hantlami

[...] hantli zza glowy ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ) ale w pozycji lezacej na lawce poziomej z hantelka za glowe i do gory Triceps - francuskie gryf, potem z hantlami cwiczenia i na wyciagach * nie bede wszystkiego opisywal na niedziele chce wcisnac nogi uda lydki nie bede opisywal cwiczen bo mam tone maszyn na nogi bieznie tak [...]

[...] poprzednim i potem przerwa głównie po to by zaoszczędzić czasu Cel wybrać mniej więcej 2 ćwiczenia na partię jak na razie wrist roller (przedramie) uginanie ramion z hantlami z rotacją (biceps) -> prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (triceps) przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (plecy) rozpiętki na maszynie butterfly [...]

[...] poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w opadzie tułowia 2 serie 10,8 Środa : Plecy + Biceps Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, serokim uchwytem 3 serie 10,10,10 2. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn cwiczenia z hantlami bo wyjezdzam). Dlaczego priorytet ramiona? dlaczego nie rosna? Mysle, że to zdecydowanie genetyka, moj ojciec jest duzym gosciem a ramiona ma malutkie, mi moje tez [...]

[...] 1.Przysiady klasyczne 4x10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x10 4. Wyciskanie sztangi nad głowa siedząc 3x12 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę 2x12 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x12 Brzuch - Allachy 2x12 w super serii z „bujanka (skośne brzucha)” 2x12 + cardio 30min Środa – [...]

[...] 15 lat i posiadam hantle po 5kg (niedługo jeszcze dorzuce po 2,5kg)Proszę oceniać: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie hantlami z supinacją 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków 2s Łydki: Wspięcia na [...]

[...] kiedyś robiłem (12-10-8-6) ze zwiększaniem ciazaru , bedzie to dalej dobre czy moze na poczatek normalnie po 8-10 robic??) - wyciskanie sztangi skos w góre 3s. - rozpiętki hantlami 3s ( skos lub poziom - tez nie wiem) Triceps: - Wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 4s - prostowanie ramienia z hantla 3s Piątek Plecy: - MC 4 s ( tylko proste czy [...]

[...] ( z obciążeniem ) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi z klaty 5x5 Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami ( supinacja ) 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce 2x15 Środa: Nogi: wykroki z sztangą 3x15 Plecy: Martwy ciąg 3x15 Klatka: wycisk na ławce skośnej sztanga 3x15 Barki: [...]

[...] Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA - Klatka (góra) Barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s (10-8pow.) - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją (12-8pow.) + rozpiętki skos (15-12pow) 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s (12-8 pow.) – stojąc - unoszenie na boki 2s (12-10 pow.) ds. w przód (12-10 [...]

[...] wyciagu w pozycji pochylonej Lydki - wspiecia na palcach ze sztanga - wypychanie palcami na suwnicy Czwartek Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej - uginanie ramion hantlami naprzemiennie stojac Triceps - prostowanie ramion na wyciagu stojac - wyciskanie francuskie sztangi lezac - [...]

[...] Klatki 4 serie 12/10/8/8 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc  12/10/8/6 progres ciezarow 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie z hantlami stojąc12,10,8 2. Uginanie z hantlami (młotkiem) 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. [...]

[...] PIERSIOWA - Pompki klasyczne - Pompki z nogami wyżej - Pompki w wąskim rozstawie rąk - Pompki o stojąc przy ścianie NOGI - Przysiady (na jednej i obu nogach) - Przysiady z hantlami - Wspięcia na palce (na jednej i obu nogach) TRICEPS - Pochylić się do przodu i oprzeć o krzesło i jedną ręką wypychać hantelke w tył - Siedząc ręka wyprostowana i [...]

[...] Uginanie młotkowe 3x10 Brzuch 6) Unoszenie nóg w zwisie 3x ŚRODA Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 3) Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x10 Triceps 4) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 5) Francuskie wyciskanie sztangielkami 3x10 Brzuch 6) Brzuszki na ławce 3x PIĄTEK Uda 1) [...]

[...] ciag 4s. 10powtorzen wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. sciaganie linki do brzucha siedzac na dolnym wyciagu 3s. po 8,8,6powtorz. wioslowani hantlami oburacz 4s.po 8powtorzen sciaganie to karku z gornego wycagu 4s. po 8,8,6,6 potorzen i kaptury na koncu 4s. po 12powtorzen. BICEPS:modlitewnik 4s. 2s po 10 2s. po [...]

[...] francuskie 3x12 -brzuszki 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -brzuszki na drążku 3x12 Dzień IV PUSH B -Przysiady ze [...]

[...] -wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 -rozpiętki 10x10x10x10 -przenoszenie hantli w leżeniu 10x10x10x10 Biceps -ugianie ramion z hantlami 12x10x8x6 -uginanie ramion z supinacją nagd. 12x10x8x6 -uginanie w oparciu o kolano 10x8x6 Wto Nogi -przysiady z hantlami w dłoni [...]

Nogi | Barki 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3×25-20 (rozgrzanie mięsni) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4×10-8-8-6 3. Wykroki w miejscu z hantlami 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3×12-10 4. Wspięcia na palce stojąc 4×20 1.Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3×15 2. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny [...]

[...] tułowia Wyciskanie francuskie siedząc Pompki w podporze tyłem Brzuch: Spięcia brzucha Skłony boczne ze sztangielką Scyzoryki Środa Łydki i uda: Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg leżąć z hantlami pomiędzy stopami Przysiady ze sztangielkami z przodu na barkach Syzyfki Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] tego planu. Plan Treningowy Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 2. Szrugsy 4x 15*12*10*8 3. Wiosło 4x 15*12*10*8 4. Podciąganie hantli [...]

[...] trochę rozbudować. Od poniedziałku do piątku biegam na orbitreku po ok. 40 minut. do tego w poniedziałki, środy i piątki wykonuję taki oto trening FBW: Trening: Przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x 10 – 12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x10 – 12 Wiosłowanie hantlem w [...]