hantlami

[...] 16.05 Poniedziałek 60minut Przysiady przednie 6x10-4 krótkie przerwy (10x60, 10x70, 10x80, 8x90, 6x100, 4x105) Wiosłowanie podchwytem 5x10 (60, 70, 80, 90, 90) Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x10-8 (40x10, 42,5x10, 45x10, 47,5x10, 50x8) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6x10-6 (25x10x2, 27,5x8x2, 30x6x2) Rozpiętki 6x12-8 (17,5x12x2, [...]

[...] się mocniej i chwilę później dojadę do pracy, ale trening zrobię, więc było bez kombinacji Przysiady 10x10 (70kg, 80kg, 90kg, 7x100kg) Żuraw 5x10 Martwy na prostych nogach z hantlami 5x10x50kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x10 (30, 32,5kgx4) Francuskie wyciskanie sztangi 5x10x32,5kg Środa 25.05 Na tym treningu żałowałem, że nie założyłem [...]

[...] 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x6, 102,5x5, 105x4 Martwy na prostych nogach ze sztangą 100x10x3, 110x10 Wykroki chodzone 12x20, 12x22,5x3 superseria - Martwy na prostych z hantlami 40x10, 42,5x10, 45x10, 47,5x10 + zbieranie grzybków 30x10, 32,5x10, 35x10, 37,5x10 Fajne płatki w lidlu kupiłem (kiedyś z tego Soligrano już kupowałem w Aldi, ale to [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem dokładnego [...]

[...] omlet /SFD/2022/7/14/16f59931cd3b43db808b8d203a31019d.jpg Trening Czwartek 14.07 Podciąganie 8x5 + wiosłowanie sztangą nachwytem z odłożeniem 8x10x50kg Wiosłowanie hantlami w opadzie 10x37,5, 10x42,5, 10x47,5, 8x50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x22,5, 10x25, 10x27,5, 10x30 8x32,5 + w po trzech ostatnich seriach wiosłowanie na [...]

[...] 30x10 Rozpiętki na ławce skośnej 15x15, 17,5x12, 17,5x12, 20x12 Wyciskanie hantli wąsko na skosie 15x10x3 + Unoszenie odważnika przed sobą 5x10x3 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x15-12 + Prostowanie ramion z hantlami leżąc 4x10 Uginanie ramion w oaprciu o kolano 4x12-10 + Uginanie młotkowe 4x8-6+unoszenie prostych nóg w zwisie 4x15

[...] Trening piątek 22.07 Przysiad ze sztangą z przodu 50x12, 70x10, 70x10, 80x10, 80x10, 90x8, 90x8 MCNPN 100x8x6, 110x8x2, 120x8x2 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 50x10x4 + zbieranie grzybków 47,5x10x4 Wyprosty nóg 8serii Wyciskanie hantli siedząc 22,5x15, 22,5x12, 25x10, 25x10, 27,5x10 + unoszenie ramion na boki 12,5x10x5

[...] chwyt neutralny 20x10x2, 25x10x3 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 22,5x12, 25x12x2, 27,5x10x2 + Rozpiętki na skosie 20x10x2, 22,5x10x2, 25x10 Wyciskanie hantli na skosie 22,5x10x2, 25x10x2 + Wyciskanie wąskie hantli na skosie 12,5x12x4 Prostowanie ramion z hantlami leżąc 10x12x3, 12,5x12x3 + Uginanie ramion z supinacją 10x12x3, 12,5x12x3

[...] 35x10 Wyciskanie hantli na skosie 22,5x12x2, 25x12x2 + Rozpiętki na ławce poziomej 17,5x12x2, 20x10x2 Ściąganie linek w bramie z dołu 4x12 + Unoszenie nóg w zwisie 4x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 27,5x10x3 + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x10x3 Wyciskanie francuskie sztangi 27,5x12x3 + Prostowanie ramion z hanltami leżąc 10x12x3

[...] 25x10x2, 27,5x10 + Rozpiętki na ławce poziomej 17,5x10x2, 20x10x2, 22,5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 20x12x3, 22,5x10x2, 25x10, 27,5x10, 30x5 + Unoszenie sztangielek neutral w przód 10x10x2, 12,5x10x6 Odwrotne rozpiętki w bramie 4x20x15 + Face pull 4x12-10 Allaszki 5x20-15 + Unoszenie ramion na boki z hantlami 12,5x20-15x3, 15x12, 17,5x8

[...] Trening piątek 12.08 Przysiady przednie 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 90x5, 100x5x2 OHP 40x10, 50x8x3 MCNPN ze sztangą 100x10x4, 120x6x2, 130x6x2 Wykroki chodzone z hantlami 10x22,5, 10x25x2, 10x27,5 + Unoszenie hantli na boki 10x20, 12,5x15x2, 15x10 Zbieranie grzybków 50x10x4 + Podciąganie sztangi do klatki 30x10x4 Przyszła dziś też [...]

[...] 170x4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x10, 70x10, 80x8, 85x7, 90x5, 92,5x5, 95x4 + łydki siedząc 30x4 Rozpietki na skosie 25x10x2, 27,5x10x2 + odwodzenie opadzie z hantlami 15x4 Wyciskanie hantli nad głowę 25x12, 27,5x10, 30x10, 32,5x8 + unoszenie hantli na boki 15x10x4 Manna /SFD/2022/10/8/7d83a15f548e4c68b9f0cafcea0e490a.jpg Gołąbki [...]

[...] Przysiady fronty 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x10, 100x5, 105x5, 110x5x2, 112,5x5 MCNPN ze sztangą 70x10, 90x10, 110x7, 110x10, 120x10, 130x5, 140x5x4 Wykroki chodzone z hantlami 25x12x2, 27,5x10, 30x10 + uginanie ramion z supinacją siedząc 12,5x10, 15x10x3 Żuraw 10x4 + prostowanie raion z linkami 15-12x4 + łydki siedząc 15x4 Uginanie ramion [...]

[...] Trening środa 1. Przysiad klasyczny 40x12, 60x12, 80x10, 100x10, 110x8, 120x8, 125x8, 130x8 2. Wykroki chodzone 15x12, 20x12, 25x12x2 3. Żuraw 4x10 4. Mcnpn z hantlami 50x12x4 5. Wypychanie suwnica 240x15x5 + łydki sztanga suwnica 30x15, 40x15, 50x15x2, 60x15 6. Wspięcia siedząc 100x15x4 7. Interwał

[...] z dziś: Trening (na bazie FST-7) 1. Wyciskopodrzut: 40kgx5/60x5/70x5/80x5 (przerwy około 30 - 45 sek) 2a. Pompki na poręczach: nicx6/20kgx6/35x6/50x6/60x5 2b. Uginania z hantlami: 12kgx6/20x6/25x6/27x6/30x5 3a. Wyciskanie chw wąski lekki skos+: 60x10/70x10/10/10 3b. Uginania z hantlami na ławce+: 12kgx10, 15x10/10/10 4a. Francuskie z [...]

[...] dnia dzisjeszego: Trening 1. Wyciskopodrzut: 35kg x 5, 45kg x 5; 60kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5, 20kg x 5, 40kg x 5, 50kg x 5, 60kg x 5, 65kg x 4* 2b. Uginania z hantlami stojąc: 16kg x 5, 20kg x 5, 24kg x 5, 28kg x 5, 30kg x 5, 32kg x 5, 3a. Wyć szt skos+: 70kg x 8, 85 x 8/8/7* 3b. Ug.z hantlami leżąc na skośnej: 14kg x 8, 16kg x [...]

[...] z dnia dzisiejszego: Trening 1. High pull: 60kg x 6, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 7, 20kg x 6, 40kg x 6, 60kg x 6, 75kg x 5 2b. Uginania z hantlami: 16kg x 7, 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 6, 34kg x 5 3a. Wyciskanie chw. wąski skos+: 92,5 x 8/8/7 3b. Uginania z hantlami skos+: 18kg x 8/8/8 4a. Modlitewnik z łamaną: [...]

[...] 130kg x 3, 140kg x 2, 125kg x 6, 112,5 x 8 2. Wyciskania hantli skos+: 30kg x 6, 36kg x 10 / 10 / 10 3a. Wyciskania w chw wąskim: 85kg x 12 / 11 / 10 3b. Unoszenia na boki hantlami: 14kg x 10 / 10 / 10 4a. rancuskie wyc hantlami: 14kg x 12 / 12 / 12 4b. unoszenia przód: ?kg x 12 / 12 / 12 rozciaganie Wrażenia: trening na mega plus. Przede [...]

[...] roku i wynik tragedia), WL sztanga: 70kgx5, 90x5, 110x5/5/5/5/5/5 Wyc. skos+ hantle: 24kgx12/12/11 Wyciskania w bramie:?x12/12/12 Wyciskania ch. wąski+rozpiętki+uginiania z hantlami (wszystko skos+) 12+12+12/8+12+12 Franc hantlami+uginiana ze szt.stojąc: 15+15/15+15/15+15 Uginania z linką wyciągu doln+prostowania z drązkiem górnego: [...]

[...] (DT) Trening 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 5 i 105kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 7, 30kg x 6, 50kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 4* 2b. Uginania z hantlami stojąc: 16kg x 7, 22kg x 6, 26kg x 6, 30kg x 5, 32kg x 4 3a. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 90kg x 6/6 3b. Uginania z hantlami skos+: 18kg x 6, 22kg x 6/6 4a. [...]