

hantlami 12x23kg 10x25kg 8x27kg 6x29kg, niby dobrze ale kiepsko, na maszynie prawie zamykam obciazenie na serie tylko problem ze nie jest podpisana i nikt nie wie ile tam jestniedlugo cyklon do bedzie lepiej, potem podciaganie do brody 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg, nic specjalnego, unoszenie bokiem 12x10kg 10x12kg 8x13kg 6x15kg i jeszcze potem na [...]

czy jezeli robie barki na siedzaca na maszynie to tez obciazam kregoslup?Czy moge robic boki barkow hantlami i kaptury?

[...] tego nie robic wywal Środa: PRZERWA Czwartek: Barki + Uda Barki : wyciskanie sztangi z za głowy: 4 serie 10-6 powtórzen porgresja 12,10,8,6 Wznosy ramion na boki z hantlami: 4 serie po 10 powtórzen Wznosy ramion na boki w opadzie ( tylna glowa barku) 4 serie po 10-8 powt rovb 15 pow Tu co 2 trening kaptury dorzucam. Uda: Przysiady [...]

[...] ( co drugi trening) 4 serie po 8 powtórzen. Środa: PRZERWA Czwartek: Barki + Uda Barki : wyciskanie sztangi z za głowy: 4 serie 10-6 powtórzen Wznosy ramion na boki z hantlami: 4 serie po 10 powtórzen Wznosy ramion na boki w opadzie ( tylna glowa barku) 4 serie po 10-8 powt Tu co 2 trening kaptury dorzucam. Uda: Przysiady na maszynie: [...]

[...] do skd (chyba że to nie ma specjalnego znaczenia tutaj)i jakbyś mi jeszcze powiedział czy robienie metodą domatora brzuszków, pompek, wznosów nóg w leżeniu i paru ćwiczeń z hantlami (nie duży ciężar ale dużo powtórzeń)można zaliczyć do treningu siłowego i czy wówczas warto robić jakieś ładowania (nie koniecznie takie jak przy typowym ckd ale [...]

[...] drążka wyciągu górnego do karku-4serie-progresja - a w ostatniej serii zmniejszenie ciężaru uginanie ze sztangą na stojąco/modlitewniku -3serie-STAŁY CIĘŻAR uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka-2serie-STAŁY CIĘŻAR Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie-3serie -stały mały ciężar tak aby w 1 serii zrobić około 20 powt. [...]

Domis SOG! i respkciu za 42kg hantlami na bary A ja sie podjarałem, że wziołem dzisiaj 49kg*3 (waże 73kg)w francuskim wyciskaniu w drugiej seri ale widze, że przy was marnie wypadam Pozdrawiam! Zmieniony przez - Gajusz_100 w dniu 2006-02-24 20:59:54

Mi ładnie poszła masa na klatce jak robiłem na płaskiej hantlami. I wciąż upieram się przy mniej szej ilości serii na ramiona. Przy takim stażu wystarczy 8-9.

Jak chcesz cwiczyc na mase to rob lepiej na plaskiej sztanga, na skosie tez sztanga + rozpietki hantlami albo plasko- sztanga, skos w gore- hantle. Hantle zapewniaja wiekszy zakres ruchu, ale najlepszym cwiczeniem na mase klatki jest oczywiscie wyciskanie sztangi. Hantlami lepiej cwicz jak bedziesz kiedys robil rzezbe albo bedziesz chcial [...]

[...] 4 s(12-10-8-8) Środa: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4s (12-10-8-8) Na skośnej 4s (12-10-8-8) Rozpiętki 4s(12-10-8-8) Biceps ze sztangą stojąc 4 s(12-10-8-8) hantlami - chwyt młotkowy 4 s(12-10-8-8) modlitewnik 4 s(12-10-8-8) Piątek Barki wyciskanie sztangą 4 s (12-10-8-8) podciąganie sztangi do brody 4 s(12-10-8-8) "latanie" w [...]

bo chciałbym wiziąć sie teraz bardziej za górną czesc klatki. nie wiem ale hantlami coś kiepsko mi idzie i spróbuje z miecha zrobiś ma skośnej sztangą a sztangietkami na płaskiej zobacze jak mi pójdzie bo nie zabardzo żeby robiś to i to sztangą?a co do nóg to przysiadów raczej nie robie (wole bez heh tak na poważnie to chce troche urosnąć:P) z [...]

Wykonywanie 10-12 serii na bicepsy i tricepsy jest w porzadku. Tak, mozesz zmieniac cwiczenia co trening( albo ich kolejnosc)- to dobre rozwiazanie. Do nog dorzuc przysiady i cos na lydke. Na kaptury szrgsy same starcza. Co do hantli na lawce- to nie zamieniaj ich co trening z lawka. Hantlami rob na skosie w gore, a sztanga na plaskiej. nie [...]

albo napiszcie może ile seri a np. ćwiczenia bede może co trening zmieniał. bo teraz chciałbym w poniedziałek zrobić na szkośnej wyciskanie sztanga a na płaskiej hantlami ale zmieniać to naprzemian co trening czy co jakiś czas (na skośnej hantlami mi coś kiepsko szło chce to nadrobić)

nie napisales nic o sobie , ile masz lat, jak długo trenujesz?? cos mało tych ćwiczeń na bica , na szczyt bicepsu najlepiej robic modlitewnik , dorzuc go do swojego treningu który napisałes i jeszcze hantlami młotkowo i trening bedzie ok i dobra rada jezeli robisz najpierw plecy to rob najpierw bica a potem plecy , pozdrawiam

sorki z rozpiętkami sie machnęłem normalnie robie je po wyciskaniu.Łydki nie zawsze robie... a jak już robie to w poniedziałek wspięcia z hantlami.A na tylne barków co by zrobić zaraz zresztą w atlasie poszperam.Dziś na trica zrobiłem sobie wyciskanie wąskim uchwytem.A jade tym od połowy września gdzieś tak czasami cos tam zmieniałem jakies [...]

[...] sztangą w opadzie 3s podciaganie się szeroko nachwytem 3s podciąganie hantla w opadzie 2s Martwy ciąg 3s unoszenie hantli w bok w opadzie(tył barków)3s Bc sztangą 2s Bc hantlami na stojąco 2s Niedziele Barki+triceps wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie hantli w bok 4s wyc hantli siedząc 3s podciąganie sztangi do brody 3s szrygsy-sztanga [...]

Na barki, tak jak i na inne partie dobrze jest cwiczyc zarowno hantelkami, jak i sztangami, wiec trudno powiedziec "czym lepiej". Moim zdaniem cwiczenia hantlami wykonuje sie dokladniej.

Cwiczac hantlami zawsze zaczynaj od lewej reki i rob tyle samo powtorzen na prawa co na lewa. Skoro lewa mniejsza i slabsza od prawej to przy takim samym wysilku powinna lepiej rosnac niz prawa i z czasem sie skorygowac.

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12-10-8 ŚRODA KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry [...]

jak cie ktoś smera sztanga po oczach albo hantlami to tak. a z karate to ewentualnie jak pare razy pożądnie oberwiesz w łeb albo ktos ci bedzie chciał wydłubać oczy(takie moje drobne sugestie...)